Удается ли вам вести активный образ жизни, даже находясь в депрессии? Советы по преодолению депрессии.
Звучит знакомо? Вы или ваш близкий человек способны нормально функционировать каждый день, несмотря на депрессию?
Это люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, но они способны безжизненно справляться с поставленными задачами, говорит Скотт Би, PsyD. Он является психологом в Центре поведенческого здоровья Кливленд Клиник в Огайо. По сути, вы просто выполняете задания без всякого энтузиазма".
Здесь эксперты в области психического здоровья рассказывают о том, как активно бороться с депрессией, чтобы процветать, а не просто выживать каждый день.
Если у вас тяжелая депрессия, вам может быть трудно встать с постели, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Вас могут даже посещать мысли о смерти и умирании, но это не происходит в одночасье.
Многие люди с депрессией способны работать, поддерживать отношения и управлять своей жизнью в течение длительного времени, прежде чем депрессия настигнет их. Как определить, связаны ли ваши симптомы с депрессией? Первый шаг - поговорить с врачом и получить помощь при депрессии.
Типичные симптомы депрессии могут включать в себя:
-
проблемы со сном
-
Физические боли, например, головные боли или проблемы со спиной
-
Отсутствие энергии
-
Трудности с концентрацией внимания
-
Чувство вины или никчемности
-
Потеря интереса к деятельности, которая раньше вам нравилась
-
Едите слишком много или недостаточно
Депрессия: Это тоже пройдет?
Но ведь постоянные симптомы депрессии в конце концов пройдут?
Не обязательно, говорит Би. Может возникнуть соблазн просто списать эти чувства, но так не бывает. Первый шаг - осознать, что с вами происходит, и предпринять активные действия, чтобы выйти из депрессии.
Некоторые люди игнорируют симптомы продолжающейся депрессии и считают, что им уже ничто не поможет. Мы думаем, что нужно просто перетерпеть эти чувства, что что-то произойдет, и нам станет легче, - говорит он. Это не так. Скорее всего, станет еще хуже, чем лучше, добавляет он.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с этим? Следующий шаг - немного встряхнуться и изменить образ жизни, говорит Би.
Да, бывает трудно что-то менять, особенно позитивные и полезные для здоровья изменения, когда вы чувствуете себя подавленным. Гораздо проще устроиться на диване и погрузиться в бездумный просмотр телевизора, чем выйти на прогулку или присоединиться к команде, но вы должны заставить себя, говорит он.
Создайте обязательство, говорит он. Запишитесь в спортзал вместе с другом.
Для дополнительной мотивации вознаградите свою новую привычку, сделав после этого что-то, что вам нравится.
Вернитесь к жизни, говорит Би. Может быть, даже вернитесь к чему-то, что вы любили делать в детстве, чтобы запустить свой двигатель.
Будьте изобретательны. Подумайте о том, что вы любили в разные периоды жизни, говорит он. Скорее всего, вы не начали чувствовать себя так в одночасье, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться в игру.
Депрессия: Шаги к улучшению самочувствия
Когда у вас депрессия, можно вести себя так, как будто вы воодушевлены, и перестать говорить о том, как все сложно, говорит Би.
Хотя изменение образа жизни и возвращение к старому хобби могут помочь, иногда этого просто недостаточно. Лекарства и консультации также являются частью решения проблемы, добавляет Брайан Бруно, доктор медицины. Он является исполняющим обязанности председателя психиатрии в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Если вы проходите терапию, а состояние ухудшается, это признак того, что вам следует подумать о медикаментах".
Депрессия: Получение поддержки
Возможно, вы уже принимаете лекарства, но все еще не чувствуете себя как обычно. В таком случае поговорите со своим врачом, если ваши текущие лекарства и план лечения не помогают.
Иногда требуется более агрессивная терапия, даже если вы уже принимаете лекарства, говорит Бруно. Другие способы помочь вам справиться с депрессией включают:
-
Поиск группы поддержки при депрессии. Это может помочь пообщаться с другими людьми, которые переживают похожие проблемы.
-
Общение в Интернете с другими людьми, страдающими депрессией.
-
Проводить время с друзьями вместо того, чтобы уединяться и чувствовать себя одиноким.
-
Вести дневник, который поможет вам следить за своим настроением, и делиться им со своим врачом.
-
Активность. Если вас пугает мысль о посещении спортзала - а многие люди, страдающие депрессией, так и делают - попробуйте заняться йогой или прогуляться в парке, чтобы повысить уровень эндорфинов.
Не нужно притворяться, что вы чувствуете себя хорошо, когда у вас депрессия. Разговор с врачом о способах борьбы с депрессией - и честный рассказ о том, как вы себя чувствуете, - может значительно улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
