Курение может быть еще более опасным для здоровья человека с диабетом. врач предлагает советы, как бросить курить.
Никотин, содержащийся в сигаретах, заставляет ваши кровеносные сосуды затвердевать и сужаться, ограничивая кровоток по всему телу. А поскольку диабет повышает вероятность сердечных заболеваний, вам точно не нужен дополнительный риск, связанный с курением.
Независимо от того, сколько и как долго вы курили, отказ от курения поможет вашему здоровью. Вы будете лучше себя чувствовать, лучше выглядеть (ведь от курения у вас появляются морщины еще до старости), а также сэкономите деньги.
14 советов по отказу от курения
Если у вас диабет, вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить, основанных на рекомендациях Американского онкологического общества.
1. Установите дату отказа от курения. Не обязательно бросать сразу. Если вы знаете, что для вас более реально отказаться от привычки после какого-то важного события или крайнего срока, назначьте эту дату отказа от курения.
2. Сообщите дату своему врачу. У вас будет встроенная поддержка.
3. Сделайте курение неудобным. Не держите под рукой ничего, что нужно для курения, например, пепельницы, зажигалки или спички.
4. Дышите глубоко, когда вам захочется закурить. Задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдохните.
5. Проводите время в местах, где нельзя курить, потому что это запрещено, например, в библиотеке, театре или музее.
6. Проводите время с друзьями, которые также работают над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Посещайте места, где курение запрещено.
7. Вместо курения потянитесь к низкокалорийным и полезным продуктам. Выбирайте свежие фрукты и хрустящие овощи.
8. Занимайтесь спортом, чтобы снять стресс, вместо того чтобы прикуривать.
9. Перейдите на кофе без кофеина. Откажитесь от кофе, безалкогольных напитков, содержащих кофеин, и алкоголя, поскольку все они могут усилить желание закурить.
10. Займите свои руки, которые слишком заняты для сигарет. Например, рисуйте, пишите текст, печатайте или вяжите.
11. Избавьтесь от своих привычек. Если вы всегда закуривали в перерыве на работе, прогуляйтесь, поговорите с другом или займитесь чем-нибудь другим.
12. Заверните сигарету в лист бумаги и обвяжите резинкой. Вам будет труднее ее достать. У вас будет время, чтобы заметить, что вы делаете, и остановиться.
13. Сообщите своей семье и друзьям, что вы бросаете курить. Попросите их о поддержке. Если они курят, попросите их не делать этого рядом с вами. Если они курят, уйдите.
14. Будьте добры к себе. Делайте то, что вам нравится. Вы заметите, что вам не нужна сигарета, чтобы получить удовольствие.
Никотинозаместительная терапия
Вы также можете спросить у своего врача, может ли вам помочь никотинозаместительная терапия.
Никотиновые пластыри, жвачки, пастилки и назальные спреи - это четыре способа обуздать тягу к никотину без рецепта врача.
Вы носите пластырь на коже, между шеей и талией. Он постоянно поставляет небольшое количество никотина.
Жвачка позволяет вам контролировать количество никотина, получаемого каждый день. Используйте ее не более 30 минут за один раз.
Назальный спрей быстро избавляет от тяги к никотину, но для его использования требуется рецепт.
Пастилки также контролируют количество никотина, которое вы получаете каждый день. Они растворяются на языке.
Кроме того, врач может выписать вам два препарата, которые могут помочь: Chantix и Zyban.
При использовании любого из этих препаратов следуйте указаниям на упаковке и сообщайте врачу о любых побочных эффектах.
Не используйте более одного вида и не курите во время приема никотинозаместительных препаратов, так как это может вызвать серьезные побочные эффекты.
