Вот варианты ваших любимых классических напитков, которые вы можете пить при диабете 2 типа.
Что можно пить, кроме воды, при диабете
Проверено 11 января 2022 1 / 12 Медицинский обзор Брунильда Назарио, доктор медицины
Умные свопы
Без сомнения: Вода - идеальный напиток. В ней нет ни калорий, ни сахара, ни углеводов, и она так же близка, как водопроводная. Однако если вам хочется чего-нибудь повкуснее, у вас есть варианты.
Некоторые соблазнительные или, казалось бы, полезные напитки не очень полезны для вас, но многие из них можно заменить или легко приготовить в домашних условиях. Эти вкусные лакомства могут вписаться в вашу диету при диабете и при этом удовлетворить ваши желания.
2 / 12
1. Шоколадное молоко
Это лакомство может напомнить вам о школьном обеде, но и для взрослых оно является хорошим выбором, богатым кальцием. Шоколадное молоко с низким содержанием жира может стать хорошим восстановительным напитком после тренировки. Плохие новости: Готовые марки содержат много сахара. Попробуйте сделать это дома: Смешайте 1% молоко, 3 чайные ложки какао-порошка и 2 столовые ложки подсластителя с нулевой калорийностью по вашему выбору. Это сэкономит вам 70 калорий, 16 граммов углеводов и 2 грамма жира по сравнению с 1 чашкой покупного шоколадного молока с пониженным содержанием жира.
3 / 12
2. Сладкий чай
В 16-унциевой порции фаст-фуда может содержаться до 36 граммов углеводов. Это очень много сахара, особенно когда есть варианты без углеводов, например, холодный чай без сахара или кристаллы холодного чая, которые не менее приятны. Но вы также можете легко сделать свой собственный: Заварите чай с любимыми измельченными фруктами (малина - хороший выбор). Процедите, охладите, а затем подсластите выбранным вами бескалорийным заменителем сахара. Получится высокий бокал освежающего напитка.
4 / 12
3. Апельсиновый сок
Сок OJ приятен на вкус, но если в одном стакане содержится 26 граммов углеводов, лучше съесть целый апельсин. Клетчатка поможет вам насытиться. Если вы действительно хотите выпить его, попробуйте легкий фруктовый напиток со вкусом апельсина. Ищите бренд, содержащий 3 грамма углеводов, 15 калорий и 100% дневной нормы витамина С.
5 / 12
4. Чайный латте
Сладкий, пряный, ароматный и сливочный. Что может не понравиться? Типичный вариант в кофейне содержит целых 33 грамма углеводов. Но вы можете легко приготовить гораздо более легкий вариант. Заварите один или два пакетика чая чай в чашке несладкого миндального или соевого молока и приправьте его корицей и черным перцем для дополнительного аромата. Это согревающее лакомство содержит менее 1 грамма углеводов.
6 / 12
5. Лимонад
Ничто так не говорит о лете, как этот напиток. Но 16 унций популярной марки, которую подают в ресторанах, дают 60 граммов углеводов. Лучше всего приготовить лимонад дома. Смешайте воду, свежевыжатые лимоны, бескалорийный подсластитель и лед, и вы получите по-настоящему освежающий напиток без единого углевода или калории.
7 / 12
6. Горячий шоколад
Это самый изысканный из декадентских напитков. Варианты этого классического напитка в кофейнях изобилуют углеводами. Обычный средний горячий шоколад, приготовленный на молоке с низким содержанием жира, содержит 60 граммов. Хорошая новость: вы можете приготовить свою собственную кружку менее чем за половину этой нормы. Смешайте 1 стакан молока с низким содержанием жира с 2 квадратиками 70% темного шоколада, 1 чайной ложкой ванили и небольшим количеством корицы. Растопите шоколад в кастрюле и наслаждайтесь им, получая 23 грамма углеводов.
8 / 12
7. Яблочный сидр
Мало что может сравниться с чашкой горячего, ароматного сидра, когда в воздухе прохладно, а листья окрашиваются в разные цвета. И хотя сидр может быть свежим, он содержит столько же углеводов на порцию, сколько и обычный яблочный сок - 26 граммов на стакан. Вместо этого выберите легкий коктейль из яблочного сока, и вы сократите количество углеводов и калорий вдвое.
9 / 12
8. Энергетические напитки
В них содержится много кофеина на унцию, поэтому в зависимости от того, сколько вы пьете, вы можете выпить гораздо больше, чем думаете. Это проблема, поскольку кофеин может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Хотите взбодриться? Выбирайте напитки без сахара и ограничьте общее количество кофеина до 400 миллиграммов в течение дня.
10 / 12
9. Фруктовый смузи
Кажется, что это здоровый выбор, но покупные варианты почти всегда содержат много углеводов и сахара. Например, один 12-унциевый смузи со вкусом манго из популярной сети содержит 58,5 грамма углеводов. Это равносильно яблоку и бутерброду вместе взятым. Замените его домашним ягодным смузи, взяв по полчашки черники, клубники и банана. Смешайте со льдом и наслаждайтесь, получая вдвое меньше углеводов.
11 / 12
10. Имбирный эль
В 20-унциевой бутылке может содержаться 60 граммов углеводов. Вы можете получить больше пикантного вкуса без сахара и углеводов, добавив ложку мелко натертого имбиря в стакан сельтерской воды. Добавьте немного вашего любимого заменителя сахара с нулевой калорийностью и наслаждайтесь.
12 / 12
11. Кафе Мокко
Шоколад и кофе - отличная пара. Горько-сладкий вкус делает этот напиток популярным в кофейнях. Но некоторые из них содержат более 300 калорий и 40 граммов углеводов, так что это не лучший выбор. Вместо этого сделайте мокко, смешав 1 чашку сваренного кофе с 1 столовой ложкой какао-порошка, 2 столовыми ложками молока с низким содержанием жира и небольшим количеством вашего любимого бескалорийного заменителя сахара. Вы сэкономите более 300 калорий, 40 граммов углеводов и 14 граммов жира.
