Ищете способы держать сахар в крови под контролем? Ознакомьтесь с этими советами врачей по контролю уровня глюкозы при диабете 2 типа.
1/15
Проверяйте уровень сахара в крови хотя бы раз в день с помощью глюкометра и записывайте показания. Знайте, что такое нормальный, высокий и низкий уровень. Вы сможете заметить закономерности и дать своему медицинскому персоналу информацию, необходимую для составления плана лечения на тот случай, если что-то пойдет не по плану".
Обращайте внимание на порции
2/15
Даже если вы едите здоровую пищу, вы можете получить слишком много хорошего. Хорошее эмпирическое правило: Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, а вторую половину разделите между постным белком и зерновыми.
Наполнитесь клетчаткой
3/15
Это хороший способ увеличить объем пищи. А поскольку ваш организм не переваривает ее, она не повышает уровень сахара в крови. Стремитесь потреблять не менее 25 граммов в день. Хорошими источниками являются фрукты и овощи с кожицей, цельное зерно и бобовые.
Будьте внимательны к углеводам
4/15
Углеводы превращаются в глюкозу сразу после того, как вы их съедите. Поэтому очень важно держать их под контролем. Когда вы выбираете углеводы, отдавайте предпочтение хорошим: фруктам, овощам, цельному зерну и бобовым. Ослабьте потребление менее полезных вариантов, таких как белый хлеб и белый рис.
Сохраняйте спокойствие
5/15
Когда у вас диабет, вы чувствуете жар быстрее, чем другие люди. Горячее тело не так хорошо справляется с сахаром в крови. Носите свободную, прохладную одежду и головной убор. Когда температура достигает максимума, направляйтесь к кондиционеру. ??
Займитесь физическими упражнениями
6/15
Регулярные физические упражнения улучшают работу инсулина в вашем организме. Активность жизненно важна для снижения уровня сахара в крови, поэтому найдите свой стиль тренировок. Совершайте прогулки, проплывите несколько кругов, займитесь йогой, танцами - найдите то, что вам нравится, и сделайте это частью каждого дня.
Уменьшите количество алкоголя
7/15
Не нужно полностью избегать алкоголя, но будьте умны, когда пьете. Если вы пьете, женщинам следует придерживаться одной 12-унциевой бутылки пива, одного 5-унциевого бокала вина или 1,5 унции ликера в день. Мужчины должны выпивать в два раза больше. И не пейте натощак или при низком уровне сахара в крови.
Засыпать, чтобы не потерять
8/15
Плохой сон делает вас ворчливым и усталым. Знаете ли вы, что он также может повысить уровень сахара в крови на следующий день? Более того, из-за этого ваш мозг затуманен, а гормоны не в порядке. Сделайте сон приоритетом: Отключите экраны, успокойтесь и старайтесь спать 8 часов каждую ночь.
Следите за своим весом
9/15
Лишние килограммы создают нагрузку на организм и повышают уровень сахара в крови. Небольшие изменения каждый день могут привести вас к более здоровому весу. Записывайте каждый день свои приемы пищи и перекусы, чтобы лучше представлять себе, что вы едите. Найдите способ двигать своим телом хотя бы 30 минут в день. Даже сбросив 10-15 килограммов, можно добиться больших результатов.
Не забывайте о лекарствах
10/15
Некоторые люди с диабетом 2 типа могут справиться со своим состоянием без лекарств. Решение об этом может принять только ваш врач. Если вам необходим инсулин или другие лекарства, принимайте их как положено, даже когда чувствуете себя хорошо. Они оказывают прямое воздействие на уровень сахара в крови и помогают контролировать подъемы и спады.
Будьте осторожны в поездках
11/15
Диабет не обязательно должен оковывать вас. Вы можете контролировать уровень сахара в крови, находясь вне дома, даже во время путешествий. Просто нужно немного подготовиться. Поговорите со своим врачом перед любой поездкой. Никогда не выходите из дома без лекарств и закусок. И берите с собой больше, чем вы думаете, что вам понадобится и того, и другого, чтобы они не закончились.
Заполните список членов вашей семьи
12/15
Диабет - это семейное дело. Если люди, которые живут (и едят) вместе с вами, знают о том, что полезно, а что нет, то контролировать уровень сахара в крови будет намного проще. Подумайте о том, чтобы посещать занятия вместе со своим партнером или детьми, чтобы вы все были в курсе того, как вести себя при диабете.
Снять напряжение
13/15
При высоком уровне стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Слишком большое его количество влияет на то, как организм справляется с содержанием сахара в крови. Если вы можете устранить стресс из своей жизни, сделайте это. Если нет, измените свою реакцию на него: Займитесь медитацией, правильно питайтесь и спите, обратитесь к психологу и занимайтесь спортом. Забота о своем психическом здоровье укрепляет и физическое здоровье.
Фильтруйте жиры
14/15
Жиры нужны вашему организму для энергии. Но плохие жиры, такие как насыщенные и трансжиры, могут негативно повлиять на уровень сахара в крови. Выбирайте полезные жиры, такие как мононенасыщенные, омега-3 и полиненасыщенные. Вместо красного мяса ешьте рыбу и постное мясо. Избегайте жареной пищи. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира и откажитесь от соусов.
Пейте больше
15/15
Диабет может иссушить вас. Когда это происходит, ваша кровь изо всех сил старается поддерживать низкий уровень сахара. Это заставляет вас чаще ходить в туалет, что еще больше обезвоживает вас. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить. Найдите бутылку с водой, которая вам нравится, и носите ее с собой повсюду. Спросите у своего врача, сколько воды вы должны пить каждый день. Уменьшите потребление кофеина.
