Какие идеи закусок для взрослых и детей подходят для кето-диеты?

Откройте для себя несколько отличных идей низкоуглеводных закусок для тех, кто придерживается кето-диеты.

Убедитесь, что ваши закуски для кето сбалансированы

Чтобы успешно придерживаться кето-диеты, необходимо следить за тем, чтобы ваши перекусы были сбалансированными. Это означает, что они должны содержать большое количество жиров, умеренное количество белка и очень мало углеводов. Обязательно ешьте много овощей. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам не только насытиться, но и облегчит пищеварение.

Хорошо сбалансированные перекусы гарантируют, что вы не проголодаетесь вскоре после еды. Продукты с высоким содержанием жиров и белка, такие как орехи и вареные яйца, помогут вам дольше оставаться сытым.

Лучшие кето-закуски с небольшим количеством углеводов. Хотя на кето-диете вы можете более свободно употреблять продукты с нулевым содержанием углеводов, вам все равно следует помнить о норме макроэлементов. Большинство ресурсов, посвященных кето-диете, предлагают разделить ваши дневные калории на:

• 70% - 80% жира

• от 10% до 20% белка

• от 5% до 10% углеводов ?

Вот некоторые варианты закусок с минимальным содержанием углеводов (на 100 грамм) или без них:?

• Красное мясо, такое как говядина, свинина или баранина: 0 грамм

• Птица, например, курица или индейка: 0 грамм

• Все виды рыбы, включая тунец, лосось, палтус и креветки: 0 грамм

• Натуральные жиры, такие как сливочное и оливковое масло: 0 грамм

• Яйца вкрутую: 1 грамм?

• Большинство сыров: 1 грамм

• Овощи, включая листовую зелень, баклажаны, цветную капусту, брокколи и помидоры: от 1 до 5 граммов?

Лучшие орехи для перекусов, полезных для кето. Хотя орехами можно легко перекусить на ходу, некоторые из них содержат большое количество углеводов нетто. Ешьте меньшие порции этих орехов, чтобы не выходить за пределы диапазона углеводов нетто для кето (от 15 до 30 граммов углеводов нетто в день или 5-10% от общего количества калорий)?

Вот некоторые полезные для кето орехи и их количество углеводов нетто на 100 грамм (3,5 унции):

• Пекан: 4 грамма

• Бразильские орехи: 4 грамма

• Орехи макадамии: 5 грамм

• Грецкие орехи: 7 грамм

• Фундук: 7 грамм

• Арахис: 8 грамм

• Миндаль: 9 грамм

• Кедровые орехи: 9 грамм

Хотя кето-диеты, как правило, содержат больше жиров, все же следует помнить о балансе. Слишком большое количество орехов не позволит вашему организму перейти в состояние кетоза, потому что в конце дня орехи все равно содержат углеводы. Чтобы быть уверенным, что вы остаетесь в кетозе, обычно нужно придерживаться менее 50 граммов общих углеводов в день или 20-30 граммов чистых углеводов?

Некоторые фрукты - отличные закуски для кето. Поскольку они часто содержат много углеводов, не так много фруктов попадают в список закусок для кето. Тем не менее, вы можете наслаждаться некоторыми из них в умеренных количествах, особенно теми, в которых много клетчатки. Помните, что клетчатка не учитывается при подсчете ежедневного количества углеводов. Вот список фруктов с высоким содержанием питательных веществ, которые являются лучшими закусками для кето:

• Авокадо. Этот полезный для кето-питания фрукт содержит всего 8,5 граммов углеводов и 7 граммов клетчатки на 100 граммов (средний размер авокадо составляет примерно 150 граммов). Он также богат витаминами С и К, фолатом и калием. Съешьте половинку авокадо самостоятельно или с кусочком плавленого сыра. Хочется десерта? Заморозьте один нарезанный авокадо, затем смешайте его с несладким миндальным молоком, чтобы получить кремообразное замороженное лакомство.

• Клубника. Клубника содержит 8 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки на 100 граммов и богата антиоксидантами и витамином С. Наслаждайтесь несколькими ягодами клубники с горстью орехов или со взбитыми сливками без сахара. Черника, малина и голубика также подходят для кето в умеренных количествах.

• Старфрут. В одной чашке старфрута содержится 7 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки на 100 граммов. Ешьте старфрут как есть или нарежьте его, добавьте щепотку тыквенной приправы и запеките при температуре 400 градусов по Фаренгейту, чтобы получить хрустящие низкоуглеводные чипсы всего за 35 минут.

Составьте простой план перекусов для кето-диеты

Лучшая гарантия соблюдения кето-диеты - это планирование наперед. Выберите день недели, чтобы сделать покупки и приготовить блюда и закуски на неделю вперед. Составьте список кето-закусок перед походом в продуктовый магазин и держите в холодильнике эти простые варианты кето-закусок:

• 1/2 чашки салата из тунца с нарезанным помидором?

• 4 - 5 палочек сельдерея с 1 - 2 столовыми ложками миндального масла

• 3 целых соленых огурца с 1 столовой ложкой сливочного сыра, завернутые в холодную нарезку из индейки (3-4 ломтика)

• 1 чашка брокколи и 1 столовая ложка соуса ранч

• 2-3 персидских огурца и 1/2 чашки простого полножирного йогурта?

• Ягоды и крем-фрайш

• 2-3 ломтика бекона с горстью оливок

• 1/4 чашки семян подсолнечника

• Индивидуальная упаковка закусок из морских водорослей

• 1/2 чашки малины

• 1/2 чашки арахиса

• Один болгарский перец среднего размера

Самое главное, следите за потреблением углеводов нетто при каждой кето-закуске, чтобы не превышать 15-30 граммов углеводов нетто в день.

Как и при любой другой диете, для того чтобы увидеть результаты, требуется время. Внимательное отношение к своим привычкам перекусывать и планирование наперед помогут вам придерживаться кето-диеты и увидеть долгосрочный положительный эффект.?