Если у вас диабет, безопасно ли голодание и помогает ли оно справиться с вашим заболеванием? Узнайте, каковы риски.
Возможно. Некоторые исследования показывают, что голодание может быть полезным для людей с диабетом. Но оно не является основным методом лечения. Американская диабетическая ассоциация не рекомендует голодание как метод лечения диабета. Ассоциация считает, что изменение образа жизни, включая медицинскую диетотерапию и большую физическую активность, является краеугольным камнем в снижении веса и хорошем контроле диабета.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать голодание, и у вас диабет, вы захотите узнать, каковы риски, как их избежать и почему вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
Прерывистое голодание
Некоторые виды голодания вообще не допускают приема пищи. Но при прерывистых планах вы следуете схеме голодания, а затем принимаете обычную пищу.
Некоторые виды прерывистого голодания включают в себя:
Чередование дней голодания. В один день вы едите обычную пищу, а на следующий день потребляете менее 600 калорий и повторяете эту схему в течение недели. С этим связан популярный план 5:2, в котором вы едите обычную здоровую пищу 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня сокращаете количество калорий до 500-800.
Питание с ограничением по времени. Это когда вы получаете все калории за день в течение определенного количества часов. Например, при 8-часовом плане вы можете есть с 10 утра до 6 вечера, а затем снова не есть до 10 утра следующего дня.
Некоторые люди постятся несколько дней или даже недель подряд - например, по религиозным причинам. Но при диабете отказ от пищи более чем на 24 часа может быть опасен.
Преимущества
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, безопасно ли это в долгосрочной перспективе. Большинство исследований влияния прерывистого голодания проводилось на взрослых с избыточным весом и среднего возраста. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли оно для людей старше или моложе, а также для людей со здоровым весом.
Пост может иметь некоторые общие преимущества для здоровья. Например, оно может уменьшить воспаление, помочь в потере веса и снизить уровень холестерина. Американская диабетическая ассоциация отмечает, что при избыточном весе или ожирении снижение веса может помочь снизить уровень A1c (показатель контроля сахара в крови за последние 2-3 месяца) и уменьшить риск сердечных заболеваний. Для снижения веса голодание не требуется.
Пост также может повлиять на то, сколько препаратов инсулина вам необходимо. В одном исследовании люди с диабетом 1 типа, которые придерживались режима голодания, смогли снизить дозу инсулина.
Некоторые органы, играющие определенную роль в развитии диабета, также могут получить пользу от голодания. Ваш организм хранит дополнительную глюкозу в виде гликогена в печени. Чтобы израсходовать гликоген, организму требуется около 12 часов. Если вы не едите, организм начинает сжигать жир вместо гликогена для получения энергии. Это помогает в потере веса. Это также дает передышку печени и поджелудочной железе (которая вырабатывает инсулин, гормон, контролирующий уровень сахара в крови).
Риски
Когда вы поститесь, вы, вероятно, будете испытывать чувство голода (по крайней мере, вначале). Вы также можете чувствовать сонливость и раздражительность. Отказ от пищи может вызвать головную боль. А если вы будете поститься более одного дня или около того, ваш организм может не получить достаточного количества необходимых ему питательных веществ без добавок.
Но самая большая опасность голодания при диабете заключается в том, что уровень сахара в крови может опасно понизиться (это называется гипогликемией). Это особенно верно, если вы принимаете лекарства, такие как инсулин, для контроля диабета. Если вы не едите, уровень сахара в крови снижается, а лекарства могут понизить его еще больше, что может привести к гипогликемии. Гипогликемия может вызвать дрожь, обморок или даже кому.
Когда вы нарушаете пост, принимая пищу, у вас также может повыситься уровень сахара в крови. Врачи называют это гипергликемией. Это происходит только в том случае, если вы едите слишком много углеводов. Если пост побуждает вас переедать богатую углеводами пищу, возможно, этот план вам не подходит.
Прежде чем пробовать голодание
Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас диабет 1 типа, другие проблемы со здоровьем, связанные с диабетом, или у вас была гипогликемия, врач может порекомендовать вам не поститься.
Если врач разрешит вам попробовать, спросите, нужно ли вам чаще проверять уровень сахара в крови или корректировать прием лекарств от диабета во время и после голодания.
Следите за признаками низкого уровня сахара в крови. Если вас начинает трясти, вы потеете или чувствуете растерянность, возможно, у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Немедленно прекратите голодание и сделайте то, что вы обычно делаете для лечения гипогликемии. Например, съешьте гель с глюкозой или выпейте сладкий напиток, после чего примите небольшую сбалансированную пищу, когда уровень сахара в крови придет в норму.
Будьте внимательны к тому, что вы едите после голодания. Слишком большое количество углеводов после голодания может привести к повышению уровня сахара в крови. Выбирайте здоровые, сбалансированные блюда и закуски.
Соблюдайте осторожность. Не занимайтесь тяжелыми тренировками во время голодания. Тяжелые физические нагрузки могут привести к снижению уровня сахара в крови, что может привести к гипогликемии. Посоветуйтесь с врачом, какие упражнения можно выполнять, или просто сделайте перерыв.
Не забывайте о гидратации. При диабете вы подвержены риску обезвоживания, что может затруднить контроль уровня сахара в крови. Во время голодания пейте много воды и не содержащих калорий напитков.
