Семья и друзья могут оказать большую помощь в борьбе с депрессией. Доктор объясняет, как они могут помочь вам и как попросить их о помощи и поддержке.
Когда Скотт Дэвис, 38 лет, страдал от глубокой депрессии, он доверился своей золовке. Однажды я обнаружил, что говорю с ней обо всех своих страхах, связанных с депрессией, лекарствами и терапией, которую я начинаю. Меня одолевала тревога за свое будущее, и она сказала: "Я была там". Эти три слова сняли всю боль, которую я испытывала.
Немногие решения являются настолько личными, как решение рассказать близкому человеку о том, что вы страдаете от глубокой депрессии. Рассказывать кому-то о депрессии не следует легкомысленно, но если вы выберете человека, которому вы можете доверять, это может стать положительным опытом, говорит Дэвис.
Ксавьер Амадор, доктор философии, адъюнкт-профессор клинической психологии Колумбийского университета, говорит, что довериться одному надежному человеку - это ключевая часть лечения. Если можете, постарайтесь найти человека, который верит, что депрессия - это болезнь. Большинство людей знают о ней не так уж много. Многие страдания затягиваются, если не рассказать об этом кому-то".
Кристен, которая попросила не называть ее фамилию, говорит, что у нее была депрессия на протяжении почти всего подросткового возраста. Но она не рассказывала родителям о своей болезни, пока в возрасте 20 лет не попала в психиатрическую клинику и они не позвонили ей на мобильный телефон, желая узнать, где она находится. Я не хотела заставлять их переживать это, хотя сама долгое время страдала от депрессии. Я знала, как сильно это их ранит, и не хотела так поступать с ними, говорит она.
Кристен, которой сейчас 25 лет, говорит, что ее родители были "фантастическими", они сами узнали о депрессии и выполняли роль менеджеров, взаимодействуя с ее лечебной командой, когда она не могла этого сделать.
Она говорит, что люди, находящиеся в депрессии, должны делать то, что лучше для них в их ситуации. Я знаю людей, которых родители выгнали из дома или которые не верят в депрессию, - говорит она. Разглашать или нет - это очень личное дело каждого".
Депрессия: Как обращаться к семье и друзьям
Большинство людей до сих пор мало знают о глубокой депрессии. Близкие могут испугаться, увидев человека в ее тисках, даже если они хотят помочь.
Возможно, вы не захотите или не сможете вступить с ним в долгий разговор о том, что такое тяжелая депрессия, но Дэвис рекомендует не приукрашивать ситуацию. Если у вас тяжелая депрессия, скажите им об этом, говорит он.
Вы можете сказать человеку, что вам, вероятно, не захочется много говорить или заниматься теми делами, которые вам раньше нравились, но его поддержка вас утешит. Если вам захочется прогуляться или посмотреть смешной фильм, попросите их пойти с вами, но не подталкивать вас к чему-то большему.
Очень важное замечание: если у вас возникли мысли о самоубийстве, не время скрытничать. Позвоните 911, обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните на горячую линию для самоубийц. Ваш звонок останется конфиденциальным, а люди на другом конце линии хорошо обучены.
Депрессия: Как семья и близкие могут реагировать
Когда вы говорите кому-то из членов семьи, что у вас депрессия, он может не знать, как реагировать. Будьте готовы к разным эмоциям - от замешательства, гнева до отрицания.
Если близкий человек скажет что-то вроде: "Это все у тебя в голове" или "Почему бы тебе просто не сорваться" (лечение может занять несколько недель), Амадор советует сказать: "Если бы я мог, я бы первым сорвался, и мне скоро станет лучше, но, пожалуйста, постарайтесь набраться терпения. Позже, когда вам станет лучше, вы можете рассказать больше подробностей или помочь близкому человеку узнать о большой депрессии.
Любимый человек, скорее всего, предложит вам различные домашние средства, чтобы помочь вам, например, пойти выпить или применить жесткую любовь, говорит Амадор. Важно попросить близких не давить на вас. Хотя очевидно, что алкоголь не поможет при депрессии и, по сути, является депрессантом, жесткая любовь редко помогает при депрессии и может навредить, говорит он. Тем не менее, хорошо дать другу или любимому человеку чувство надежды в отношении болезни. Скажите им, что вы предпринимаете шаги к выздоровлению, говорит он.
Если ваш супруг или близкий друг хочет, чтобы вы пошли на светское мероприятие, а вы не готовы, попросите его вместо этого посмотреть с вами фильм. По словам Амадора, если кто-то мягко подтолкнет вас к прогулке или просмотру легкомысленного фильма, это может быть полезно. Физические упражнения - проверенное средство для поднятия настроения.
Обязательно спросите человека, который оказывает вам поддержку, как у него дела. Когда вы отдаете кому-то помощь, вы напоминаете себе, что вам небезразличен и другой человек, что вы можете быть отзывчивым человеком, даже если из-за депрессии вы не можете полноценно реагировать, говорит Амадор.
Депрессия: Как семья и близкие могут помочь
Есть несколько практических шагов, которые может предпринять супруг, брат или сестра, друг или родитель, чтобы помочь близкому человеку, переживающему глубокую депрессию:
-
Убедитесь, что человек принимает лекарства; предложите отвезти его на прием к врачу или психотерапевту, а также выписать рецепт. В случае Кристен ее родители были проводником информации, разговаривая с различными врачами и терапевтами, когда она не могла этого сделать.
-
Обеспечьте обратную связь. Человек с глубокой депрессией, вероятно, проходит терапию или принимает лекарства (или и то, и другое). Наблюдая за определенным поведением человека, вы поможете ему отчитаться перед врачом. Это особенно полезно, если близкий человек испытывает тревогу или не уверен, что лекарства помогают.
-
Оказывайте финансовую помощь. Терапия и лекарства стоят дорого и могут не покрываться страховкой.
-
Будьте рядом, даже если вы не разговариваете. Когда кто-то испытывает тревогу или грусть, осознание того, что он или она не одиноки, очень помогает.
-
Займитесь самообразованием. Существует множество веб-сайтов, книг и статей, посвященных депрессии.
Просто знать, что кто-то знает, что вы страдаете, может быть очень хорошим и безопасным чувством, говорит Дэвис. Всем нравится знать, что кто-то поддерживает их.
