Вы только что узнали, что у вас диабет 2 типа. Что теперь делать?
"У вас диабет второго типа. Это тяжелый диагноз. Что делать после того, как вам его сообщили?
Во-первых, сделайте вдох. Вы можете быть удивлены или даже шокированы, особенно если ваше тело чувствует себя так же, как и всегда. Некоторые люди чувствуют страх, грусть или подавленность.
Когда мне поставили диагноз, это было для меня как удар в живот. Я не могла в это поверить, - говорит 65-летняя Лаксми Попат из Орландо, штат Флорида.
Но после того, как у вас будет время подумать, запомните следующее: Вы можете прожить долгую, здоровую жизнь с диабетом. Возможно, вам придется внести изменения в свой распорядок дня, но это не должно помешать вам делать то, что вы хотите и должны делать.
Диабет можно контролировать, говорит Грегори Доделл, доктор медицины, сотрудник Медицинской школы Икан при Медицинской системе горы Синай в Нью-Йорке. Помимо поиска способов вести более здоровый образ жизни, у нас есть удивительные средства, которые могут помочь избежать осложнений.
Настройтесь на правильный лад с помощью этих первых шагов:
Принять вызов
Изменение образа мышления может помочь вам почувствовать себя лучше и двигаться вперед.
Считайте, что управление диабетом и улучшение общего состояния здоровья - это огромный вызов с огромным плюсом, говорит Доделл. Может быть, вы правильно питаетесь или не получаете достаточной физической нагрузки. Может быть, вам нужно больше баланса между работой и личной жизнью. Ваш диагноз может стать тревожным сигналом - в хорошем смысле этого слова.
Мы часто воспринимаем свое здоровье как должное, говорит Доделл. Но в долгосрочной перспективе, если мы не здоровы, нам трудно выполнять все, что мы делаем ежедневно.
Изменение образа мышления помогло Куинн Нистром, активистке движения за диабет из Бакстера, штат Массачусетс, которая живет с этим заболеванием уже 18 лет.
Когда я узнал, что только от меня зависит качество моей жизни, это изменило мой взгляд на мир, - говорит Нистром. Диабет не должен был определять меня, я мог использовать его, чтобы улучшить себя".
Узнайте факты
Когда вы начинаете лечиться от диабета, вы можете услышать много тем и терминов, которые вам мало знакомы, например, уровень глюкозы, инсулин, измерительные приборы для анализа крови или гипогликемия. Но есть много способов просветить себя относительно этого заболевания и способов его контроля.
Национальные организации, такие как Американская диабетическая ассоциация и Центр по контролю и профилактике заболеваний, предлагают на своих сайтах достоверную информацию и ресурсы. Вы можете присоединиться к онлайн-сообществу или очной группе поддержки. Кроме того, обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией.
Когда вы поймете, что происходит, вы узнаете, как лучше помочь себе, говорит Попат. Больше общаясь со своим врачом и семьей, она стала лучше понимать, как жить с диабетом.
Обращайтесь к своей команде медицинских работников
Вам не придется проходить через это в одиночку. Ваши врачи на вашей стороне, говорит Доделл. Они дадут вам инструменты и обучение, чтобы помочь вам справиться с диабетом.
Запишитесь на прием к консультанту по диабету, который окажет вам поддержку и направит вас на правильный путь.
Они могут:
-
Помочь вам составить план здорового образа жизни.
-
Покажу вам, как проверять и отслеживать уровень сахара в крови.
-
Научить вас принимать лекарства.
-
Научить вас покупать расходные материалы и безопасно их использовать.
-
Следите за состоянием своих ног, кожи и глаз.
Чтобы найти инструктора по диабету, попросите своего врача дать вам рекомендацию. Или найдите его через Американскую ассоциацию преподавателей диабета.
Подумайте о том, чтобы брать с собой на встречи члена семьи или друга для поддержки.
Внесите небольшие изменения
Если вы попытаетесь кардинально изменить свой образ жизни, вы можете быть подавлены или обескуражены.
Вместо этого делайте маленькие шаги. Прогуливайтесь каждый вечер после ужина. Замените одну вредную пищу или напиток на более полезный вариант. Со временем небольшие изменения приведут к результату.
Внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго. Найдите здоровые продукты, которые приятны на вкус и легко готовятся. Выбирайте физические упражнения, которые вам нравятся. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете бросить курить навсегда. Вы с большей вероятностью будете придерживаться изменений в образе жизни, если они будут даваться вам легче.
Обратитесь за поддержкой
Ваша семья и друзья могут оказать вам большую помощь, когда вы справляетесь со своим диагнозом и начинаете что-то менять.
Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Попросите их вместе с вами завести новые привычки.
Вы можете планировать здоровые семейные ужины и пополнять кладовую полезными продуктами. Попробуйте также вместе заниматься спортом. Совершайте вечерние прогулки, ходите вместе на занятия в спортзал или на утренний заплыв. Когда вы планируете занятия с другими людьми, вы с меньшей вероятностью пропустите свой здоровый образ жизни.
Я люблю ходить в местный YMCA и заниматься аквааэробикой со своими друзьями, говорит Попат. Они - лучшая система поддержки, особенно в те дни, когда мне не хочется идти.
Самое главное - дайте себе время на адаптацию. Это нормально - чувствовать себя потрясенным из-за диагноза. Но со временем вы привыкнете к своей новой норме. Вы можете даже удивиться, насколько лучше - и здоровее - вы себя чувствуете.
