Правильные физические упражнения, диета и занятия - даже игры с домашним животным - могут помочь вам выйти из депрессии. Посмотрите это слайд-шоу, чтобы увидеть простые вещи, которые вы можете сделать для улучшения своего настроения.
1/17
Иногда ваш питомец действительно может стать вашим лучшим другом, и это хорошая терапия. Когда вы играете с ними, вы отвлекаетесь от своих проблем. А когда вы заботитесь о них, вы сосредотачиваетесь на чем-то вне себя, что может быть терапевтическим.
Питайтесь разумно, чтобы поднять настроение уму и телу
2/17
Никакие конкретные продукты не лечат депрессию, но здоровое питание может стать частью общего плана лечения. Стройте свои приемы пищи и перекусы на основе большого количества фруктов, овощей и цельного зерна.
Выбирайте продукты, повышающие настроение
3/17
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты и витамин B12 могут играть роль в образовании химических веществ в мозге, которые влияют на настроение и другие функции мозга. Их низкий уровень может быть связан с депрессией. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, содержит омега-3. Льняное семя, орехи, соевые бобы и темно-зеленые овощи тоже содержат омега-3. Морепродукты - хороший источник В12, но вегетарианцы могут получить его в обогащенных зерновых, молочных продуктах и добавках.
Попробуйте низкокалорийные углеводы для поднятия настроения
4/17
Углеводы повышают уровень химического вещества серотонина в мозге, который улучшает самочувствие. Вы можете получить углеводы из овощей, фруктов и цельных зерен, которые также содержат клетчатку.
Пейте меньше кофеина
5/17
Действительно ли вам нужна третья чашка кофе? Беспокойство часто сопровождается депрессией. А слишком большое количество кофеина может сделать вас нервным, нервным или тревожным. Хотя ученые не нашли четкой связи между кофеином и депрессией, сокращение его потребления может помочь снизить вероятность возникновения этого состояния и улучшить сон.?
Лечите боли и неприятные ощущения
6/17
Когда у вас что-то болит, трудно оставаться в хорошем настроении. Вместе со своей командой медицинских работников лечите депрессию и боль.
Занимайтесь спортом, чтобы изменить свое самочувствие
7/17
Для некоторых людей физические упражнения действуют почти так же хорошо, как антидепрессанты. И вам не нужно бежать марафон. Просто прогуляйтесь с другом. Со временем двигайтесь больше, пока не станете заниматься спортом почти каждый день недели. Вы будете чувствовать себя лучше физически, лучше спать по ночам и улучшите свое настроение.
Выберите упражнение, которое вам нравится
8/17
Если вам не нравится бегать, вы, возможно, не выдержите тренировок для забега на 10 км. Но вы останетесь с тем планом упражнений, который вам нравится. Вы можете совершать прогулки, играть в гольф без тележки, ездить на велосипеде, работать в саду, играть в теннис или плавать. Главное - выбрать то, что вам нравится. Тогда вы будете с нетерпением ждать этого и чувствовать себя лучше, когда будете это делать.
Занимайтесь с другими людьми для поддержки
9/17
Общение с другими людьми может помочь вам преодолеть вялое, одинокое чувство депрессии. Запишитесь в группу физических упражнений или занимайтесь спортом вместе с другом. Вы останетесь на связи и получите поддержку, чтобы не сбиться с пути.
Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света
10/17
Вы чувствуете себя более подавленным в темные, холодные месяцы? Возможно, у вас сезонное аффективное расстройство (САР). Чаще всего оно встречается зимой, когда солнечного света меньше. SAD можно лечить с помощью светотерапии, антидепрессантов, добавок витамина D и разговорной терапии.
Займитесь творчеством
11/17
Живопись, фотография, музыка, вязание или ведение дневника - все это способы исследовать свои чувства и выразить то, что у вас на уме. Цель не в том, чтобы создать шедевр. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это может помочь вам лучше понять, кто вы и что вы чувствуете.
Найдите время для мысленного расслабления
12/17
Стресс и тревога могут усугубить симптомы депрессии и затруднить выздоровление. Научитесь расслабляться, и вы сможете восстановить чувство спокойствия и контроля. Вы можете посетить занятия по йоге или медитации. Или просто послушайте успокаивающую музыку, принимая долгую теплую ванну.
Участвуйте в жизни общества
13/17
Когда вы проводите время с людьми или делами, которые вам небезразличны, вы можете вновь обрести чувство цели. И для этого не нужно многого. Вы можете стать волонтером в благотворительной организации. Или присоединиться к дискуссионной группе в библиотеке или церкви. Вы почувствуете себя лучше, когда познакомитесь с новыми людьми и займетесь новыми делами.
Сохраняйте друзей и семью в своей жизни
14/17
Люди, которые вас любят, хотят поддержать вас. Если вы отгородитесь от них, они не смогут этого сделать. Если вы впустите их, вам станет намного легче. Позвоните другу и отправляйтесь на прогулку. Выпейте чашку кофе со своим партнером. Вы можете обнаружить, что вам помогает разговор о вашей депрессии. Приятно, когда кто-то слушает.
Получайте необходимый сон
15/17
Депрессия мешает полноценному отдыху. Некоторые люди спят слишком много. Другие не могут легко заснуть. По мере выздоровления заново осваивайте хорошие привычки ночного отдыха. Начните с того, что ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Используйте техники релаксации, чтобы помочь себе заснуть. Качественный сон помогает вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.
Избегайте алкоголя и наркотиков
16/17
Они могут замедлить выход из депрессии или остановить его на корню. Они также могут усугубить состояние и не дать антидепрессантам подействовать. Если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь за помощью прямо сейчас. У вас будет гораздо больше шансов преодолеть депрессию.
Придерживайтесь курса лечения
17/17
Физические упражнения, здоровое питание и другие полезные привычки могут помочь вам чувствовать себя позитивно. Но они не заменят медицинского лечения или разговорной терапии. Депрессия - это серьезное заболевание, и она чревата риском самоубийства. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью. И никогда не прекращайте и не меняйте лечение, не обсудив это со своим врачом.
