Вот некоторые рекомендации по началу (и продолжению) тренировок.
Если вы еще не ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок, который будет подходить именно вам. Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься спортом и придерживаться его.
Поговорите с врачом
Спросите у своего врача или медсестры, какие виды деятельности подходят вам лучше всего и насколько интенсивными они должны быть.
Если вы давно или вообще никогда не занимались спортом, не стоит сразу же включать беговую дорожку или поднимать тяжелые веса. Это может быть даже опасно. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, физическая активность может привести к слишком низкому уровню сахара в крови.
А если у вас есть другие проблемы со здоровьем, связанные с диабетом, например, болезни сердца, повреждения нервов или проблемы со зрением, то некоторые виды физических упражнений вам, возможно, не стоит делать.
Составьте план и будьте подотчетны
Составьте распорядок дня - дни, время и продолжительность тренировок. Ведите журнал тренировок и уровня сахара в крови.
Это поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, насколько ваши тренировки меняют ситуацию. Это также заставит вас быть более ответственным за те случаи, когда вы пропускаете тренировку или делаете недостаточно упражнений. Вы сможете увидеть закономерности, например, дни, время или виды тренировок, которые вам больше подходят.
Но не ставьте перед собой цели, которых вы точно не сможете достичь. Если вы никогда не могли проснуться рано, чтобы провести час в спортзале перед работой, это не должно быть вашим планом сейчас. Врачи рекомендуют от 30 до 60 минут умеренной или энергичной активности почти каждый день, но вам не обязательно находить время на все сразу. Разбейте ее на 10- или 15-минутные занятия.
И вознаграждайте себя, когда достигнете поставленных целей! Потратьтесь на новую одежду для тренировок, массаж или новые песни для вашего плейлиста.
Начните медленно
Быть активным - это не значит обуть новые кроссовки и записаться на марафон. Начните с одного шага. Ходьба не требует больших усилий и безопасна для большинства людей с диабетом. Затем можно переходить к более интенсивным упражнениям.
Есть также простые способы добавить движение в те дела, которые и так заполняют ваш напряженный день.
-
Сделайте несколько прыжков или встаньте и потянитесь во время рекламных пауз на телевидении.
-
Ходите, пока разговариваете по телефону.
-
На работе не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице.
-
Припаркуйтесь в дальнем конце парковки и пройдите пешком.
-
Разнообразьте свои обязанности - сделайте два захода в гараж, чтобы разгрузить продукты, вместо одного.
?
Борьба со скукой
Часто кажется, что сложнее начала тренировки может быть только ее продолжение. Если вы занимаетесь какое-то время, иногда вам может показаться, что вы перестали получать результаты или потеряли интерес к спортзалу.
Но не сдавайтесь! Попробуйте новые способы освежить тренировку:
Смените обстановку.?Чувствуете себя хомячком на беговой дорожке? Попробуйте новое занятие. Устали от спортзала? Покатайтесь на велосипеде на улице. Подобные простые изменения могут вывести вас из депрессии, проверить разные мышцы и снизить риск травм.
Найдите друга? Общение с товарищем по тренировке помогает скоротать время. Они также могут мотивировать вас придерживаться своего плана.
Если вам нравится быть на свежем воздухе, отправляйтесь на прогулку. Любите воду? Сделайте несколько кругов в бассейне. Даже если вы любите сидеть на диване, поставьте велотренажер перед телевизором или транслируйте передачи на смартфоне? Тренировки не обязательно должны быть рутиной.
?
