Доктор смотрит на депрессию во время праздников и на то, как справиться с праздничным настроением.
Наступил сезон веселья? Не обязательно. Для многих людей праздничный сезон, который начинается со Дня благодарения и продолжается до Нового года, не является чем-то блаженным. На самом деле, это время года может спровоцировать приступ депрессии или, возможно, разжечь депрессию, которая тлела под поверхностью в течение нескольких месяцев.
"Праздничная депрессия - довольно распространенная проблема, несмотря на то, что в обществе мы воспринимаем праздники как радостное время", - говорит Ракеш Джайн, доктор медицины, директор по исследованию психиатрических препаратов в R/D Clinical Research Center в Лейк-Джексоне, штат Техас. "Многие люди чувствуют себя подавленными, что может быть вызвано повышенным стрессом, связанным с необходимостью делать покупки, и сокращением времени на физические упражнения, которые во время праздников отходят на второй план".
В то время как людям с клинической депрессией следует обратиться за профессиональной помощью, те, кто испытывает прикосновение праздничного блюза, могут попробовать эти стратегии, рекомендованные экспертами, чтобы обеспечить веселое Рождество и счастливый Новый год.
Посещение призраков прошлого Рождества
"Посмотрите, что именно в прошлом привело к беде, будь то употребление слишком большого количества алкоголя или недостаточная физическая активность, или снижение социального контакта, которое происходит из-за того, что вы ходите на вечеринки с относительно незнакомыми людьми, но забываете общаться с друзьями и семьей", - советует Джайн. "Каждый раз, когда депрессия посещает вас, она оставляет отпечатки пальцев. Поищите, что в прошлом было постоянным источником проблем, и найдите способы избежать этого. Если вы все спланируете, то вполне вероятно, что в этот праздничный сезон вы не будете петь блюз".
Отправка праздничной открытки - самому себе
"Если написать о своем праздничном настроении, оно может измениться", - говорит Дарлин Мининни, доктор философии, MPH, автор книги "Эмоциональный инструментарий". "Люди, которые пишут о своих самых глубоких чувствах, когда они расстроены, менее подавлены, менее тревожны и более позитивно относятся к жизни, чем люди, которые пишут об обыденных вещах", - рассказывает она. Она предлагает писать по 15 минут в день в течение трех или четырех дней подряд и отвечать на такие вопросы, как "Почему это меня так расстраивает?". Или "Что бы я хотел, чтобы произошло?".
Отказ от гоголь-моголя
Алкоголь и праздники часто идут рука об руку; выпивка может показаться особенно заманчивой на ежегодной вечеринке в офисе. Но не поддавайтесь искушению, если вы находитесь в негативном душевном состоянии, говорит Мининни. "Если у вас депрессия, алкоголь сделает вас еще более подавленным, потому что он является депрессантом".
Говоря о праздничных торжествах, "многие люди боятся праздников, потому что не ждут вечеринок", - говорит Дэвид Бэрон, доктор медицины, председатель кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Темпл и больнице Университета Темпл в Филадельфии. "Если вы чувствуете себя политически обязанным пойти на офисную вечеринку, зайдите на несколько минут и убедитесь, что начальник вас заметил. Поздравьте коллег с праздником и скажите, что у вас есть еще одно обязательство", - говорит он.
Развернуть сердце
"Дарить подарки может быть причиной стресса и несчастья на многих уровнях, например, если у человека нет денег или времени", - говорит Миннини. "Сделайте что-то лучше, чем покупка подарка - подарите подарочный сертификат на время, проведенное с вами, когда праздники закончатся. Или, если это кто-то, кто вам дорог, напишите ему письмо, в котором расскажите, почему он такой замечательный", - говорит она, добавляя, что именно так она и ее муж поступают каждый год.
Барон согласен. Он советует спросить себя, действительно ли кто-то будет думать о вас хуже, если вы купите ему хлопковый свитер вместо кашемирового. Лучше дарить подарок от чистого сердца, а не из Saks Fifth Avenue или столь же шикарного бутика. "Например, надуйте фотографию и поместите ее в красивую рамку", - говорит он.
Встряска
"Если ваш отец умер, и вы всегда проводили сочельник с папой, вместо того чтобы сидеть дома, сделайте что-нибудь другое", - говорит Миннини. "Начните новый ежегодный ужин с друзьями или сходите в молельный дом", - говорит она. Многие люди чувствуют себя грустными и одинокими во время праздников, потому что считают, что в новогоднюю ночь ты должен поцеловать кого-то в полночь, а когда этого не происходит, они чувствуют себя плохо", - говорит Миннини. "Кто сказал, что это единственная традиция? Вместо этого создайте новую традицию".
