Влияют ли ваши гены на ваш вес? Диета Gene Smart Diet утверждает, что ваши гены могут работать вместе с вами, чтобы помочь вам сбросить вес. Узнайте больше об этой диете у доктора.
Создатель диеты Флойд Чилтон, доктор философии, профессор физиологии Медицинской школы Уэйк Форест, говорит, что ваши гены просто не были рассчитаны на современный рацион питания и образ жизни. Это несоответствие, по его словам, приводит к воспалению в организме, что вызывает увеличение веса и другие проблемы.
Чтобы привести их в соответствие, вам нужно уменьшить количество калорий, есть больше клетчатки, увеличить количество полифенолов (антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах и чае), больше заниматься спортом и добавить омега-3 жирные кислоты.
Что можно есть и что нельзя
Диета позволяет вам выбирать из множества продуктов. В списке продуктов особое внимание уделяется фруктам и овощам, углеводам из цельного зерна, "хорошим" жирам, таким как рапсовое и оливковое масло, и молочным продуктам с низким содержанием жира.
В диете не упоминается алкоголь, за исключением красного вина, в котором содержатся питательные вещества, называемые полифенолами. В течение первых 5 недель диеты нельзя пить красное вино. После этого вы можете выпить бокал красного вина за ужином от трех до шести раз в неделю.
Уровень усилий: Средний
Ограничения:
Диета является гибкой и предоставляет вам множество продуктов и планов меню на выбор. Вам нужно будет контролировать размер порций.
Приготовление пищи и покупки:
Большинство продуктов, рекомендованных в диете, можно приобрести в местном продуктовом магазине. Для сохранения питательных веществ в продуктах рекомендуется готовить их на пару и жарить.
Упакованные продукты или блюда:
Нет. Все продукты можно приобрести в обычном продуктовом магазине. Диета рекомендует добавки, которые продаются на ее веб-сайте.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Вам следует выполнять 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности не менее 5 дней в неделю или 20 минут энергичных аэробных упражнений не менее 3 дней в неделю, а также заниматься силовыми тренировками.
Предусмотрены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Эта диета подойдет вам.
Безглютеновая диета:
Глютен не запрещен, но вы можете его пропустить, если хотите. Если вы строго избегаете глютена, проверяйте этикетки продуктов питания на наличие неожиданных источников глютена.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Только ваши продукты.
Поддержка:
Вы придерживаетесь этой диеты самостоятельно, хотя можете найти некоторые ресурсы и поддержку на Facebook, Pinterest и в рассылке по электронной почте.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
В одном из исследований диеты Gene Smart Diet мужчины потеряли в среднем 13 фунтов, а женщины - 10,5 фунтов за 8 недель.
Но причина, по которой эта диета помогает людям похудеть, заключается в том, что в ней мало калорий, а не в том, что она изменяет ваши гены.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
В целом, этот полезный для вас план соответствует диетическим рекомендациям по профилактике хронических заболеваний. Он также подходит для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом, хотя вам все равно придется помнить о своих особых диетических потребностях, таких как контроль натрия и подсчет углеводов.
Заключительное слово
Это здоровая диета, которая дает рекомендации по питанию и физическим упражнениям и может помочь вам сбросить вес.
Этот план предназначен для людей, которые хотят получить поддержку, любят готовить и предпочитают структурированный план питания и физических упражнений. Он может не подойти тем, кто ненавидит готовить или хочет начать с небольших изменений.
Людям старше 50 лет или имеющим проблемы со здоровьем следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к этому плану похудения.
