Эксперт объясняет, что нужно делать и чего нельзя делать при диабете.
Физические упражнения - это мощный способ взять диабет под контроль. Уровень сахара, кровяного давления и холестерина в крови остается в норме, а инсулин работает лучше. Но для безопасных занятий спортом необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.
Сертифицированный фитнес-тренер Жанетт ДеПати приводит несколько фактов о том, что делать - и чего не делать.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.
Если вы давно не занимались регулярно, не думайте, что вы можете начать с того места, на котором остановились, говорит ДеПати. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
После того, как вы получите одобрение, начните с малого. Попробуйте заняться чем-нибудь легким - например, ходьбой, танцами или ездой на велосипеде - в течение 5-10 минут в день. Доведите время до 30 минут в день, пять или более дней в неделю.
Следите за уровнем сахара в крови.
"Проверяйте его часто до и после физических нагрузок, особенно если вы новичок, - говорит ДеПати. Тренировка может привести к снижению уровня сахара. "Убедитесь, что у вас есть быстродействующие углеводы, например, спортивные напитки, сок или таблетки глюкозы, чтобы вы могли быстро восстановить уровень сахара", - говорит она.?
Позаботьтесь о своем теле.
Это начинается с ваших ног. Носите чистую пару носков и спортивную обувь, которая хорошо сидит на вас, говорит она. Проверяйте ноги на наличие мозолей, покраснений или раздражения. Не забывайте пить до, во время и после тренировки. Защищайте себя от экстремально жарких или холодных температур.
Будьте активны в течение всего дня.
Сжигайте лишние калории, даже если вы не занимаетесь спортом. Если вы долго сидите, вставайте хотя бы каждые 90 минут и двигайтесь. Ходите пешком вместо того, чтобы вести машину. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Паркуйтесь в конце парковки.
Не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови слишком низкий или слишком высокий.
Если они ниже 100 мг/дл или выше 250C300 мг/дл, тренироваться может быть небезопасно. Перекусите или подождите, пока он достигнет лучшего уровня, прежде чем приступать к занятиям.
Не продолжайте, если вам больно.
Прекратите тренировку, если вы почувствовали головокружение, одышку, дезориентацию или боль.
Не пропускайте тренировки более 2 дней подряд.
Пропустить день или другой - это нормально, но лучше быть последовательным в своем плане тренировок.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