В итоге, когда вы ожидаете, что что-то произойдет, а этого не происходит, вы чувствуете себя паршиво. "Проблема не обязательно в празднике, а в наших жестких ожиданиях от него", - говорит она. "Ваши семейные противоречия, вероятно, существовали и в остальное время года, но они не расстраивали вас так сильно, как сейчас, потому что вы не сравнивали их со своими праздничными ожиданиями", - объясняет она.
Протянуть руку и прикоснуться к кому-то
Если вы спрашиваете себя, почему вы подавлены, и причина в том, что вы не можете позволить себе навестить тетю Салли в этом году, решение простое, говорит Барон. "Пользуйтесь сотовым телефоном по выходным или после 16:00, когда вы можете вести продолжительный телефонный разговор, часто бесплатно", - говорит Барон.
Избегайте скряг и брюзг
Посмотрите, как защитить себя от энергетических вампиров праздничного сезона, которые истощают ваш запас праздничной энергии", - советует Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги "Позитивная энергия". Это могут быть королевы драмы, обвинители, критики и слезливые сестры, объясняет она. Вместо этого "старайтесь находиться рядом с позитивными людьми. Если ваша тетя Мэг может внезапно включиться и начать обвинять и критиковать вас, заставляя вас чувствовать себя несчастной, не садитесь рядом с ней. Заранее выделите себе место".
"Если вы знаете, что сидение рядом с дядей Джейком на рождественском ужине выведет вас из себя, убедитесь, что тот, кто занимается рассадкой, пересадит вас на другое место", - говорит Сьюзен Ньюман, доктор философии. Ньюман - автор книги "Книга НЕТ: 250 способов сказать это - и подразумевать это, и навсегда перестать угождать людям". "Не принимайте решения по своему усмотрению. Люди не могут читать ваши мысли. Если вас что-то расстраивает, они не узнают об этом, пока вы не скажете".
Не возвращаться домой на праздники
"Если в этом году вы хотите поехать к семье вашего партнера, а вы всегда ездили домой, просто объясните, что это то, что вы хотите сделать, и не зацикливайтесь на последствиях", - говорит Ньюман. "Помните, что люди действительно хотят чего-то добиться и думают о вас не так сильно, как вам кажется. Когда вы говорите "нет", они переходят к следующему человеку или задаче. Когда вы говорите людям "нет", вы ставите себя на первое место, а во время праздников мы всегда ставим всех остальных на первое место".
Не сжигать йольское полено с двух сторон
"Медитируйте", - советует Орлофф. "Выделите три минуты в день для снятия стресса и используйте дыхание, чтобы успокоиться и сосредоточиться на позитивном. Представьте лицо ребенка, водопад или цветок".
"Во время праздников так много давления, чтобы выступать, быть счастливым и хорошо выглядеть, что я бы попробовала повторять про себя мантру", - говорит Ньюман. "Повторяйте "Я не поддамся давлению" снова и снова, чтобы напомнить себе, что вы заслуживаете того, чтобы контролировать свое время".
Мчаться по снегу
"Выходите на улицу и занимайтесь спортом", - советует психолог Джоан Борисенко, доктор философии. Борисенко - автор готовящейся к выпуску книги "Сказать "да" переменам".
"Это может быть непросто, потому что если вы живете в некоторых регионах страны, то в сезон отпусков там холодно и идет снег. Но выход на улицу - это здорово, потому что вы получаете солнце, свежий воздух и физическую нагрузку", - говорит она. Доказано, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, естественных антидепрессантов организма.
Протянуть Санте руку помощи
"Станьте добровольцем, чтобы помочь кому-то", - говорит Борисенко. "Доставьте подарки Санте или помогите в приюте для бездомных. Это действительно самое главное, что люди могут сделать, чтобы изменить свое праздничное настроение. Альтруизм и волонтерство улучшают самочувствие, а также выводят вас из рутины, дома и изоляции. Это время года, когда царит дух помощи и сострадания, и если вы можете использовать его, помогая другим, это здорово!".
Помнить, что жизнь действительно прекрасна
"Будьте благодарны за то, что у вас есть, и за все положительное, что произошло в вашей жизни", - говорит Орлофф. "Поговорите по телефону с друзьями, поддерживающими вас, и найдите такую поддержку, которая поможет вам чувствовать себя менее одиноким, а не зацикливаться на одиночестве".
Джайн соглашается. "Мысль о том, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст, - это простой, но эффективный инструмент", - говорит он. "Вместо того чтобы думать о том, что вы не можете купить, подумайте о дополнительном времени и радости, которые вы можете разделить со своими друзьями и семьей".
Создание возможности для фотосъемки
Многие люди на самом деле любят праздники и чувствуют разочарование только тогда, когда праздничный сезон заканчивается, говорит Барон. Но составление плана встреч после Нового года может помочь сохранить праздничное настроение надолго. "Сделайте много фотографий во время праздников и запланируйте встречу в конце января, где все смогут поделиться своими фотографиями", - советует он. "Это то, чего можно ждать с нетерпением, не дожидаясь весенней распутицы".
