Новостной журналист Дэн Харрис рассказывает врачу, как медитация помогла ему справиться с депрессией и тревогой.
7 июня 2004 года, перед 5-миллионной аудиторией программы "Доброе утро, Америка", ведущий ABC Дэн Харрис испытал приступ паники. На полпути к рассказу о лекарствах от холестерина он начал судорожно моргать и задыхаться, с трудом сформировал связное предложение и резко бросил: "На этом новости закончены".
Для Харриса, который круглосуточно занимался самолечением с помощью кокаина, этот эпизод стал тревожным сигналом к поиску помощи при депрессии и тревоге. В конце концов, он нашел ее с помощью медитации.
Сейчас, когда он не является соведущим Nightline, он занимается продвижением своей книги "На 10% счастливее: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works - True Story, а также свое новое приложение для медитации, предназначенное для "суетливых скептиков" вроде него самого.
Вы говорите, что у медитации проблемы с общественностью. Что это значит?
Традиционно считается, что медитация - это занятие для хиппи, и для этого нужно носить смешные наряды, вступать в какую-то религию или сидеть в странной позе. Ситуация меняется. Она входит в культурный мейнстрим, и люди понимают, что это не БС. Но люди думают: "Мой ум настолько занят, что я никогда не смогу этого сделать". Вы можете.
Что убедило вас попробовать?
Если бы вы сказали мне несколько лет назад, что я стану евангелистом медитации, я бы выкашлял свое пиво через нос. Но наука заставила меня попробовать. Есть много преимуществ для здоровья.
Например?
Вы перепрограммируете свой мозг. Одно из исследований, проведенное в 2011 году в Гарварде [среди новичков, которые занимались медитацией по 27 минут ежедневно в течение 8 недель], показало, что серое вещество в области мозга, связанной с самосознанием и состраданием, буквально выросло, а область, связанная со стрессом, сократилась. Другие исследования показывают, что участки мозга, связанные с размышлениями о себе, своем прошлом и будущем, становятся тише у тех, кто долгое время занимается медитацией, даже когда они не медитируют. По сути, они устанавливают новый режим по умолчанию, более ориентированный на настоящее.
Но разве не важно думать о прошлом и будущем?
Да. До определенного момента. Но когда вы не знаете об этом безостановочном разговоре с самим собой, он подталкивает вас. Медитация учит различать бесполезные размышления и конструктивные страдания. Кроме того, исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда сосредоточены на том, что делаем в данный момент. Наша склонность не существовать там, где находится наша настоящая жизнь - прямо сейчас - не служит нам на пользу в плане психологического благополучия.
Может ли медитация помочь вам поддерживать здоровый вес?
Да. Она учит самоанализу, и вы можете направить его на борьбу с перееданием. Просто обратите внимание: Вы едите прямо сейчас из-за вкуса, скуки или потому, что действительно голодны?
Может ли это улучшить психическое здоровье?
Научные данные о медитации наиболее сильны в области тревоги и депрессии. Некоторые исследования показывают, что медитация не менее эффективна, чем лекарства.
Ваша книга называется "На 10% счастливее". Почему?
Я все тот же парень. Все тот же сверх-амбициозный. По-прежнему способен быть дерьмом. Но это делает меня счастливее примерно на 10%. Это хороший возврат инвестиций, и это не безрассудные завышенные обещания, как в индустрии самопомощи.
