Врач объясняет, как лечить симптомы тревоги и депрессии, если они проявляются одновременно.
Возможно, это еще не все. Иногда вы испытываете беспокойство, страх и просто тревогу. Разве это не признак тревоги?
Не так быстро. Это нормально - иметь взлеты и падения или переживать по поводу того, что вас беспокоит. Возможно, вы переживаете трудный период. Ваш врач поможет вам выяснить, действительно ли это состояние и что вам поможет.
Депрессия и тревога - это как обратная сторона одной медали, говорит психотерапевт Нэнси Б. Ирвин, PsyD. "Депрессия часто вызывает тревогу, а тревога часто вызывает депрессию".
Если у вас оба состояния, есть много способов получить помощь.
Разговорная терапия (консультирование)
Профессиональный психотерапевт может разработать план лечения вашей тревоги и депрессии одновременно.
Некоторые виды терапии, которые могут помочь, следующие:
-
Когнитивно-поведенческая терапия. Она учит вас корректировать свои мысли и действия.
-
Межличностная терапия. Она показывает вам, как лучше общаться.
-
Терапия решения проблем. Она дает вам навыки управления симптомами.
Вы можете найти терапевта, специализирующегося на этих вопросах, в Американской ассоциации тревожных расстройств. Или попросите своего врача дать вам направление.
Лекарства
Ваш врач может назначить антидепрессант, который лечит симптомы депрессии и тревоги, например, SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), SNRI (ингибитор обратного захвата серотонина-норадреналина) или другие препараты, такие как бупропион и миртазапин.
Примерами SSRI являются:
-
Циталопрам (Celexa)
-
Эсциталопрам (Лексапро)
-
Флуоксетин (Прозак, Сарафем, Симбиакс)
-
Флувоксамин (Luvox)
-
Пароксетин (Паксил)
-
Сертралин (Золофт)
-
Вилазодон (Виибрид)
Некоторые примеры SNRIs:
-
Десвенлафаксин (Khedezla, Pristiq)
-
Дулоксетин (Cymbalta)
-
Левомилнаципран (Фетзима)
-
Венлафаксин (Эфексор)
Примеры бупропиона включают:
-
Aplenzin
-
Wellbutrin
-
Веллбутрин СР
-
Веллбутрин XL
Расскажите врачу обо всех своих симптомах, чтобы он мог решить, что лучше. Также расскажите о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные, на случай, если они могут повлиять на лечение.
Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы лекарство подействовало. Возможно, вам придется попробовать несколько разных видов лекарств, прежде чем вы найдете то, которое подходит вам лучше всего.
Упражнение
Это проверенное средство для поднятия настроения, которое полезно для тела и ума. Упражнения также повышают самооценку и уверенность в себе и могут улучшить ваши отношения. Кроме того, она считается средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.
"Даже бодрая прогулка может запустить эндорфины - химические вещества в вашем мозге, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, - говорит Ирвин.
Лучше всего выполнять упражнения с высокой энергией и часто. Старайтесь делать это не менее 3-5 раз в неделю. Если вам нужна мотивация, ходите с друзьями или присоединитесь к группе, советует психиатр Кен Браслоу, доктор медицины.
Техники релаксации
Попробуйте йогу, медитацию и дыхательные упражнения.
По словам психиатра Шини Амбардар, доктора медицинских наук, медитация в течение всего лишь 2-5 минут в течение дня может облегчить ваше беспокойство и поднять настроение. Она предлагает попробовать одну из этих простых стратегий:
-
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
-
Мысленно представьте себе красивый образ.
-
Повторяйте простое слово или мантру, например "любовь" или "счастье".
Проверьте свою диету
Не позволяйте комфортной пище вывести ваши пищевые привычки из равновесия. Тревога и депрессия часто вызывают тягу к углеводам, говорит Браслоу.
Выбирайте постный белок с небольшим количеством полезных жиров, чтобы чувствовать себя более сытым и спокойным. А половину тарелки заполните фруктами и овощами. Ограничьте или исключите сахар, кофеин и алкоголь.
Получите поддержку
Крепкие отношения помогают чувствовать себя лучше. Обратитесь к семье и друзьям и расскажите им о том, что вы переживаете, чтобы они поддержали вас.
Вы также можете присоединиться к группе поддержки, где вы встретите людей, которые переживают то же самое, что и вы.
Сделайте несколько шагов самостоятельно
Наведите порядок. "Меньше беспорядка в вашем физическом окружении, в почтовом ящике и в списке дел поможет вашему разуму быть более спокойным", - говорит Браслоу. Не нужно браться за все сразу. Составьте план работы над одной областью за раз.
Ставьте новые цели. Есть что-то, что вы всегда хотели сделать, или место, куда вы хотите поехать? Составьте пошаговый, реалистичный план, чтобы воплотить его в жизнь.
Займитесь чем-то значимым. Займитесь деятельностью, которая кажется вам важной. Это может быть спортивная, политическая, духовная или социальная деятельность, в которой вы можете быть волонтером. Ищите то, что дает вам ощущение цели.
Будьте креативны. Направьте свое внимание на что-то конструктивное. Откройте для себя свои сильные стороны. Если у вас есть давно забытый талант или интерес, вернитесь к нему. Браслоу советует попробовать себя в поэзии, музыке, фотографии или дизайне.
Почитайте хорошую книгу. Это отличный способ расслабиться. Есть даже исследования, которые показывают, что чтение книг по духовности или психологии может улучшить ваше настроение.
