Узнайте, что такое состав тела, чем он отличается от индекса массы тела, как он может помочь вам избежать проблем со здоровьем и многое другое.
Почему важен состав тела?
Состав тела - это универсальный термин, используемый в индустрии здоровья и фитнеса. Врачи используют состав тела, чтобы определить, какой процент от массы тела составляет жир. Это помогает им определить уровень вашего здоровья. Состав тела важен потому, что человек может иметь такой же рост и вес, как и вы, но у него может быть больше жира и меньше мышц. Это может привести к различным проблемам со здоровьем.
Весы не скажут вам, сколько в вашем теле жира и мышечной массы. Но оценка состава тела может помочь вам это выяснить. Более здоровый состав тела - это меньше жира и больше мышечной массы. Слишком много жира в организме может привести к таким рискам, как рак, диабет, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.
Что такое жир в организме?
Ваше тело состоит из воды, белка, жира и минералов. В вашем теле есть два типа жира.
Нежировая масса. Она также известна как незаменимый жир. Этот вид жира находится в костях, печени, почках, кишечнике и мышцах. Жир в этих местах необходим для нормального функционирования организма.?
Жировая масса. Также известная как накопленный жир, она находится в жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве энергии для вашего тела. Он изолирует и смягчает ваше тело. Он окружает ваши органы и находится под кожей?
Избыток накопленного жира может нанести вред вашему здоровью. Слишком большое количество накопленного жира может привести к хроническим заболеваниям и состояниям.
К ним могут относиться:?
-
сердечная недостаточность
-
Диабет
-
Ожирение
-
Усталость
Проверка состава тела позволит вам узнать об изменениях в жировой и мышечной массе вашего тела. Если вы меньше или больше занимаетесь спортом, но ваш вес на весах остается неизменным, возможно, изменился ваш внутренний состав тела?
Чем отличается индекс массы тела
Когда думаешь о составе тела, на ум может прийти индекс массы тела (ИМТ). Но ИМТ не измеряет количество жира в организме. Врачи используют ИМТ, чтобы определить ваш вес. Существует диапазон здорового и нездорового ИМТ. Однако ИМТ говорит только о соотношении вашего веса и роста, поэтому он не является невероятно точным инструментом для определения того, находитесь ли вы на здоровом уровне или нет.
Как правило, высокий ИМТ более 30 указывает на ожирение. Если ваш ИМТ превышает 30, у вас может быть более высокий процент жира в организме. Это может подвергнуть вас риску возникновения таких проблем со здоровьем, как гипертония (высокое кровяное давление), остеоартрит, инсульт или диабет второго типа.?
Врачи используют ИМТ для измерения вашего роста и веса, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ связан с процентом жира в организме, но не дает точного представления о структуре вашего тела.?
ИМТ более полезен в качестве глобального индекса питания. Когда он используется для определения избыточного веса, ожирения или расстройства пищевого поведения, он может быть полезен. Но если он используется для определения состава тела, он не так точен и полезен.
Определение состава тела
Чтобы узнать процент жира в организме, медицинский работник может использовать кожные калиперы для измерения накопленного жира. Однако существуют и другие, более точные способы измерения состава тела.
Кожные калиперы. Медицинский работник использует кожные калиперы для измерения толщины кожных складок. Они измеряют области, где обычно находится накопленный жир. При соблюдении правильной техники кожные калиперы могут быть очень точными. Но человеческий фактор может привести к значительным колебаниям.
Взвешивание под водой. Под водой тощая ткань тонет, а жир плавает. Ваш подводный вес помогает оценить, сколько у вас жировой массы. Это очень точный метод определения состава тела. Но для этого требуется специальное оборудование.
Боди-капсула. Этот вид оборудования измеряет, сколько воздуха вытесняет ваше тело. Это более удобный вариант по сравнению с подводным взвешиванием. Он также занимает меньше времени.
Двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Сканирование DEXA использует низкоуровневые рентгеновские лучи, чтобы определить, сколько жира, мышц и костей содержится в вашем теле. Это быстрый метод, который также включает в оценку костную ткань.
Биоэлектрический импеданс. Этот анализ посылает электрические токи через ваше тело. Затем измеряется скорость его прохождения. Это самый дешевый метод измерения жира в организме после кожных калиперов. Однако точность зависит от многих факторов. Лучше всего он подходит для мониторинга изменений в количестве жира в организме.?
Согласно Американскому журналу клинического питания, существует здоровый процент жира в организме в зависимости от возраста. Для людей в возрасте от 20 до 39 лет женщины должны стремиться к содержанию жира в организме от 21% до 32%. Мужчины должны иметь от 8% до 19%. Для людей в возрасте от 40 до 59 лет у женщин должно быть от 23% до 33%, а у мужчин - от 11% до 21%. Если вам от 60 до 79 лет, у женщин должно быть от 24% до 35% жира в организме, а у мужчин - от 13% до 24%.?
Женщины от природы имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. С возрастом количество жира в их организме также будет увеличиваться?
