Зачем пить больше воды? Смотрите 6 преимуществ воды для здоровья

Хотя нам, возможно, и не нужно выпивать восемь стаканов в день, есть много причин пить воду.

Но не стоит сразу откладывать бутылку или стакан с водой. Хотя нам, возможно, и не нужно восемь стаканов, есть много причин пить воду. На самом деле, пить воду (обычную или в виде других жидкостей или продуктов) необходимо для здоровья.

"Думайте о воде как о питательном веществе, в котором нуждается ваш организм и которое содержится в жидкостях, простой воде и продуктах питания. Все они необходимы ежедневно, чтобы заменить большое количество воды, теряемой каждый день", - говорит Джоан Колемай, RD, диетолог Института напитков, промышленной группы.

С ней согласен нефролог из Kaiser Permanente Стивен Гост, доктор медицины: "Потери жидкости происходят постоянно, от испарения кожи, дыхания, мочи и кала, и эти потери необходимо восполнять ежедневно для хорошего здоровья", - говорит он.

Когда потребление воды не равно ее выходу, может наступить обезвоживание. Потери жидкости увеличиваются в теплом климате, при интенсивных физических нагрузках, на большой высоте и у пожилых людей, у которых чувство жажды может быть не таким острым.

Вот шесть причин убедиться в том, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды или других жидкостей:

1.

Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих жидкостей включают пищеварение, всасывание, циркуляцию, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела.

"Через заднюю долю гипофиза мозг связывается с почками и сообщает им, сколько воды нужно вывести с мочой или сохранить для резервов", - говорит Гост, который также является адъюнкт-профессором медицины в Стэнфордском университете.

Когда вам не хватает жидкости, мозг запускает в организме механизм жажды. И если вы не принимаете лекарства, которые вызывают жажду, говорит Гость, вам следует прислушаться к этим сигналам и выпить воды, сока, молока, кофе - чего угодно, только не алкоголя.

"Алкоголь нарушает обмен веществ между мозгом и почками и вызывает избыточное выведение жидкости, что может привести к обезвоживанию", - говорит он.

2.

Вода может помочь контролировать калории

. В течение многих лет диетологи пили много воды в качестве стратегии потери веса. Хотя вода не оказывает магического воздействия на потерю веса, замена ею более калорийных напитков, безусловно, может помочь.

"Что помогает в снижении веса, так это выбор воды или некалорийного напитка вместо калорийного напитка и/или диета с большим содержанием богатых водой продуктов, которые полезнее, насыщают и помогают сократить потребление калорий", - говорит исследователь из Пенсильванского университета Барбара Роллс, доктор философии, автор книги "План контроля веса Volumetrics".

Продукты с высоким содержанием воды, как правило, выглядят крупнее, их больший объем требует более тщательного пережевывания, и они медленнее усваиваются организмом, что помогает вам чувствовать себя сытым. К продуктам с высоким содержанием воды относятся фрукты, овощи, супы на основе бульона, овсянка и бобовые.

3.

Вода помогает зарядить мышцы энергией

. Клетки, не поддерживающие баланс жидкостей и электролитов, сморщиваются, что может привести к мышечной усталости. "Когда мышечные клетки не получают достаточного количества жидкости, они работают не так хорошо, и производительность может снизиться", - говорит Гост.

Пить достаточное количество жидкости очень важно во время тренировок. Следуйте рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по потреблению жидкости до и во время физической активности. Эти рекомендации рекомендуют выпивать около 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Во время тренировки рекомендуется начинать пить жидкость заранее и пить ее через регулярные промежутки времени, чтобы восполнить потери жидкости при потоотделении.

4.

Вода помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии

. Ваша кожа содержит много воды и функционирует как защитный барьер, предотвращающий потерю лишней жидкости. Но не ждите, что чрезмерное увлажнение сотрет морщины или тонкие линии, говорит дерматолог из Атланты Кеннет Элнер, доктор медицины.

"Обезвоживание делает кожу более сухой и морщинистой, что можно улучшить с помощью правильного увлажнения", - говорит он. "Но как только вы достаточно увлажните кожу, почки возьмут на себя ответственность и выведут лишнюю жидкость".

Вы также можете помочь "запереть" влагу в коже, используя увлажняющий крем, который создает физический барьер для удержания влаги.

5.

Вода помогает почкам

. Жидкости организма переносят отработанные продукты в клетки и из клеток. Главный токсин в организме - азот мочевины крови, водорастворимый отход, который способен проходить через почки и выводиться с мочой, объясняет Гость. "Ваши почки прекрасно справляются с очищением и избавлением организма от токсинов, если вы потребляете достаточное количество жидкости, - говорит он.

Когда вы получаете достаточно жидкости, моча течет свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда организм не получает достаточно жидкости, концентрация, цвет и запах мочи увеличиваются, потому что почки задерживают лишнюю жидкость для обеспечения функций организма.

Если вы хронически пьете слишком мало, у вас может повыситься риск образования камней в почках, особенно в теплом климате, предупреждает Гость.

6.

Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника

. Достаточная гидратация поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Когда вы не получаете достаточно жидкости, толстая кишка вытягивает воду из кала для поддержания гидратации - и в результате возникает запор.

"Достаточное количество жидкости и клетчатки - это идеальное сочетание, потому что жидкость накачивает клетчатку и действует как метла, поддерживая нормальное функционирование кишечника", - говорит Колемай.

5 советов, которые помогут вам больше пить

Если вы считаете, что вам нужно больше пить, вот несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости и воспользоваться преимуществами воды: