Реалистичные ожидания приводят к стойким изменениям в образе жизни.
Что мешает вам успешно похудеть? Скорее всего, дело не только в том, что вы едите и как много (или как мало) занимаетесь спортом. Для большинства людей основная часть проблемы заключается в том, что они думают о еде, упражнениях и о себе.
(Не очень) большие ожидания
Самые большие стрессы в жизни возникают из-за несбывшихся ожиданий. Вот вы ожидаете, что будете худеть ровно на 2,5 килограмма в неделю. Откуда вы это взяли? Развивайте реалистичные ожидания. Большинство людей с лишним весом от 20 до 50 фунтов могут рассчитывать на сброс от одного до двух фунтов в неделю, если они находятся на высоте. (Но мы не всегда на высоте. Подробнее об этом позже). Вы воодушевляетесь и хотите решить эту проблему сразу, а дело не в этом. Узнайте, как снимать вес соразмерно тому, что может дать вам ваше тело.
Вы можете сказать: "Пик, это слишком медленно. Я хочу делать это быстрее". Что ж, тогда вы будете страдать. При коротком пути я гарантирую вам последствия - последствия, которых вы не хотите. Короткие пути дают вам последствия, а терпение дает вам прогресс.
Перегруппируйтесь и восстановитесь
Теперь давайте поговорим о том, как справиться с ситуацией, когда вы не на высоте. Жизнь случается. Возможно, у вас все хорошо, и вы сбросили 10 килограммов из 50, которые пытаетесь сбросить. А потом жизнь бьет ключом. Ваша мать заболела, ваш муж впал в депрессию, или у вас возникли серьезные проблемы на работе. Поскольку в жизни есть препятствия, ожидайте их. В этом случае вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ними. Людей, которые лучше всего справляются с поддержанием здорового веса тела в течение долгого времени, я называю "мастерами перегруппировки".
Как перестроиться? Во-первых, ожидайте, что у вас будет несколько стартов. Может быть, вы неплохо поработали на этой неделе, но потом наступила зима, и это разрушило ваши планы заниматься спортом на улице. Когда что-то происходит, не чувствуйте себя безнадежным, беспомощным, побежденным. У вас в голове есть план А, В и С. А - это замечательно, В - хорошо, а С - не очень, но сойдет. А может быть прекрасной прогулкой на улице, В может быть: "Если пойдет снег, я буду заниматься на беговой дорожке в спортзале". С может быть: "Если я не смогу попасть в спортзал, я буду подниматься по лестнице дома в течение 20 минут". Именно люди, парализованные планом А, терпят крах. Они считают невозможным поддерживать какие-либо изменения в образе жизни.
Ваш худший враг
У людей слишком много негативных высказываний. Одна из моих пациенток - юрист в центре Вашингтона, замужем за юристом, и у них трое детей. Вы можете себе представить, как она балансирует. В прошлом году она пришла ко мне с ростом 175 см и весом 250 фунтов - в возрасте всего 44 лет. Она была не в лучшей форме. Но она начала заниматься со мной и придерживалась своего плана похудения, теряя от двух до пяти килограммов в месяц. Сейчас она весит 198 килограммов. Хотя ей еще есть куда стремиться, она сбросила 52 килограмма! Она выглядит как совершенно новая женщина. Но знаете, что она мне сказала? Вместо того чтобы радоваться и говорить: "Какое достижение!", она сказала: "Боже, почему я так долго шла к этому?".
Она совершенно не понимает сути. Мне все равно, что ей потребовалось 25 лет - она сбросила 52 килограмма. Хотя она несколько раз попадала на плато, она никогда не возвращалась назад. Она не набирала вес во время самых стрессовых ситуаций. Я поймал ее на этом, и она сказала: "Я и не подозревала, что так думаю". Не корите себя! Когда я тренировал олимпийцев, я спрашивал их, как они справляются с неудачным днем или плохой неделей. Неизменно, они никогда не корили себя. Они признавали, что это было, и просто преодолевали это.
Поговорите с собой
Для этого замените позитивную саморекламу на негативную. Придумайте свой собственный репертуар, новый язык поощрения. Иногда я говорю себе: "У тебя дерьмовый день, но ты молодец, девочка. У тебя все отлично". Найдите что-то, что говорит с вами, что-то, что принадлежит только вам.
У меня есть еще одна пациентка с высоким риском развития диабета, ее уровень сахара и холестерина в крови был ужасным, и она была в ужасе. Но это длилось так долго. Утром она была мотивирована, но к трем часам дня впадала в транс, перекусывая в торговом автомате.
Я сказал: "Вы рассказали мне о рисках для здоровья и диабете, и, очевидно, это недостаточно мотивирует вас. Расскажите мне что-нибудь, что вас действительно раздражает". Она ответила: "На днях мама сказала мне, что если я еще больше вырасту, то мне придется начать ходить по магазинам Омара Тентмейкера. У меня есть потрясающий костюм от Армани, 12-го размера, а я не могу в него влезть".
Так что мотивация этой женщины, когда наступило 15:00 и перед ней встал выбор: полезная закуска или глупость из торгового автомата, была связана не с диабетом или холестерином, а с Армани. Если вы решили питаться правильно, то ответ - Armani. Если вы питаетесь плохо, то ответом может быть только Омар. Почитая Армани, она уходит от диабета. Это одно из правил доктора Пика "быть настоящим". Здоровье - это важно, но вы должны сделать его более личным. Это может быть поверхностно, но для нее это того стоило.
Достичь "этого" невозможно
Если вы сбросили 30 килограммов и достигли своего целевого веса, это не значит, что вы можете почивать на лаврах. Если вы думаете: "Я здесь, теперь я могу быть нормальным", то у меня для вас есть новость. Нормальный вес означает, что вам придется каждый день заниматься здоровым питанием и физическими упражнениями. С практикой это становится легче, но вы должны смириться с тем, что это необходимо делать. Здесь нет никаких переговоров. Вы просто переходите на новый этап своего нового образа жизни, и вам становится все лучше, лучше и лучше.
