Не верьте в миф о том, что диабет равен неудаче. Контролируйте то, что можете, с помощью диеты и физических упражнений.
Несмотря на десятилетия исследований, которые говорят об обратном, многие люди все еще верят в мифы о том, что ожирение является единственной причиной диабета 2 типа, а болезни сердца означают, что вы неправильно лечили диабет.
Я должен был... Я бы хотел... Почему я просто не...
Звучит знакомо? Обычно хочется вернуться назад и сделать все по-другому. Но лучше не винить себя. Вот почему:
Диабет - прогрессирующее заболевание. Со стороны кажется, что диабет 2 типа можно полностью контролировать. Но даже если вы похудели, едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и следите за уровнем сахара в крови, нет никакой гарантии, что ваше состояние не изменится.
Чем дольше вы страдаете диабетом, тем больший вред высокий уровень глюкозы в крови наносит кровеносным сосудам и нервам вокруг сердца и по всему телу. Это не означает, что у каждого больного диабетом 2 типа возникнет болезнь сердца, но повреждение сердца - это один из путей, по которому может пойти это заболевание. И часто диабет вызывает повреждение сердца на ранних стадиях.
Гены играют определенную роль. Вы не выбирали свои гены; вы родились с ними. И некоторые из них делают вас более предрасположенным к диабету, чем другие. Хотя диета и физические упражнения являются факторами, влияющими на развитие заболевания, семейная история диабета 2 типа повышает вероятность его возникновения. Спросите себя: Если бы ваши гены повышали вероятность заболевания раком и вам поставили диагноз, стали бы вы винить себя за это?
Это не поможет. Как и во всей жизни, есть вещи, которые вы можете изменить, и вещи, которые вы не можете. Сосредоточьтесь на том, как вы можете позаботиться о себе сегодня, не позволяя чувству вины омрачать ваше мировоззрение.
Как влияют чувства
Ваше психическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье. Сколько бы логики вы ни прикладывали к чувствам, они остаются до тех пор, пока вы с ними не разберетесь. Вот руководство, которое поможет вам справиться с чувством неудачи, когда вы будете к этому готовы:
Горевать. Независимо от того, приспосабливаетесь ли вы к диагнозу "сахарный диабет 2 типа" или "болезнь сердца", ваша жизнь выглядит иначе, чем раньше. Это нормально - горевать о потере жизни без этих проблем. На самом деле, это часто необходимый шаг, прежде чем вы сможете принять свое состояние и двигаться дальше.
Запишите это. Найдите время, чтобы обратить внимание на свои мысли. Когда вы чувствуете вину за свой диабет или болезнь сердца, запишите, где вы находитесь, кто рядом и что происходит. Оцените это по шкале от 1 до 10. Через некоторое время вы можете заметить закономерность, которую можно скорректировать, чтобы избежать негативных мыслей.
Практикуйте позитивное обращение к себе. То, как вы думаете, оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Говорите с собой ласковые слова, когда чувствуете себя виноватым. Используйте вдохновляющие цитаты или аффирмации, чтобы заменить негативные мысли позитивными.
Ставьте перед собой цели (и добивайтесь их). Трудно чувствовать себя неудачником, когда вы делаете все возможное. Выберите что-то, чего вы можете достичь, например, 20 минут физических упражнений каждый день в течение недели. Делитесь своими победами с другими и радуйте себя здоровыми способами.
Имейте план. Имейте в заднем кармане несколько готовых тактик на случай появления чувства вины - или других чувств, например, гнева. Сделайте несколько глубоких вдохов, уйдите или переключите канал в своем мозгу, пока вы не успокоитесь настолько, чтобы справиться с тем, что перед вами. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы понять, как справиться с этими моментами, тренер по здоровому образу жизни может обсудить с вами способы их преодоления.
Выявляйте депрессию на ранней стадии. Диабет - это круглосуточная работа, и вполне естественно чувствовать себя измотанным временем и энергией, которые требуются для поддержания здоровья. Если вы заметили что-либо из перечисленного ниже, поговорите со своим врачом:
-
изменения аппетита
-
Потеря интереса к вещам и людям, которые вам нравятся
-
Отсутствие энергии
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Мысли о причинении себе вреда
Ищите поддержки. Это помогает общаться с другими людьми, которые знают, что такое жизнь с типом 2. Помимо семьи, друзей и медицинского персонала, попробуйте обратиться к группам поддержки в Интернете или лично. Если вам нужна индивидуальная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или консультанту.
