Ваша диета не вылечит депрессию, но некоторые продукты могут помочь вашему организму в борьбе с ней. Это слайд-шоу покажет вам продукты, которые могут помочь.
1/10
Оно является хорошим источником витамина D. Если в вашем организме очень низкий уровень этого питательного вещества, это может иногда вызывать депрессию. Одно норвежское исследование показало, что люди, принимавшие добавки витамина D, через год были менее подавлены, чем те, кто этого не делал. Не любите молоко? Повысьте уровень D в своем рационе с помощью обогащенных хлопьев, соков и рыбных консервов.
Индейка
2/10
Традиционная птица на День благодарения содержит белковый строительный блок триптофан, который используется организмом для выработки серотонина. Это химическое вещество мозга, которое играет ключевую роль в депрессии, говорят исследователи. Более того, некоторые антидепрессанты действуют на то, как мозг использует серотонин. Тот же эффект, повышающий настроение, можно получить от курицы и соевых бобов.
Бразильские орехи
3/10
Эта закуска богата селеном, который помогает защитить организм от крошечных разрушительных частиц, называемых свободными радикалами. Одно исследование показало, что молодые люди, в рационе которых не было достаточного количества этого питательного вещества, чаще страдали от депрессии. Однако исследователи не могут утверждать, что низкий уровень селена вызывает депрессию. Всего в одном бразильском орехе содержится почти половина суточной потребности в этом минерале, поэтому будьте осторожны, ограничивая количество съеденных орехов. Другие продукты, содержащие этот минерал, включают коричневый рис, постную говядину, семена подсолнечника и морепродукты.
Морковь
4/10
В ней много бета-каротина, который также можно получить из тыквы, шпината, сладкого картофеля и канталупы. Исследования связывают это питательное вещество с более низким уровнем депрессии. Недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он может предотвратить расстройство, но его количество в рационе не повредит.
Моллюски и мидии
5/10
Эти любимые морепродукты являются хорошим источником В-12. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем этого витамина чаще страдают депрессией. Возможно, недостаток этого витамина вызывает дефицит вещества под названием s-аденозилметионин (SAM), который необходим вашему мозгу для переработки других химических веществ, влияющих на ваше настроение. Если вы ищете другие продукты, содержащие B-12, попробуйте постную говядину, молоко и яйца.
Кофе
6/10
Порция кофеина может поднять настроение и помочь вам почувствовать себя более мотивированным. Но если у вас послеродовая депрессия или паническое расстройство, некоторые исследования показывают, что он может усугубить симптомы. Другие исследователи утверждают, что чашка кофе может снизить риск развития депрессии, хотя они не уверены, почему.
Листовая зелень
7/10
В них много фолата, который необходим клеткам мозга для нормальной работы и может защитить от депрессии. Производители продуктов питания в США добавляют этот витамин, также известный как B9, в обогащенные зерновые, такие как макароны и рис. Вы также можете получить его из чечевицы, лимской фасоли и спаржи.
Лосось
8/10
Эта и другие рыбы, такие как сельдь и тунец, содержат большое количество полиненасыщенных жиров. Исследователи считают, что они могут помочь вам бороться с депрессией. Один из видов этих жиров, называемый омега-3 жирными кислотами, может помочь клеткам мозга использовать химические вещества, которые могут влиять на ваше настроение. Несколько небольших исследований показали, что у людей, не страдающих депрессией, уровень омега-3 был выше, чем у людей с расстройством настроения.
Осторожно: Алкоголь
9/10
Может показаться, что это именно то, что нужно, чтобы снять напряжение или почувствовать себя более общительным. Но чаще всего вино, пиво и смешанные напитки лучше употреблять умеренно. Возможно, в данный момент вы чувствуете себя лучше, но тяжелая выпивка может со временем усугубить симптомы депрессии, поскольку алкоголь делает ваш мозг менее активным. Он также может снизить эффективность антидепрессантов.
Осторожно: Нездоровая пища
10/10
Может быть, это быстро и сытно, но эти переработанные продукты могут плохо сказаться на вашем настроении. Ученые изучали, как диеты с высоким содержанием сахара, простых углеводов и жирной пищи влияют на ваше самочувствие. Многие из них обнаружили связь между этими вредными продуктами и депрессией. Лучшее решение: сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
