Как предотвратить депрессию: Советы и стратегии по профилактике

Можно ли предотвратить депрессию? Узнайте факты от экспертов из компании "Доктор".

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Большинство экспертов считают, что депрессию нельзя предотвратить. Другие в этом не уверены.

Большинство факторов, повышающих вероятность возникновения депрессии, вы не можете контролировать, включая ваши гены, химические вещества в вашем мозге и окружающую среду. У многих людей депрессия начинается после серьезных жизненных перемен или травмы. Она также может возникнуть, если у вас есть другая проблема со здоровьем, например, рак, диабет или болезнь Паркинсона.

Возможно, вы не сможете полностью защитить себя от этих проблем. Но вы можете изменить то, как вы справляетесь со стрессом, который они могут вызвать. Если у вас уже есть депрессия, вы можете предотвратить ее обострение.

Не дать депрессии вернуться

Хотя врачи не знают, можно ли полностью предотвратить депрессию, вы можете предотвратить ее возвращение, если у вас уже был приступ. Некоторые терапевты используют для этого подход, называемый когнитивной терапией на основе осознанности (MBCT).

MBCT сочетает в себе когнитивную терапию, которая изменяет образ мышления, и внимательность. Цель mindfulness - сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. Метод направлен на то, чтобы помочь людям с депрессией осознать свои негативные мысли и научиться их менять.

Эффективны и другие виды психотерапии, например, межличностная терапия, которая фокусируется на отношениях.

Другие идеи по предотвращению депрессии включают в себя лекарства, изменение образа жизни и питание. Некоторые исследования показали, что подобные меры могут уменьшить количество новых эпизодов депрессии на 25% и более, но ученым необходимо провести дополнительные исследования этих подходов.

Что вы можете сделать

Не существует надежного способа предотвратить депрессию. Но вы можете:

• Найти способы справиться со стрессом и повысить свою самооценку.

• Ухаживайте за собой. Достаточно спите, правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.

• Обращайтесь к семье и друзьям, когда наступают трудные времена.

• Регулярно проходите медицинские осмотры и обращайтесь к врачу, если чувствуете себя неважно.

• Обратитесь за помощью, если вы думаете, что у вас депрессия. Если вы будете ждать, ситуация может ухудшиться.

Если у вас действительно депрессия, вы можете сделать несколько вещей, чтобы не допустить ее усугубления.

• Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы принимаете лекарства, принимайте их по назначению, независимо от того, хорошо вы себя чувствуете или нет. Не пропускайте сеансы терапии. Сообщайте своему врачу о том, что вам помогает, а что нет.

• Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Может показаться, что они помогают вам чувствовать себя лучше. Но на самом деле они могут усложнить лечение депрессии.

• Попробуйте такие способы борьбы со стрессом, как медитация и йога.

• Проводите время с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Занимайтесь тем, что поддерживает вашу связь с другими людьми.

• Познайте себя. Обращайте внимание на то, что усиливает ваши симптомы. Ведите записи и расскажите об этом своему врачу или терапевту.

• Не принимайте важных жизненных решений в день, когда вы чувствуете себя подавленным.

• Поговорите со своим терапевтом или врачом о лекарствах, которые могут предотвратить возвращение депрессии.