Советы о том, как разорвать порочный круг депрессии, чтобы помочь вам жить своей лучшей жизнью.
Когда вы находитесь в состоянии депрессии, трудно найти в себе силы для того, чтобы заниматься чем-либо, особенно физическими упражнениями, налаживанием отношений с друзьями и семьей и здоровым питанием. Даже прием лекарств может показаться рутинной работой.
Но разорвать замкнутый круг депрессии - это единственный способ вернуть себе жизнь. Вот что вы можете сделать, чтобы взять депрессию в свои руки:
Это депрессия?
Признание того, что у вас депрессия, - это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, говорит доктор медицинских наук Субхдип Вирк. Она является доцентом кафедры психиатрии в Медицинском центре Вернера Университета штата Огайо в Колумбусе.
Симптомы депрессии могут включать в себя:
-
отстранение от семьи и друзей
-
Чувство безнадежности
-
Озабоченность смертью
-
Потеря энергии
-
Потеря удовольствия от того, что вам раньше нравилось
-
Слишком много или недостаточно сна
-
Есть слишком много или недостаточно
-
Повышенная тревожность
-
Повышенная раздражительность
Хотя каждый человек время от времени чувствует себя подавленным, депрессия затягивается и часто мешает вам жить своей жизнью и справляться с ежедневными стрессами.
Когда антидепрессанты необходимы
Если у вас такая депрессия, что вы не можете встать, чтобы умыться или сделать домашние дела, а просто выйти из дома кажется огромным препятствием, то, по ее словам, вам определенно следует принимать лекарства. Антидепрессанты помогут снять напряжение и позволят вам заняться терапией и выбраться из порочного круга.
Лекарства также могут помочь остановить некоторые негативные мыслительные модели, которые затрудняют выход из депрессии, говорит она. Мысли о том, что это никогда не закончится и будет продолжаться вечно, мешают двигаться вперед. Терапия полезна наряду с медикаментозным лечением, особенно если в вашей жизни есть психосоциальные стрессоры, которые способствуют тому, что вы чувствуете, говорит она.
Некоторые антидепрессанты начинают принимать с меньших доз на случай возникновения побочных эффектов. Через одну-две недели дозу можно постепенно увеличить - если это необходимо - для достижения желаемого эффекта на ваше настроение. Антидепрессанты, как правило, не действуют в одночасье. Некоторые из них могут действовать дольше, чем другие. Обычно в среднем требуется около шести недель, чтобы антидепрессанты начали оказывать положительное влияние на ваше настроение, говорит Вирк. Будьте терпеливы и поддерживайте тесный контакт со своим врачом.
Хорошая новость заключается в том, что сегодня существует множество антидепрессантов, из которых ваш врач может выбирать. Если один не помогает, он может скорректировать дозу, перейти на другой или даже добавить второй препарат.
Выбор часто основывается на том, какие симптомы наиболее выражены и какие побочные эффекты могут возникнуть, говорит Брайан Бруно, доктор медицины. Он является исполняющим обязанности председателя психиатрии в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать седативный эффект, и это иногда может быть полезно для людей, страдающих депрессией и имеющих проблемы со сном.
Важно поддерживать тесный контакт со своим врачом, если вы принимаете лекарства для лечения депрессии, особенно когда вы начинаете принимать новые препараты или вносите какие-либо изменения, говорит он. Это позволит вашему врачу отслеживать побочные эффекты, если они возникнут.
Борьба с депрессией с помощью изменения образа жизни
Изменения в образе жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и возвращение к нормальной жизни, также имеют большое значение, особенно в сочетании с медикаментами и терапией.
Если вы страдаете депрессией, внести эти изменения может быть легче сказать, чем сделать, но это возможно, говорит Джон Л. Бейер, доктор медицины. Он является доцентом кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Университета Дьюка и директором Клиники расстройств настроения и тревоги Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина. По его словам, ведите себя так, как будто у вас нет депрессии, в ожидании того, что вам станет намного лучше.
Составьте расписание, когда вы должны принимать душ, есть, заниматься спортом, ложиться спать и просыпаться, и придерживайтесь его. Остальное приложится. Через некоторое время это станет гораздо менее трудным, и все начнет приносить удовольствие, говорит он.
Эти полезные привычки также могут помочь предотвратить рецидивы депрессии. Для людей, склонных к депрессии, жизненные стрессы могут вернуть их в мрачное место.
Мы не можем изменить генетику, но мы можем изменить наше окружение, чтобы защитить себя от рецидивов, говорит он. Лучший способ сделать это - усилить свой личный фактор устойчивости. Трудные вещи могут случаться, но частью хорошего самочувствия и человеческого бытия является развитие социальных связей и сетей, говорит он.
Не позволяйте себе оказаться в изоляции. Это повысит сопротивляемость, которая не позволит депрессии овладеть вами в будущем.
