Если у вас диабет, некоторые упражнения могут быть для вас более полезными, чем другие. Доктор показывает вам, как максимально эффективно использовать время тренировок.
1/11
Физические упражнения полезны практически для всех. Особенно они важны, если у вас диабет. Тренировки могут принести вам много пользы, например, снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, повысить энергию и помочь вам лучше спать. Если физические упражнения с высокой нагрузкой не для вас, есть много других вариантов.
Прогуляйтесь
2/11
Это простой способ получить физическую нагрузку и подышать свежим воздухом. Он также может снизить уровень стресса. Бодрая прогулка продолжительностью от 30 минут до часа 3-4 раза в неделю - один из способов достичь поставленной цели. Начать легко: Возьмите Фидо на прогулку по окрестностям или ходите в магазин пешком, а не на машине. Как только вы возьмете это в привычку, вам будет полезно - и мотивирующе - отслеживать свои шаги и свой прогресс.
Танцы
3/11
Это может быть веселым способом получить физическую нагрузку. Просто танцуйте 25 минут 3 дня в неделю, чтобы помочь своему сердцу, снизить уровень сахара в крови, уменьшить стресс и сжечь калории. Для начала занятий вам не нужен партнер. Стул может стать хорошей опорой, если вам это нужно.
Плавание
4/11
Это одно из аэробных упражнений, которое не нагружает ваши суставы, как другие. Оно также позволяет одновременно прорабатывать мышцы верхней и нижней частей тела. Плавание в воде также полезно для сердца. Оно также снижает уровень холестерина и помогает сжигать большое количество калорий. Если спасатель на посту, сообщите ему, что у вас диабет.
Велосипед
5/11
Бороться с диабетом может быть так же просто, как ездить на велосипеде. Независимо от того, используете ли вы стационарный велосипед или отправляетесь в путь, 30 минут в день 3-5 раз в неделю помогут вам увеличить пульс, сжечь сахар в крови и похудеть, не причиняя вреда коленям и другим суставам.
Поднимайтесь по лестнице
6/11
Это здоровый и простой способ сжечь калории и заставить сердце и легкие работать быстрее, особенно если у вас диабет 2 типа. Подъем и спуск по лестнице в течение 3 минут примерно через час или два после еды - хороший способ сжечь сахар в крови. Вы можете делать это в любом месте, где есть лестница, например, когда вам нужно отдохнуть от работы.
Силовые тренировки
7/11
Вы занимаетесь со свободными весами или лентами. Это может снизить уровень сахара в крови и сделать мышцы и кости более крепкими. Вы получите максимальную пользу, если будете заниматься дважды в неделю - в дополнение к аэробным нагрузкам. Многие из этих упражнений вы можете выполнять дома, например:
-
поднятие консервов или бутылок с водой
-
Отжимания
-
Приседания
-
Приседания
-
Выпады
Садоводство
8/11
Если идея традиционных физических упражнений вам не по душе, не волнуйтесь. Время, проведенное в саду, считается и аэробной нагрузкой, и силовой тренировкой. Оно разгоняет кровь (ведь вы ходите, встаете на колени и наклоняетесь). Это также развивает мышцы и помогает костям (ведь вы копаете, поднимаете и сгребаете). Кроме того, вы находитесь на свежем воздухе, где уровень стресса может быть ниже.
Йога
9/11
Йога существует уже около 5 000 лет как малотравматичное упражнение, которое делает вас сильнее и гибче. Йога также может помочь в поддержании равновесия. Движения, позы и концентрация на дыхании могут также облегчить стресс и помочь нарастить мышцы. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Тайцзи
10/11
Это древнее китайское искусство использует медленные, контролируемые движения - наряду с визуализацией и глубоким дыханием - для развития силы. Оно также может помочь в развитии подвижности, равновесия и гибкости. Это мягкое упражнение может также снизить уровень стресса. Кроме того, оно может помочь предотвратить повреждение нервов в ногах.
Сколько достаточно?
11/11
По крайней мере 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю могут помочь инсулину в вашем организме работать лучше. Речь идет об упражнениях, которые заставляют сердце и легкие работать и заставляют кровоток работать в усиленном режиме. Если вы давно не занимались спортом, начните с 5-10 минут в день и со временем увеличивайте нагрузку. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
