Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Журнал "Доктор" объясняет, как это сделать.
Праздники не за горами, и они часто сопровождаются большим количеством стресса. По словам экспертов, это дополнительное напряжение может серьезно повлиять на уровень сахара в крови, по крайней мере, двумя существенными способами.
1. Гормональные изменения.
Стресс разрушает ваши гормоны, а выброс гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, может привести к скачкам уровня сахара в крови. Это верно независимо от того, есть у вас диабет или нет. Но если у вас есть диабет, то вернуть сахар в крови под контроль гораздо сложнее.
Чтобы узнать, как стресс влияет на уровень сахара в крови, попробуйте провести эксперимент: Выберите предстоящую ситуацию, которая может стать стрессовой в краткосрочной перспективе. Может быть, это собеседование или публичное выступление. Проверьте уровень сахара в крови за несколько часов до мероприятия, затем непосредственно перед ним и сразу после него.
"Это может дать вам приблизительное представление о вашей личной реакции на стресс", - говорит Джон Зребик, LICSW, директор отдела поведенческого здоровья в Joslin Diabetes Center.
2. Заботиться о себе - или нет.
"Диабет - это в основном забота о себе: планирование питания, физические упражнения, своевременный прием лекарств, отслеживание уровня глюкозы в крови", - говорит Сьюзан Гузман, доктор философии, соучредитель Поведенческого института диабета.
"Когда в вашей жизни происходит много событий, вы с большей вероятностью возьметесь за еду, которая вас успокаивает. Вы менее склонны считать углеводы и следить за тем, чтобы принимать правильную дозу инсулина", - говорит Гузман. "Конечно, такие вещи, как неправильное питание или недосыпание, влияют на всех, кто испытывает стресс, но когда у вас диабет, цена этих ошибок выше".
Как же справиться со стрессом и держать под контролем свое лечение диабета?
Познайте себя.
Поймите, каковы сигналы стресса. Чувствуете ли вы панику и тревогу? Подавлены и перегружены? Беспокойным и раздражительным? Переедаете ли вы?
Дышите
. Делайте глубокие, медленные вдохи диафрагмой. Это даст команду мозгу направить кислород к мышцам, что поможет вам расслабиться.
Настройте себя на успех
. Установите будильник на компьютере или телефоне, чтобы напоминать себе о необходимости вставать и совершать короткую прогулку каждый час. Храните здоровые закуски и глюкометр в удобном ящике стола, а праздничные лакомства держите подальше, говорит Гузман.
Другие советы экспертов
Чувствуете стресс в этот праздничный сезон? Прислушайтесь к советам Зребица.
-
Вместо того чтобы принимать каждое приглашение на праздник, потренируйтесь вежливо отказывать.
-
Отпустите свои ожидания, что в этот праздничный сезон вы должны сделать все, и сделать идеально.
-
Установите границы. Планируйте то, что вы можете сделать, и говорите "нет" тому, что вы не можете. Тогда, когда произойдут непредсказуемые события - а они произойдут - вы не будете слишком измотаны, чтобы справиться с ними.
