Диабет означает, что у вас больше шансов получить проблемы с глазами, которые могут привести к потере зрения. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.
Как защитить глаза при диабете
Проверено 11 ноября 2021 г. 1 / 11
Что диабет может сделать с вашими глазами
Наличие этого заболевания означает, что у вас больше шансов получить проблемы с глазами, включая диабетическую ретинопатию, диабетический макулярный отек, катаракту и глаукому. Они могут привести к ухудшению зрения и даже к его потере. Лучший способ предотвратить эти проблемы - правильно управлять своим диабетом, чтобы избежать высокого уровня сахара в крови, который может привести к повреждению кровеносных сосудов и белков, поврежденных глюкозой.
2 / 11
Регулярно выполняйте физические упражнения
Занятия спортом - это триединое целое: умеренные физические нагрузки снижают уровень сахара в крови и кровяное давление, а также повышают уровень "хорошего" холестерина ЛПВП - и это все хорошие новости для кровеносных сосудов ваших глаз. Даже бодрая прогулка и уборка дома считаются физической активностью. Большинство людей должны уделять ей не менее 30 минут в день. Прежде чем начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом.
3 / 11
Ешьте рыбу
Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, палтус, тунец альбакор, скумбрия и сардины, связаны с более низким уровнем диабетической ретинопатии. Ученые считают, что они помогают защититься от воспаления и аномального роста кровеносных сосудов в глазах. Омега-3 также способствуют повышению уровня холестерина, что полезно для кровеносных сосудов и, следовательно, для глаз. Достаточно двух порций в неделю.
4 / 11
Медитируйте
Стресс может повышать уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление. Эксперты утверждают, что медитация поможет вам отделить насущные проблемы от надоедливых забот и отпустить ноющие, бесполезные мысли. Облегчите свой ум и разгрузите тело! Посмотрите приложение для медитации, поговорите с психотерапевтом или попробуйте посетить групповое занятие по медитации.
5 / 11
Пейте больше воды
Обезвоживание может повысить уровень сахара в крови. Но поскольку газировка и соки могут повысить уровень глюкозы, пить воду безопаснее. Если вы не любите простую воду, добавьте в нее фрукты или травы (например, клубнику и мяту), чтобы получить вкус без скачка сахара.
6 / 11
Спортивные оттенки
Мощные ультрафиолетовые лучи солнца могут повредить ваши глаза и повысить вероятность возникновения проблем со зрением, включая катаракту. Поскольку вы не можете изменить тот факт, что у вас диабет, сделайте что-то с тем, что вы можете контролировать. Даже в пасмурные дни носите солнцезащитные очки, которые блокируют не менее 99% УФ-А и УФ-В лучей.
7 / 11
Передайте зелень, пожалуйста!
Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат ромэн, а также капуста и репа, содержит большое количество питательных веществ лютеина и зеаксантина. Эти антиоксиданты помогают защитить клетки сетчатки глаза, а вместе с витамином Е могут помочь вам избежать катаракты. Брокколи, горох, кукуруза и яйца также являются хорошими источниками.
8 / 11
Правильно принимайте лекарства
Для того чтобы лекарство выполняло свою работу, вы должны следовать инструкциям. Это касается того, когда, как и в каком количестве принимать лекарство. Если вы принимаете инсулин, храните его при правильной температуре, вдали от солнечного света. Сообщите своему врачу, если ваш уровень сахара в крови часто бывает слишком высоким или слишком низким. Возможно, потребуется скорректировать дозу или вид принимаемого вами лекарства.
9 / 11
Отдайте предпочтение клетчатке
Она замедляет высвобождение глюкозы в организме. А продукты с большим количеством растворимой клетчатки помогают снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 20-30 граммов клетчатки в день. Поэтому начинайте утро с овсянки или каши на основе овса. Другими хорошими источниками являются цельное зерно и ячмень, фасоль и чечевица, орехи, баклажаны и бамия, а также фрукты с пектином (например, яблоки, клубника, виноград и цитрусовые).
10 / 11
Без сигарет
Курение вредно не только для здоровья - оно вредно для глаз. Например, вероятность заболеть катарактой в два раза выше. И это помимо того, что вероятность возникновения проблем из-за диабета выше. У курильщиков больше шансов заболеть диабетической ретинопатией и быстрее получить ухудшение.
11 / 11
Посетите своего глазного врача
Вы можете не заметить изменения в своем зрении, когда начнутся проблемы со зрением. Проверка зрения с расширенным зрачком хотя бы раз в год поможет вашему офтальмологу лучше рассмотреть глаз, сетчатку и зрительный нерв, чтобы выявить первые признаки повреждения. Если выявить заболевания на ранней стадии и сразу же начать лечение, можно отсрочить более серьезные проблемы.
