Коэнзим Q10 (CoQ10) действует как антиоксидант и встречается в организме естественным образом. Стоит ли вам принимать добавки?
Почему люди принимают CoQ10?
Хотя CoQ10 играет ключевую роль в организме, большинство здоровых людей имеют достаточное количество CoQ10 в естественном виде. Есть некоторые доказательства того, что добавление дополнительного количества - в виде добавок CoQ10 - может быть полезным. Увеличение возраста и некоторые медицинские состояния связаны с падением уровня CoQ10. Но в этих случаях нет уверенности, что добавление CoQ10 будет иметь эффект.
CoQ10 используется для лечения множества различных заболеваний. Есть данные, что добавки CoQ10 могут немного снизить кровяное давление. CoQ10 также используется для лечения сердечной недостаточности и других заболеваний сердца, возможно, помогая улучшить некоторые симптомы и уменьшить будущие сердечные риски в сочетании с обычными лекарствами, но данные противоречивы.
Хотя это все еще спорно, некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что CoQ10 может помочь в предотвращении или лечении неблагоприятных последствий приема холестериновых препаратов типа статинов, таких как мышечные боли и проблемы с печенью.
Предварительные исследования показали, что CoQ10 может замедлить, но не остановить прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
КоQ10 также изучался как профилактическое средство от головных болей при мигрени, хотя его действие может занять несколько месяцев. Его также изучали для лечения низкого количества сперматозоидов, рака, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, заболеваний десен и многих других заболеваний. Однако исследования не выявили каких-либо убедительных преимуществ. Хотя CoQ10 иногда продается как энергетическая добавка, нет никаких доказательств того, что он повышает энергию у обычного человека.
Сколько нужно принимать CoQ10?
Идеальной дозы CoQ10 не существует. В исследованиях использовались дозы CoQ10 от 50 миллиграммов до 1200 миллиграммов для взрослых, иногда разделенные на несколько приемов в течение дня. Обычная суточная доза составляет от 100 до 200 миллиграммов. Следуйте инструкциям на упаковке или получите совет у своего врача или диетолога. Имейте в виду, что различные марки добавок могут содержать разные ингредиенты и иметь разную силу.
Можно ли получить CoQ10 естественным путем из продуктов питания?
Количество CoQ10, содержащегося в продуктах питания, намного ниже, чем в добавках. К хорошим пищевым источникам CoQ10 относятся:
-
Холодноводная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины
-
Растительные масла
-
Мясо
Каковы риски, связанные с приемом CoQ10?
-
Побочные эффекты
от CoQ10, по-видимому, редки и незначительны. Они включают диарею, тошноту и изжогу.
-
Риски.
Людям с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, проблемы с печенью или диабет, следует остерегаться употребления этой добавки. CoQ10 может снизить уровень сахара в крови и кровяное давление.?
-
Взаимодействия.
Люди, принимающие препараты для разжижения крови и препараты для щитовидной железы, а также химиотерапию, должны проконсультироваться со своими врачами перед использованием добавок CoQ10.
Учитывая отсутствие доказательств безопасности добавок CoQ10, их не рекомендуется принимать детям, а также беременным и кормящим женщинам.
