От врача: поворотный момент в жизни одной женщины и то, как физические упражнения вывели ее на новый путь к благополучию с диабетом.
Готовы заняться спортом? Это полезно для вашего диабета, снимает стресс и помогает вам чувствовать себя хорошо. Когда это войдет в привычку, вы с удивлением обнаружите, что с нетерпением ждете своих тренировок!
Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, не следует ли вам избегать каких-либо видов деятельности. Возможно, вы сможете делать больше, чем думаете.
Как только врач даст вам зеленый свет, перед вами откроются широкие возможности. Какие занятия кажутся вам интересными? Выберите то, что вам понравится.
Проверяйте уровень сахара в крови, также называемый глюкозой, до и после физических упражнений
. "Это инструмент мотивации, - говорит Жаклин Шахар, клинический физиолог в Центре диабета Joslin в Бостоне. Когда вы занимаетесь спортом и видите, что уровень глюкозы в крови повышается, вы, вероятно, будете делать больше, потому что это идет в правильном направлении".
Со временем ваш врач может снизить дозу инсулина или лекарств от диабета. Тем не менее, вы должны следить за тем, чтобы уровень сахара в крови не был слишком высоким или слишком низким.
Держите под рукой закуски на случай низкого уровня сахара в крови.
Будьте готовы. Возьмите с собой в спортзал или на тренировку на свежем воздухе быстродействующие закуски на случай, если во время занятий сахар в крови упадет слишком низко.
Носите удобную обувь.
Хорошая обувь поможет вам избежать проблем со стопами, которые могут быть более серьезными при диабете. Она должна соответствовать вашему виду деятельности. Если вы сомневаетесь, спросите своего врача.
Носите идентификатор диабета.
Носите браслет или ожерелье, или носите с собой что-то, на чем написано, что у вас диабет. Там должны быть указаны контакты для экстренной помощи и информация о том, принимаете ли вы инсулин.
Нет времени на физические упражнения?
Дженнифер Ауэр из Нашуа, штат Северная Ирландия, знает, что это такое. Из-за работы и семьи в ее расписании не было свободного места для занятий спортом.
Ее отец стал причиной, по которой она все равно стала заниматься.
У отца Ауэрс было много проблем со здоровьем, связанных с диабетом второго типа, включая сердечные заболевания, ампутацию ноги и проблемы со зрением. Он умер молодым от этих осложнений в возрасте 61 года.
В детстве Ауэр никогда не видела, чтобы ее отец, грузный мужчина, занимался спортом.
У нее тоже был лишний вес, и она знала, что нужно что-то менять. Я сказала: "Я не хочу пройти через то, через что прошел он". Я шла по тому же пути, - говорит она. Я хотела найти что-то, что поможет мне".
Делайте шаг за шагом
Когда Ауэр услышала о занятиях по снижению веса и физическим упражнениям в Диабетическом центре Joslin в Бостоне, она быстро записалась.
Она освоила силовые упражнения с использованием эластичных лент. Она также начала интервальные тренировки, что означает, что вы меняете интенсивность или темп, чтобы сделать тренировку более тяжелой или более легкой. Например, Ауэр ходит по беговой дорожке в течение 10 минут, а затем бежит еще несколько минут.
В следующий момент проходит час, и я чувствую себя такой бодрой", - говорит она.
Станьте сильнее, и ваши мышцы будут сжигать больше глюкозы. Вы также будете сжигать больше калорий, говорит Шахар, который вел занятия в Ауэрсе.
Пожинаем плоды
К радости Ауэрс, уровень сахара в ее крови повысился.
"Почти сразу я заметила изменения в моем утреннем уровне сахара в крови, который всегда очень высокий", - говорит она. После того, как она начала регулярно заниматься спортом, "они снизились в среднем со 140 до 110. Однажды я так обрадовалась - один из них был ниже 100".
Шахар говорит людям с диабетом, что их мышцы как бы спят, поэтому они не сжигают глюкозу и калории. Но если они занимаются спортом, то их мышцы постоянно бодрствуют. Они продолжают сжигать калории, теряют вес, [и] заставляют глюкозу работать в организме более эффективно".
Пропустили тренировку?
Неудачи случаются - вы заболеваете, отправляетесь в путешествие или у вас завал на работе. Позаботьтесь о том, чтобы вернуться на прежний уровень.
Совет покупателям: Помните, почему вы начали.
"Для меня этой причиной был мой отец. Это то, чего бы он хотел, и это важно", - говорит она. "Это мотивация, чтобы продолжать".
