Холистический подход к лечению депрессии сосредоточен на лечении всего организма - тела и разума - чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и оставаться здоровым. Здоровая диета, физические упражнения и разговорная терапия - это лишь некоторые из целостных подходов, которые вы можете использовать для лечения депрессии.
Если у вас депрессия, прием лекарств - это лишь один из многих вариантов лечения. Целостный подход сосредоточен на лечении всего организма - тела и разума - чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Здоровое питание, физические упражнения и разговорная терапия - вот лишь некоторые из целостных подходов, которые вы можете использовать наряду с медикаментозным лечением, чтобы ускорить выход из депрессии.
В течение года около 15 миллионов взрослых в США страдают от депрессии. Люди, страдающие депрессией, часто имеют и другие заболевания, такие как диабет, болезни сердца, инсульт или рак, что делает лечение всего организма еще более важным. В этой статье рассматриваются преимущества диеты, физических упражнений и терапии, а также то, как их можно использовать самостоятельно или вместе с лекарствами для лечения депрессии.
Диета при депрессии: Правильное питание для всего организма
Лиза Бреннан на собственном опыте убедилась в том, как диета может повлиять на депрессию. Впервые депрессия была диагностирована у нее в подростковом возрасте, а во взрослой жизни она пережила несколько приступов депрессии.
Я часто ела нездоровую пищу, потому что это было легко, и сладкие продукты на некоторое время повышали мое настроение, говорит она. Но через несколько часов уровень энергии и настроение резко падали, и я чувствовала себя очень паршиво. Теперь, когда я ем в основном овощи, бобы и цельное зерно, я чувствую себя лучше, и у меня гораздо больше энергии. Я не думаю, что смогла бы преодолеть свою депрессию, если бы не изменила свой рацион".
Многие специалисты согласны с тем, что для людей с депрессией лучше всего подходит здоровая диета, состоящая из цельных продуктов - таких как цельное зерно, овощи, фрукты, бобы, рыба и нежирное мясо. Мы знаем, что диета может сильно влиять на настроение, - говорит Эрик Эндлих, доктор философии, клинический психолог из Бостона. Сбалансированное питание может поддерживать уровень сахара в крови стабильным в течение дня и способствовать улучшению настроения. Эта стабильность особенно важна при депрессии.
Исследователи изучают конкретные витамины и питательные вещества в продуктах, чтобы выяснить, оказывают ли они положительное влияние на депрессию. Омега-3 жирные кислоты, фолат и витамин B12 показывают некоторые перспективы. Эксперты не уверены в том, какую роль играют эти вещества в укреплении психического здоровья, но полагают, что они могут способствовать работе мозга. Однако некоторые эксперты предупреждают, что одна из самых больших опасностей этих препаратов заключается в том, что люди, использующие их, могут откладывать обращение к хорошо зарекомендовавшим себя методам лечения.
Депрессия и диета: Стоит ли избегать некоторых продуктов?
Здоровое питание при депрессии может также означать отказ от некоторых продуктов и напитков. Например, продукты и напитки с высоким содержанием сахаров, такие как обработанные продукты, безалкогольные напитки и сладкие закуски, могут вызвать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови в течение дня. Это может негативно сказаться на настроении и уровне энергии. Также следует избегать алкоголя, который может усугубить депрессию. Для некоторых людей кофеин также может способствовать развитию депрессии.
Я обнаружил, что сахар и кофеин - два самых больших виновника депрессии, - говорит Ларри Кристенсен, доктор философии, профессор психологии Университета Южной Алабамы в Мобиле. Примерно 20%-25% моих пациентов получают облегчение от депрессии, когда исключают из своего рациона кофеин и сахар".
Кристенсен рекомендует пациентам исключить кофеин и сахар из своего рациона на две недели, чтобы проверить, не усугубляют ли эти вещества их депрессию. Результаты могут быть действительно поразительными. Я часто вижу огромную разницу в депрессии пациентов просто благодаря этим изменениям, говорит он врачу.
