Диабет повышает вероятность сердечных заболеваний. доктор объясняет связь.
У людей в возрасте до 75 лет четверть смертей от сердечных заболеваний и инсульта можно предотвратить. При диабете очень полезно проявлять инициативу в отношении здоровья сердца. Это связано с тем, что риск инсульта или инфаркта в два раза выше, чем у людей без диабета.
Важно понимать, каков ваш риск и как вы можете его снизить.
Помимо диабета, есть ли у вас:
-
Талия больше 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин?
-
Низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL)?
-
Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) или триглицеридов (другой вид жира в крови)?
-
Высокое кровяное давление?
-
Даже погранично повышенное - 130/85
Если вы не уверены, ваш врач может проверить все эти показатели.
Кроме того, вы:
-
Курите?
-
У вас есть родственники с сердечно-сосудистыми заболеваниями?
-
Питаетесь пищей с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и сахара?
Эта информация нужна вашему врачу, чтобы вместе с вами разработать план по улучшению здоровья сердца.
Виды заболеваний сердца
Люди с диабетом подвержены риску:
ишемической болезни сердца.
Ваши коронарные артерии находятся в сердце. Жировые отложения, называемые бляшками, могут сужать их. Если бляшки внезапно лопаются, это может привести к сердечному приступу. Обязательными условиями являются физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения. Это может быть следствием ишемической болезни сердца или диабета. Это может быть опасно и смертельно опасно, поэтому необходимо агрессивное лечение и наблюдение.
Застойная сердечная недостаточность.
Это постоянное состояние, при котором сердце теряет способность эффективно перекачивать кровь. Основными симптомами являются одышка при движении и отеки ног.
Многие люди страдают обоими заболеваниями.
Примите меры
Бросить курить.
Курение вредит не только легким, но и сердцу. Курение сигарет в два-четыре раза повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и в два раза - вероятность инсульта. Если вы курите, пришло время бросить. Назначьте дату и поговорите со своим врачом. Если вы уже пытались бросить, еще не поздно. Многие люди пытаются несколько раз, прежде чем навсегда избавиться от этой привычки. Сегодня бывших курильщиков больше, чем нынешних.
Консультации (индивидуальные, групповые и по телефону), терапия, направленная на решение проблем, и программы лечения по телефону - все это помогает людям бросить курить. Никотиновые пластыри, ингаляторы и предписанные лекарства также помогают. Консультации и лекарства вместе работают лучше, чем по отдельности.
Двигайтесь.
Почти всем больным диабетом полезно больше заниматься физическими упражнениями. Это полезно для сердца, снижает кровяное давление, сжигает калории, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. В совокупности это дает надежную защиту.
Даже бодрая ходьба хотя бы 5 дней в неделю считается, так что вам не нужен спортзал. Если 30 минут кажется слишком много, начните с меньшего и постепенно увеличивайте продолжительность. Главное - ходить в бодром темпе и увеличивать продолжительность и частоту движений.?
Отслеживайте свои шаги каждый день. Вы можете использовать приложение на своем смартфоне или купить шагомер (счетчик шагов). Увидев, сколько шагов вы делаете в день, вы сможете мотивировать себя быть более активным.?
Если вы сейчас не активны, сообщите своему врачу, что вы хотите начать. Он подскажет вам, что безопасно для вас делать.
Выбирайте полезные для сердца жиры.
Виды жиров в продуктах, которые вы едите, влияют на уровень холестерина в крови. Откажитесь от переработанных закусок и сладостей, жареной пищи, цельного молока и сыра, твердых жиров, таких как сливочное масло, и жирного красного мяса. Они содержат насыщенные и трансжиры, которые не полезны для вашего сердца. Вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры. Они поступают в основном из растений, например, из растительных масел, орехов и семян. Их считают "хорошими" жирами, потому что они повышают уровень холестерина, что полезно для сердца.
Жиры омега-3 также полезны для сердца. Они помогают предотвратить закупорку артерий. Поэтому старайтесь есть нежареную рыбу хотя бы два раза в неделю. Выбирайте здоровую жирную рыбу, такую как лосось, тунец альбакор, сардины, радужная форель и скумбрия, чтобы повысить содержание полезных жиров омега-3. Соевые продукты, грецкие орехи, льняное семя и масло канолы - другие хорошие источники омега-3.
Чтобы получить максимальную пользу для сердца, откажитесь от "плохих" жиров и одновременно добавьте "хорошие" жиры. Вместо гамбургера или ребрышек (которые содержат нездоровые насыщенные жиры) закажите лосося или форель на гриле. Вместо сливочного масла при приготовлении пищи используйте растительное, оливковое или каноловое масло. Вместо сыра на бутерброде положите на него немного авокадо.
Употребляйте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Цельные зерна, фрукты и овощи содержат много клетчатки и мало калорий. Это делает их идеальными продуктами для поддержания здорового веса. Исследование 2009 года показало, что люди снижают риск сердечных заболеваний на 81% и риск инсульта на 50%, если они:
-
следили за своим весом
-
Занимались спортом 3,5 часа или более в неделю
-
Не курил
-
Ел цельное зерно, фрукты и овощи
Крупное исследование 2011 года показало, что шведские женщины, которые ели много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, снизили риск инсульта на 17%. Цитрусовые, темно-оранжевые, красные, желтые и зеленые овощи и фрукты являются хорошими источниками антиоксидантов. Поставьте перед собой цель заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами.
Поддерживайте здоровый вес.
Сбросить лишний вес и удержать килограммы непросто. Но исследования показывают, что поддержание здорового веса снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Не падайте духом, если для того, чтобы сбросить килограммы, потребуется время. Даже если вы не похудеете, вы снизите риск сердечных заболеваний и инсульта, занимаясь спортом и выбирая здоровую пищу.
Спросите о медицине.
Некоторым людям с диабетом необходимо принимать лекарства для снижения кровяного давления или повышения уровня холестерина. Ваш врач может порекомендовать вам ежедневно принимать аспирин в низкой дозе для защиты от сердечных заболеваний.
Следите за своим медицинским обслуживанием.
Заботясь о своем диабете, вы снижаете вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Если вы следите за уровнем артериального давления, холестерина и A1c (средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца), вы на правильном пути. Но для этого вам нужно знать свои показатели. Часто проходите обследования, включающие анализы крови и физический осмотр.
Ходите на все приемы и сообщайте врачу о своих успехах. Вместе вы сможете добиться здорового сердца.
