Ложные представления отпугивают многих людей от психотерапевта и быстрого облегчения, которое могут дать эти специалисты. Посмотрите, сможете ли вы отличить мифы от фактов в этом слайд-шоу, подготовленном медицинскими редакторами журнала Doctor's.
1/15
Если терапия заставляет вас думать о лежании на кушетке и разговорах о своем детстве, вас может ждать сюрприз. Терапия в реальном мире имеет очень мало общего с вымышленными сценами на телевидении. Хотя обсуждение прошлого может быть полезным в некоторых ситуациях, большинство современных методов терапии направлены на решение проблем в настоящем и будущем.
Факт: Все дело в инструментах
2/15
Терапия предоставляет инструменты для решения проблем и повышения качества жизни, говорит психолог Паринда Хатри, доктор философии. Эти инструменты могут включать навыки взаимоотношений, управление гневом или техники контроля мыслей и действий. "Не обязательно углубляться в прошлые проблемы", - говорит доктор Хатри. "Вы можете быть очень сосредоточены на настоящем и конкретных проблемах, на которые вы нацелены".
Миф: Терапия - это для сумасшедших
3/15
Терапия, возможно, берет свое начало в лечении тяжелых психических расстройств, но с тех пор она стала широко распространенной. Чтобы получить пользу от терапии, не обязательно иметь психическое заболевание, и обращение за терапией не означает, что вы психически больны. Это также не является признаком слабости. Напротив, это признак находчивости. Когда кажется, что жизнь выходит из-под контроля, терапия - это один из инструментов, который поможет вам контролировать вращение.
Факт: Терапия предназначена для повседневной жизни
4/15
В наши дни повседневная жизнь означает жонглирование требованиями работы, семьи, здоровья и социального окружения. Терапия может помочь вам справляться с этими требованиями более изящно, будь вы перенапряженный родитель или вспыльчивый руководитель (или и то, и другое). Справившись с повседневными требованиями, вы сможете функционировать на более высоком уровне и испытывать больше радости.
Миф: Вы будете проходить терапию вечно
5/15
Эта идея о том, что терапия длится годами? Это еще одно телевизионное клише. Да, некоторым людям может быть полезна постоянная терапия, особенно если у них длительное психическое заболевание. Но многие вопросы психического здоровья и качества жизни можно решить за несколько недель или месяцев.
Факт: краткосрочная терапия работает
6/15
По словам Хатри, всего от одного до четырех сеансов могут помочь вам внести значительные изменения в вашу жизнь. И преимущества не ограничиваются снятием стресса и тревоги. Краткосрочная терапия может помочь вам улучшить отношения, усовершенствовать навыки воспитания, лучше спать, контролировать свой вес, привить здоровые привычки и стать более эффективным в достижении своих целей.
Миф: терапевты только слушают
7/15
Это стало известной шуткой: Терапевты просто слушают и говорят что-то вроде: "Что вы чувствуете?". Хотя умение слушать является важной частью работы, хорошие терапевты также много говорят. Это включает в себя задавание конкретных вопросов, помощь в постановке целей и обучение навыкам, которые помогут вам достичь этих целей. Ваш терапевт может даже задавать домашние задания, чтобы помочь вам отработать новые навыки.
Миф: вся терапия одинакова
8/15
Все виды терапии, по сути, являются беседой. Но содержание и структура этого разговора зависят от вида терапии. Терапия, ориентированная на решение, помогает определить и применить стратегии, которые помогали вам в прошлом. Межличностная терапия помогает улучшить ваше взаимодействие с людьми в вашей жизни. Психодинамическая психотерапия, вариант традиционного психоанализа, направлена на то, чтобы дать людям большее понимание их психологических конфликтов и бессознательных мотиваций и чувств. Другие варианты включают когнитивно-бихевиоральную терапию (КБТ) и терапию принятия и приверженности (АСТ).
Факты о CBT
9/15
Когнитивно-поведенческая терапия - одна из наиболее изученных форм психотерапии. Этот подход учит вас распознавать и изменять самоотравляющие мысли и поведение. Он особенно эффективен при лечении депрессии, тревоги и наркомании, но может быть полезен и в решении повседневных проблем, таких как улучшение сна и формирование здоровых привычек. Типичный курс CBT длится от шести до 20 сеансов.
Терапия принятия и приверженности
10/15
Терапия принятия и приверженности (ACT) - это форма CBT, которая помогает вам стать более гибкими в решении проблем. Этот подход подчеркивает принятие дискомфортного опыта, а также приверженность действиям, которые поддерживают ваши личные ценности. Он особенно полезен для преодоления стресса на рабочем месте, хронической боли и других длительных заболеваний.
Факты о терапии семейных пар
11/15
Думаете, что терапия пар предназначена для партнеров, которые находятся на грани развода? На самом деле терапия гораздо эффективнее, когда отношения в основном позитивные, и партнеры могут научиться уважительно преодолевать свои разногласия. "Вы хотите выкопать себя из очень большой ямы, - спрашивает Хатри, - или научиться строить мост через яму поменьше?" Слишком долгое ожидание - одна из главных ошибок, которые совершают пары в отношении терапии.
Миф: все терапевты одинаковы
12/15
Термин "терапевт" включает в себя людей с самыми разными полномочиями. Психиатры - это врачи, которые обучены как психотерапии, так и назначению лекарств в случае необходимости. Клинические психологи имеют степень PhD или PsyD (доктор психологии) и являются высококвалифицированными психотерапевтами. Они не имеют медицинского образования и поэтому не могут выписывать психиатрические лекарства, за исключением нескольких штатов, где законодательство предоставило им право выписывать лекарства. Психиатрические APRN (Advanced Practice Registered Nurses) - это клинические медсестры-специалисты или практикующие медсестры со степенью не ниже магистра, которые имеют продвинутую подготовку в области психического здоровья и могут проводить психотерапию, а также выписывать лекарства (самостоятельно или под наблюдением психиатра, в зависимости от штата). Социальные работники и лицензированные консультанты по психическому здоровью также имеют право проводить терапию. Выбирайте специалиста по психическому здоровью, который имеет опыт в том виде терапии, который вы предпочитаете.
Факт: терапевты не являются толкателями таблеток
13/15
Рецептурные лекарства - это лишь одно из средств, которые может предложить терапевт. Использование лекарств зависит от того, почему вы обратились за терапией, и от серьезности проблемы. При легкой и умеренной депрессии часто бывает достаточно терапии. При более тяжелой депрессии или тревоге, а также при некоторых других видах психических расстройств лучше всего использовать сочетание лекарств и терапии. Спросите своего врача о плюсах и минусах медикаментозного лечения в вашем случае.
Миф: терапия - это дорого
14/15
Терапия иногда воспринимается как роскошь, но ее стоимость более разумна, чем вы думаете. Страхование часто покрывает услуги психического здоровья, а многие университетские клиники имеют скользящие шкалы или планы оплаты. Помните, что всего несколько сеансов могут принести значительную пользу. Если вы посещаете психотерапевта только в течение короткого периода времени, расходы будут более приемлемыми.
Факт: Терапия может быть удобной
15/15
Если вы избегаете терапии, считая, что у вас нет времени, подумайте еще раз. Многие кабинеты работают в выходные и вечерние часы, а некоторые терапевты готовы проводить сеансы по телефону или Skype (при условии, что вы не находитесь в тяжелом состоянии). Вместо традиционного часового приема терапевты могут быть гибкими и подстраиваться даже под самые загруженные графики. Это лучше всего подходит для решения конкретных вопросов, например, как лучше спать или справляться с гневом.
