Fat Smash Diet состоит из четырех фаз, позволяющих научиться питаться лучше. доктор рассматривает плюсы и минусы этой диеты.
Если вы готовы разрушить плохие привычки в питании в пользу хороших, то диета Fat Smash Diet может быть для вас.
Название может показаться радикальным, но план основан на здоровых принципах. Например, вы едите много фруктов и овощей.
Это не одномоментное решение. Продержитесь 90 дней, и вы измените свои отношения с едой.
План разработан Яном К. Смитом, доктором медицины, который входил в состав Совета по фитнесу, спорту и питанию при президенте Бараке Обаме и является автором других книг по диетологии, в том числе Shred и The 4-Day Diet.
Что можно есть и что нельзя
Эта диета состоит из четырех фаз:
Детокс:
Программа начинается с 9-дневного вегетарианского этапа детоксикации, основанного на питании преимущественно продуктами. Мясо, рыба, макароны и алкоголь запрещены.
Основание:
Эта фаза ослабляет. Вы можете есть мясо, рыбу, немного алкоголя, а также полезные злаки и жиры. Вы также больше занимаетесь спортом.
Строительство:
Вы добавляете больше разнообразия в рацион, чтобы заострить внимание на контроле порций.
Храм
: Вы продолжаете добавлять новые продукты и работаете над тем, чтобы вернуться на правильный путь, если у вас были какие-то промахи в плане.
Уровень усилий: Средний
План начинается строго, но в дальнейшем следовать ему становится довольно легко, и он оставляет у вас хорошие привычки надолго.
Ограничения:
На первом этапе диеты у вас больше всего ограничений. Она длится всего 9 дней, но это большая перемена по сравнению с типичной американской диетой.
Приготовление пищи и покупки:
Многие продукты можно купить в готовом виде. Но рекомендуется готовить дома, чтобы контролировать размер порций и точно знать, что в них содержится. В книгу включены простые примеры рецептов для каждой фазы.
Пакетированные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Упражнения необходимы, и на каждом этапе вы будете тренироваться дольше и интенсивнее. Вы начинаете как минимум с 30 минут кардиотренировок и постепенно увеличиваете время. На последнем этапе плана вы приступаете к силовым тренировкам.
Предусмотрены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Да. Вам просто нужны альтернативные белки, чтобы заменить мясо, яйца и молочные продукты.
Безглютеновая диета:
Глютен не является основным элементом этой диеты, но если вы хотите обойтись без глютена, вы можете это сделать.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Расходы на продукты, скорее всего, будут такими же, какими они были до начала реализации плана.
Поддержка:
Многие участники диеты Fat Smash присоединились к онлайн-сообществам поддержки, связанным со Смитом. Особенно активным является сообщество Shredder Nation в Facebook и Twitter. Хотя оно связано с более поздней книгой Смита "Shred", многие участники используют диету "Fat Smash" и другие его программы.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
Нет никаких исследований об успешности этого конкретного плана или о долгосрочных результатах, на которые люди могут рассчитывать. План включает очень ограничительную первую фазу и полуограничительную вторую фазу, но в целом он основан на принципах здорового питания, что делает потерю веса вероятной.
Полезна ли она при определенных заболеваниях?
За исключением первых двух фаз, план соответствует рекомендациям основных организаций здравоохранения по снижению веса. Он поощряет диету с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей, что делает его разумным выбором для людей с высоким уровнем холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.
Тем не менее, вам все равно необходимо проконсультироваться со своим врачом по поводу изменений в приеме лекарств и количества физических упражнений. Изменения в питании, физические упражнения и снижение веса влияют на количество лекарств от диабета, артериального давления и других лекарств, которые вам могут понадобиться.
Вы также должны следовать рекомендациям вашего врача или диетолога о том, сколько соли и углеводов вам следует употреблять.
Заключительное слово
Сильными сторонами этой диеты являются ее направленность на здоровое питание и физические упражнения, а также тот факт, что она не исключает группы продуктов.
Диета может подойти вам, если вы хотите получить много указаний о том, что есть, хотя она может не обеспечить достаточной долгосрочной поддержки, поскольку рассчитана всего на 90 дней.
Минусы диеты в том, что она начинается с очень жестких ограничений, не очень гибкая и не имеет плана поддержания веса.
Остерегайтесь: Возврат потерянного веса - обычное явление, когда поддержание веса - и связанные с ним трудности - не являются центральным пунктом диеты.
План постепенно увеличивает физические нагрузки до часа в день, поэтому если вы ненавидите заниматься спортом или имеете физические ограничения, возможно, эта диета не для вас.
Кроме того, в диету входит достаточно много работы по приготовлению пищи, поэтому если вы предпочитаете обедать вне дома или питаться полуфабрикатами, вам может быть трудно следовать этой диете.
Имейте в виду, что риски для здоровья, связанные с "детокс-диетами", не известны. Поэтому, если вы попробуете эту диету, будьте осторожны и прислушивайтесь к своему врачу и своему организму.
