Во время выхода из депрессии необходимо восстановить связь с близкими людьми. Доктор предлагает советы по восстановлению отношений, которые могли пострадать.
Ваши друзья и близкие могут чувствовать себя обиженными из-за того, что вы не можете наслаждаться их обществом. Они могут скучать по тем веселым занятиям, которые вы проводили вместе, когда вам было лучше, или обижаться на то, что вы не в состоянии выполнять свои обычные обязанности по дому или на работе. Ваш партнер, родители или дети могут даже винить себя в вашем несчастье.
В свою очередь, проблемы, которые депрессия вызывает в ваших отношениях, могут усугубить ваши симптомы.
Но поддержка со стороны семьи, друзей и других людей, окружающих вас, может оказать большую помощь в период восстановления после приступа депрессии. Вот несколько шагов для поддержания этих отношений.
-
Избегайте изоляции. Иногда люди, находясь в депрессии, остаются дома одни и не берут трубку телефона. Но не позволяйте своим отношениям угаснуть - поддержка близких очень важна для вашего выздоровления. Если вы чувствуете себя подавленным, начните медленно. Просто позвоните другу и предложите встретиться на короткое время, может быть, за чашкой кофе. Или отправьтесь вместе на прогулку. Вы можете обнаружить, что разговор о том, что вы переживаете, поможет вам чувствовать себя лучше, пока вы выздоравливаете. Иногда простое текстовое сообщение или телефонный разговор с другом может помочь вам почувствовать связь.
-
Поговорите со своими близкими. Будьте откровенны с самыми близкими людьми о том, что вы думаете и чувствуете, когда боретесь с депрессией. Скажите им, если вы хотите, чтобы они просто выслушали вас, не предлагая решений. Дайте им понять, что они вам по-прежнему дороги, хотя сейчас это может быть трудно показать. Прислушайтесь к тому, что чувствуют они. Если вам трудно открыться, вам может помочь семейная терапия или терапия отношений.
-
Попросите о помощи.?Хотя вы можете беспокоиться о том, что являетесь обузой, это говорит ваша депрессия. Дело в том, что ваши друзья и родственники на самом деле хотят помочь - они могут просто не знать, что делать. Помощь означает не только эмоциональную поддержку. Возможно, вам нужна помощь в практических делах, таких как поход по магазинам или присмотр за детьми.
-
Успокойте своих детей. Если у вас есть дети, они могут быть напуганы и сбиты с толку вашей депрессией. Это поможет объяснить им, что происходит. Обсудите это в понятных для них выражениях. Объясните, что вы плохо себя чувствуете и какое-то время все может быть по-другому, но вы получаете помощь и надеетесь, что скоро вам станет лучше.
-
Будьте открыты в сексуальных вопросах. Депрессия, а иногда и связанное с ней лечение, могут сильно повлиять на ваше сексуальное влечение или производительность. Это очень распространенное явление, которого не стоит стыдиться. Вы и ваш партнер должны открыто говорить об этом. Если вы будете игнорировать проблему, вы можете только усугубить ситуацию. Также не бойтесь поговорить со своим врачом. Если ваши лекарства влияют на половое влечение, врач может изменить рецепт или порекомендовать другие лекарства, которые могут нейтрализовать побочные сексуальные эффекты.
-
Подумайте о том, чтобы поговорить с коллегами. По закону вы не обязаны рассказывать своему начальнику о своей депрессии. Но ваши коллеги или работодатель могли быть озадачены или обеспокоены вашим поведением, и объяснение ситуации может успокоить их. Вы также можете почувствовать себя лучше, зная, что у вас есть поддержка в офисе.
-
Присоединитесь к группе поддержки. Возможно, вам будет легче общаться с людьми, которые пережили депрессию и знают, каково это. Узнайте у своего врача или психотерапевта названия групп в вашем районе или тех, которые встречаются в Интернете. Или свяжитесь с такими организациями, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) или Альянс поддержки больных депрессией и биполярным расстройством (DBSA).
?
