3 изменения в образе жизни, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить риск развития преддиабета или диабета.
Высокие баллы по кредитному рейтингу, футболу и SAT - это хорошо, но высокий уровень сахара в крови - не повод для радости. Это признак преддиабета. Это когда уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько высок, чтобы ставить диагноз диабета.
По данным исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine, число американцев с преддиабетом удвоилось с 1988 года - плохая новость, поскольку это состояние повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Для женщин рост числа случаев преддиабета поразителен. Показатели резко возросли с 15,5% в 2001 году до 50,5% в 2010 году.
Ожирение, неактивный образ жизни и семейная история диабета являются факторами риска как для мужчин, так и для женщин. Но шансы заболеть диабетом также выше у женщин, которые имели:
-
гестационный диабет во время беременности
-
Родила ребенка весом более 9 килограммов
-
или у вас диагностирован синдром поликистозных яичников
Для женщин среднего возраста преддиабет является тревожным сигналом, поскольку риск диагностирования диабета возрастает после 45 лет - когда замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса и становится труднее похудеть.
"Не ждите, пока вам станет плохо, чтобы пройти обследование на преддиабет", - говорит М. Кайе Крамер, доктор философии. Она является директором Центра поддержки профилактики диабета при Питтсбургском университете. "Раннее выявление очень важно, потому что, если не принимать меры, преддиабет увеличивает риск развития диабета 2 типа".
Осложняет ситуацию то, что у преддиабета нет симптомов, поэтому, по оценкам Американской диабетической ассоциации, диагноз был поставлен менее чем 10% из 86 миллионов взрослых с преддиабетом.
Измениться
Можно снизить риск развития преддиабета или не дать диагнозу перерасти в диабет 2 типа. Начните с этих трех изменений в образе жизни.
Сосредоточьтесь на снижении веса
. Исследования показывают, что потеря 10% от массы тела (около 20 фунтов для 200-фунтовой женщины) в течение 6 месяцев после постановки диагноза преддиабета может значительно снизить риск развития диабета в течение 3 лет.
Двигайтесь.
Крамер советует заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности 30 минут или более по крайней мере 5 дней в неделю.
Хорошо питайтесь:
Читайте этикетки на продуктах питания. Стремитесь к 45-60 граммам углеводов на один прием пищи (поскольку углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови), при этом жиры должны составлять не более 25% от общего количества калорий в день.