Польза физических упражнений при депрессии
Физические упражнения также могут положительно влиять на ваше настроение и уровень энергии. Физические упражнения не только уменьшают депрессию, но и дают людям чувство самообладания и силы, говорит Кит Джонсгард, доктор философии, заслуженный профессор психологии Государственного университета Сан-Хосе и автор книги "Победить депрессию и тревогу с помощью физических упражнений".
Я впервые обнаружил пользу физических упражнений для своего настроения, говорит Джонсгард. Я начал заниматься спортом в обеденный перерыв три раза в неделю и был удивлен возросшим уровнем энергии и снижением стресса".
В результате Джонсгард начал назначать физические упражнения своим пациентам с депрессией и обнаружил, что многие из них тоже почувствовали положительные результаты. В некоторых случаях Джонсгард стал выносить сеансы терапии за пределы офиса и ходить вместе со своими пациентами. Поскольку упражнения - это инструмент, который люди могут научиться использовать самостоятельно, результаты часто оказываются более эффективными и продолжительными, чем от приема лекарств, говорит он.
Действительно, исследование δ в журнале Psychosomatic Medicine в 2007 году показало, что физические упражнения были столь же эффективны, как и лекарства при лечении депрессии у некоторых людей. Исследования показали, что физические упражнения вызывают биохимические изменения в мозге, сходные с теми, которые происходят под действием лекарств, включая повышение уровня серотонина.
Упражнения также могут быть хорошим вариантом для тех, кто не может принимать лекарства, включая некоторых пожилых людей, беременных и послеродовых женщин, а также детей. Исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии у всех этих групп. А у тех, кто занимается физическими упражнениями, меньше вероятность рецидива депрессии.
Еще одно преимущество физических упражнений при депрессии: Они не имеют побочных эффектов. Поскольку физические упражнения полезны для всего организма, нет никаких отрицательных сторон в том, чтобы добавить упражнения в свой режим лечения, говорит Джонсгард.
Что разговорная терапия может сделать для лечения депрессии
Еще одним ценным средством борьбы с депрессией является разговорная терапия, или психотерапия. Два вида терапии - когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия - оказались особенно полезными в лечении депрессии. Когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) помогает вам обратить внимание на то, как негативные мысли и поведение могут способствовать развитию вашей депрессии. CBT научит вас, как внести позитивные изменения в ваши мысли. Межличностная терапия может помочь вам улучшить отношения с семьей и друзьями, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Разговорная терапия может длиться от нескольких недель до нескольких лет и может проводиться один на один с терапевтом или в группе. Многие люди сочетают терапию с другими методами лечения, например, с приемом лекарств или физическими упражнениями.
По словам Кристенсена, разговорная терапия дает вам навыки, которые помогут справиться с депрессией в долгосрочной перспективе. Терапевт может работать с вами, чтобы дать вам стратегии борьбы с депрессией и способы справиться с ней, чтобы вы могли лучше контролировать ситуацию. Это поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Придерживаться лечения депрессии
Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно придерживаться его, чтобы дать ему достаточно времени, чтобы подействовать. Может пройти несколько недель или больше, прежде чем вы начнете ощущать пользу от любого лечения депрессии, включая антидепрессанты. Обязательно вовлекайте своего врача в этот процесс и сообщайте ему о своих успехах.
Если ваш план лечения не помогает через несколько недель, не сдавайтесь. Существует множество различных лекарств и вариантов лечения, которые вы можете попробовать. Часто люди обнаруживают, что если один вид лечения или лекарств не помогает, то можно попробовать что-то другое.
Я просто продолжала пробовать разные вещи, пока не нашла комбинацию, которая мне помогла, говорит Бреннан. Для этого нужно немного потрудиться, но конечный результат - преодоление депрессии - определенно того стоит".
