Не позволяйте тренировке привести к слишком низкому уровню сахара в крови. Эти полезные перекусы от доктора помогут вам сохранить силы.
1/8
Перекусите за 15 минут до того, как обуть кроссовки. Это поможет вам предотвратить голод и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если у вас диабет 2-го типа и вы принимаете инсулин, то во время тренировки у вас может быть повышенное падение уровня сахара в крови. Перед началом тренировки измерьте уровень сахара в крови. Если он ниже 100 мг/дл, съешьте что-нибудь сладкое, например, горсть сухофруктов или 4 унции сока, и подождите, пока показатель не начнет расти, прежде чем начать двигаться.
Займитесь творчеством
2/8
Если ваш сахар в крови находится под контролем, то количество пищи зависит в основном от того, как долго и интенсивно вы планируете тренироваться. Начните с полезных углеводов. Ваш организм будет переваривать их медленно. Добавьте немного белка, полезных жиров и клетчатки. Это поддержит вас и ваш сахар в крови на протяжении всей тренировки. Попробуйте салат из тунца с несколькими цельнозерновыми крекерами, замороженный банан с миндальным маслом или авокадо и сыр в салатнице.
Попробуйте смузи
3/8
Если вы предпочитаете не жевать, а глотать, то смузи перед тренировкой - отличный выбор. Смешайте шоколадный, ванильный или клубничный порошок сывороточного белка с несладким миндальным молоком, молоком кешью или обезжиренным молоком. Или смешайте греческий йогурт с 1 столовой ложкой орехового масла и половиной замороженного банана или одной большой морковью.
На случай чрезвычайной ситуации
4/8
Физические упражнения могут привести к снижению уровня сахара в крови, поэтому имейте под рукой что-нибудь, что поможет быстро восстановить его. Одну-две полностью натуральные фруктовые полоски (они же фруктовая кожица) удобно держать в спортивной сумке, чтобы быстро поднять уровень сахара, когда это необходимо. Вы также можете попробовать таблетки глюкозы, упаковку сока или полнокалорийный спортивный напиток.
Заправляйтесь топливом во время длительных занятий
5/8
Если вы планируете много двигаться в течение более часа, вам понадобится что-то для поддержания энергии. Батончик с 30-50 граммами углеводов - хороший выбор, если вы действительно будете нагружать себя, например, во время длительного похода или велосипедной прогулки.
Еда после тренировки необязательна
6/8
Если вы перекусили перед началом движения, а ваша тренировка не соответствовала уровню 10-километровой дистанции или кардиотренировки "спина к спине", то, возможно, вам не нужно ничего есть сразу после нее. Проверьте уровень сахара в крови примерно через 15 минут после окончания тренировки. Если показатели в норме, вы можете обойтись без еды.
Прислушивайтесь к своему голоду
7/8
Если у вас урчит в животе, сахар в крови понижен или вы не перекусили перед тренировкой, то, конечно, съешьте что-нибудь. Небольшой, сбалансированный прием пищи поможет вам быстрее восстановиться. Попробуйте съесть батончик мюсли и яблоко или половину бутерброда с индейкой.
Подкрепитесь белком
8/8
Чашка простого греческого йогурта - еще один разумный выбор после тренировки. В нем больше белка, чем в обычных видах, а именно это помогает наращивать мышцы после тренировки. Добавьте к нему несколько ягод для натуральной сладости и клетчатки. Или попробуйте смузи из 2/3 стакана нежирного молока, половины большого замороженного банана, 1 столовой ложки несладкого какао-порошка, нескольких капель ванильного экстракта и щепотки морской соли. Это сочетание вернет вам то хорошее, что вы только что выжали из себя.
