Витамин Е для здоровья иммунной системы, кожи и глаз

Доктор объясняет преимущества и риски приема витамина Е.

Почему люди принимают витамин Е?

Многие люди принимают витамин Е в надежде, что антиоксидантные свойства этого витамина помогут предотвратить или вылечить болезнь. Однако исследования витамина Е для профилактики рака, сердечных заболеваний, диабета, катаракты и многих других болезней оказались неутешительными.

До сих пор единственная польза от добавок витамина Е была доказана только для людей с его дефицитом. Дефицит витамина Е встречается редко. Он более вероятен у людей, страдающих такими заболеваниями, как проблемы с пищеварением и муковисцидоз. Люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жиров, также могут иметь низкий уровень витамина Е.

Сколько витамина Е следует принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает витамин Е, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете.

Верхний допустимый уровень потребления добавки - это максимальное количество, которое большинство людей могут принимать без вреда для здоровья. Более высокие дозы могут использоваться для лечения дефицита витамина Е. Но вы никогда не должны принимать больше, если это не разрешено врачом.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, добавки лучше всего усваиваются с пищей.

Можете ли вы получить витамин Е естественным путем из продуктов питания?

Большинство людей получают достаточное количество витамина Е из продуктов питания. К хорошим источникам витамина Е относятся:

• Растительные масла

• Зеленые листовые овощи, например, шпинат

• Обогащенные крупы и другие продукты питания

• Яйца

• Орехи

Каковы риски, связанные с приемом витамина Е?

Риски и польза от приема витамина Е до сих пор не ясны. Исследования связывают применение витамина Е с увеличением частоты геморрагического инсульта.

Кроме того, анализ клинических исследований показал, что у пациентов, принимавших синтетический витамин Е или натуральный витамин Е в дозе 400 МЕ в день - или выше - повышен риск смерти от всех причин, который, по-видимому, еще больше возрастает при более высоких дозах. Исследования сердечно-сосудистой системы также показывают, что у пациентов с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимающих натуральный витамин Е в дозе 400 МЕ в день, повышен риск сердечной недостаточности и госпитализации в связи с сердечной недостаточностью.

Добавки витамина Е могут быть вредны при приеме на ранних сроках беременности. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки витамина Е в течение первых 8 недель беременности, врожденные пороки сердца увеличивались в 1,7-9 раз. Точное количество витамина Е, которое употребляли беременные женщины в этом исследовании, неизвестно.

Крупное популяционное исследование показало, что у мужчин, принимающих мультивитамины более семи раз в неделю в сочетании с отдельной добавкой витамина Е, значительно повышается риск развития рака простаты.

Американская ассоциация сердца рекомендует получать антиоксиданты, включая витамин Е, не из пищевых добавок, а из хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна. Если вы собираетесь принимать добавки с витамином Е, сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот препарат.

При вдыхании вейп-продукта ацетат витамина Е может быть причиной повреждения легких, связанного с использованием электронных сигарет, или вейп-продукта (EVALI).

Каковы побочные эффекты от приема витамина Е?

Местное применение витамина Е может вызвать раздражение кожи.

Передозировка добавок витамина Е может вызвать тошноту, головную боль, кровотечение, усталость и другие симптомы.

Люди, принимающие препараты для разжижения крови или другие лекарства, не должны принимать добавки витамина Е без предварительной консультации со своим лечащим врачом.