Диета может влиять на настроение и депрессию. Доктор предлагает советы о том, как правильно питаться, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо.
Но пища, которую вы кладете себе на тарелку, может косвенно влиять на ваше настроение. Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, вам необходимо получать правильный баланс питательных веществ, витаминов, минералов, жирных кислот и клетчатки.
Вот как начать:
-
Выберите разумный план.
Следите за калориями и жирами. Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна. И да, время от времени можно себя побаловать.
-
Держитесь подальше от экстремальных диет.
Избегайте планов питания, которые радикально ограничивают количество пищи. Плохая идея - исключать целые группы продуктов, будь то углеводы, жиры или сахара. Хотя экстремальные диеты могут помочь вам сбросить вес в первое время, их очень трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, и обычно они не так уж полезны для здоровья.
-
Занимайтесь по расписанию.
Ешьте в одно и то же время каждый день, чтобы все было предсказуемо. Лучше всего принимать пищу три раза в день с двумя перекусами между ними. Не пропускайте завтрак, обед или ужин.
-
Следуйте советам врача.
Если у вас есть заболевание, которое изменяет то, что вы можете есть, вы должны придерживаться правил, которые установил для вас врач или диетолог. Важно знать, что можно, а что нельзя класть на тарелку.
-
Избегайте алкоголя и незаконных наркотиков.
Они могут вызвать депрессию и повлиять на эффективность антидепрессантов или других лекарств для улучшения настроения. Кроме того, многие люди, страдающие депрессией, также борются с наркоманией. Если вы думаете, что у вас есть проблема, вам нужно обратиться за помощью. Зависимость может помешать вам выйти из депрессии.
-
Сократите потребление кофеина.
Он является стимулятором, а значит, может вызывать беспокойство и мешать спать по ночам. Поэтому ограничьте количество газировки, кофе, чая и шоколада.
-
Спросите своего врача об омега-3 жирных кислотах.
Некоторые исследования показали, что эти жиры могут способствовать улучшению настроения, но специалистам необходимо провести больше исследований, чтобы знать наверняка. Омега-3 содержатся в рыбе, грецких орехах, соевых бобах, льняном семени и других продуктах, а также в некоторых добавках. Поговорите с врачом или диетологом о том, сколько их нужно получать каждый день.
-
Витамины. Некоторые витамины могут способствовать улучшению настроения. Витамин D, содержащийся в лососе, яичных желтках и некоторых молочных продуктах, может играть определенную роль в симптомах сезонной депрессии. Поговорите со своими врачами о том, какие витамины могут быть вам полезны.
-
Расскажите своему врачу об изменениях в вашем аппетите.
Депрессия или ее лечение могут иногда влиять на то, насколько голодным вы себя чувствуете. Это может означать увеличение или потерю веса. Если вы заметили изменения в своем аппетите, ваш врач может помочь вам вернуться к нормальной жизни.
