Регулярные физические упражнения являются ключевой частью поддержания здоровья при диабете 2 типа. А йога может быть одной из лучших форм тренировок. При правильном подходе йога может быть как аэробной тренировкой, так и тренировкой на сопротивление.
Хорошими вариантами являются бодрая ходьба, бег и силовые тренировки с отягощениями. Как и то, что многие люди могут не учитывать: йога.
Польза йоги для здоровья
Люди практикуют йогу уже сотни лет. Исследования показывают, что йога может улучшить общее качество жизни, а также помочь справиться с симптомами, характерными для диабета.
Йога - это как физическая, так и умственная деятельность. Слово происходит от санскритского слова, означающего "связывать", то есть соединять или объединять. Она сочетает в себе определенные позы, дыхательные техники и медитацию. Это может помочь вам:
-
стать сильнее
-
Улучшите равновесие и уменьшите вероятность падения, даже если у вас повреждены нервы
-
Лучше контролировать уровень сахара в крови
-
Быть более гибкими
-
Нарастить больше мышц
-
Снизить стресс
-
Быть более внимательным
-
Будьте более благосклонны к своему телу
-
Улучшите работу нервной системы
-
Снизить кровяное давление
Почему йога может помочь
Физическая активность является важной частью поддержания здоровья при диабете. А регулярные упражнения - один из лучших видов физической активности.
Йога может стать хорошим выбором, если вы ищете что-то более щадящее для ваших суставов и не оставляющее вас пыхтящим и отдувающимся. Большинство видов йоги не являются аэробными, то есть когда ваше сердце бьется быстрее, а организм потребляет больше кислорода. Но если заниматься в достаточно высоком темпе, то йогу можно превратить в кардиотренировку.
Обзор 37 рандомизированных контролируемых исследований показал, что по сравнению с отсутствием физических упражнений занятия йогой помогают снизить вес, уменьшить уровень плохого холестерина LDL и повысить уровень хорошего холестерина HDL.
Йога также может быть одной из форм тренировок на сопротивление, или силовых тренировок, в которых используются свободные веса или вес собственного тела для укрепления мышц. Упражнения на сопротивление, как показывает практика, лучше регулируют уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Они также помогают клеткам лучше реагировать на инсулин и превращать глюкозу в крови в энергию.
Как начать
Если вы новичок в йоге, запишитесь на занятия для начинающих к квалифицированному специалисту по йоге. Местные больницы или медицинские центры могут даже предложить бесплатные занятия для людей с диабетом.
Вы также можете заниматься йогой дома, просматривая видео или бесплатные онлайн-уроки. Большинство видов йоги безопасны. Но если у вас есть какие-то сомнения, посоветуйтесь со своим врачом. Некоторым людям с диабетом не рекомендуется заниматься йогой в быстром темпе, например, горячей или бикрам-йогой.
Позы йоги, которые стоит попробовать
Следите за тем, чтобы входить и выходить из позы медленно. Резкие движения могут привести к падению кровяного давления и головокружению. Вы можете попробовать следующие позы йоги:
-
приветствие солнцу
-
Сидячие позы, например, поза лягушки
-
Скручивающие позы, например, сидячее скручивание позвоночника
Избегайте перевернутых поз, таких как стойка на голове, когда голова опускается ниже сердца. Это может увеличить давление в глазах и причинить вред. Простые перевернутые позы, такие как сгибание вперед, могут иметь тот же эффект.
Так сколько же нужно заниматься йогой? Для йоги не существует определенных рекомендаций, но старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю тренировкам умеренной интенсивности. Это означает, что вы должны дышать тяжелее, чем обычно, но при этом быть в состоянии говорить. Но любая физическая активность полезна для здоровья.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, отступите. Инструкторы по йоге часто советуют не есть перед занятиями. Но во избежание снижения уровня сахара в крови перед тренировкой можно слегка перекусить, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового вида деятельности, если необходимо внести какие-либо изменения в план лечения.
