Всего семь быстрых действий в день помогут вам следить за своим состоянием.
При диабете 2 типа часто приходится жонглировать своими ежедневными делами. Нора Соул, RD, CDE, преподаватель диабета и менеджер по питанию в Joslin Diabetes Center в Бостоне, предлагает этот контрольный список "здоровых привычек", который поможет вам вести себя в течение дня.
Проверьте уровень сахара в крови.
Большинство людей с диабетом 2 типа должны проверять уровень сахара в крови, который также называется глюкозой, по крайней мере, один раз в день. "Это минимум, - говорит Саул. Но частота зависит от вашего плана лечения. Например, людям, которые принимают инсулин четыре раза в день, необходимо проверять уровень глюкозы в крови чаще, в том числе перед каждым приемом пищи.
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью дважды в день.
"Вы можете не думать об этом, но это действительно важно для людей с диабетом, - говорит Саул. Если у вас есть заболевание зубов или инфекция, например, воспаление десен, эта проблема может привести к повышению уровня глюкозы в крови. "Когда уровень сахара в крови высок, он также высок в слюне и во рту, что может привести к созданию среды, в которой могут расти бактерии". Это может привести к увеличению количества кариеса и заболеваний десен, если вы не будете регулярно чистить зубы щеткой и зубной нитью.
Посмотрите на свои ноги.
Диабет может привести к тому, что ваши ноги хуже чувствуют боль. Если вы не заметите порез или волдырь на ноге, он может превратиться в болячку, которую трудно вылечить. Внимательно осмотрите обе ноги на наличие волдырей, порезов, царапин, синяков, покраснений или отеков. Если вы заметили какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.
Следите за своими принадлежностями для диабетиков.
Если врач велит, всегда носите с собой источник углеводов для лечения низкого уровня сахара в крови. Убедитесь, что он у вас под рукой: таблетки глюкозы, мармелад, жевательные мишки, джем или желе, коробка сока или обычная (не диетическая) газировка. Если вы пользуетесь инсулиновой помпой, ежедневно проверяйте, есть ли у вас запасные средства.
Занимайтесь физическими упражнениями.
В идеале, люди с диабетом должны получать не менее 150 минут умеренных или энергичных аэробных упражнений в неделю. "Лучше всего делать то, что повышает частоту сердечных сокращений, - говорит Саул. Даже работа по дому и садоводство помогут вам двигаться".
Ешьте фрукты и овощи.
Каждый день старайтесь съедать не менее двух порций некрахмалистых овощей, особенно листовой зелени. "Это шпинат, капуста, мангольд, бок-чой", - говорит Саул. "В них очень мало калорий, и они содержат прекрасные витамины, минералы и антиоксиданты". Наслаждайтесь свежими фруктами каждый день. Это лучший выбор, чем сухофрукты или соки, которые могут привести к слишком высокому уровню сахара в крови.
Практикуйте внимательное отношение к еде.
Спросите себя: Почему вы едите? Вы голодны, нервничаете, беспокоитесь или вам скучно? Или вы едите это лакомство просто ради удовольствия? "Во многих случаях, если люди останавливаются и осознают, что они делают, это уже половина успеха", - говорит Саул. Время от времени побаловать себя - это нормально".
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
