При беременности с диабетом 1 или 2 типа вам необходимо получать необходимые питательные вещества для вашего ребенка и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Узнайте, что нужно есть и чего избегать.
Иметь план
Если вы думаете о беременности, обратитесь к диетологу. Он поможет вам составить план питания с необходимыми питательными веществами, который будет соответствовать вашему образу жизни. Планирование питания и прием пищи в одно и то же время каждый день поможет вам не допустить повышения или понижения сахара в крови.
Но помните: Питание для двоих не означает, что вы должны есть в два раза больше. Во время беременности вам требуется примерно на 300 калорий больше в день. Вместо того чтобы просто есть больше, сосредоточьтесь на более питательных продуктах.
Что нужно есть
Во время беременности действуют все правила правильного питания. Выбирайте сбалансированное сочетание овощей, цельного зерна, фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, постного мяса и полезных жиров, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Но вам также нужен план, чтобы контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Хороший способ - придерживаться ежедневного плана, состоящего из трех приемов пищи и трех перекусов.
Во время каждого приема пищи съедайте как минимум одну порцию белка и одну порцию углеводов.
Белки могут включать в себя:
-
Яйца
-
Нежирное мясо или рыба
-
Сыр
-
Фасоль
-
Тофу
-
Орехи или ореховое масло
Углеводы могут включать:
-
Крахмал, например, хлеб, вареные или сухие хлопья, рис, макароны, попкорн или крендельки. (Выбирайте цельное зерно, а не обработанное).
-
Фрукты
-
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт
Как и до беременности, вам нужно считать углеводы, чтобы держать под контролем уровень сахара в крови. Количество углеводов зависит от вашего роста, веса, активности и текущего контроля сахара в крови. Ваш врач-диетолог подскажет вам, на какое количество углеводов следует ориентироваться. Они также могут сказать вам, сколько калорий нужно потреблять. Это может быть от 1 700 до 2 700 калорий в день. Вероятно, с течением беременности вам потребуется больше калорий.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые каждой женщине для здоровой беременности, в том числе:
-
Фолиевая кислота. Она защищает от проблем с позвоночником и мозгом ребенка. Беременным женщинам необходимо 400-800 микрограммов фолиевой кислоты каждый день. Вы можете получить ее из пищевых добавок или таких продуктов, как шпинат, орехи и бобы, а также из обогащенных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Спросите своего врача, есть ли другие витамины, которые вам следует принимать.
-
Кальций, содержащийся в таких продуктах, как молочные продукты и брокколи
-
Витамин D, содержащийся в таких продуктах, как лосось и обогащенное молоко
-
железо из таких источников, как постное красное мясо или бобы
Одно простое правило для контроля уровня сахара в крови: заполните четверть тарелки мясом или другими белковыми продуктами, еще четверть - цельным зерном или крахмалистыми овощами (картофель, горох, кукуруза), а остальное - некрахмалистыми овощами, такими как зелень, помидоры или кабачки. Добавьте порцию молока, фруктов или йогурта к своему обеду или съешьте ее в качестве перекуса.
Что пропустить
-
Не пейте алкоголь. Он повышает вероятность выкидыша и фетального алкогольного синдрома.
-
Избегайте продуктов, которые могут быть небезопасны во время беременности. Не ешьте сырые морепродукты, такие как суши или устрицы, или рыбу с высоким содержанием ртути, например меч-рыбу. Откажитесь от непастеризованных молочных продуктов, соков и мягких сыров, таких как бри и фета, если на них нет пометки "пастеризованные". Ешьте только полностью приготовленные мясо, яйца и птицу. Подогревайте хот-доги и мясо для обеда до тех пор, пока они не станут паровыми, или не ешьте их вообще.
-
Не употребляйте более 200 миллиграммов кофеина в день - примерно 1 1/2 8-унциевых чашек кофе. Хотя многие травяные чаи не содержат кофеина, ученые не уверены, как некоторые из них влияют на растущих детей. Поэтому прежде чем пить их, посоветуйтесь с врачом.
-
Нет никаких доказательств того, что искусственные подсластители небезопасны во время беременности, но все же стоит ограничиться диетической газировкой или лакомством без сахара. Проверяйте этикетки продуктов на наличие таких ингредиентов, как аспартам и сахарин, и спрашивайте у своего врача, сколько их можно употреблять.
-
Не налегайте на сладости и десерты. Они добавляют углеводы без питательных веществ и могут повысить уровень сахара в крови.
