Связь между водой и снятием стресса хорошо задокументирована. Все наши органы, включая мозг, нуждаются в воде для нормального функционирования. Если вы обезвожены, ваш организм работает плохо - и это может привести к стрессу.
Если вы ищете простой способ отдохнуть от жизни, наполненной стрессом, попробуйте следующее: выпейте стакан воды.
Звучит слишком просто? Связь между водой и снижением стресса хорошо задокументирована. Все наши органы, включая мозг, нуждаются в воде для нормального функционирования. Если вы обезвожены, ваш организм работает плохо - и это может привести к стрессу.
Исследования показали, что обезвоживание всего на пол-литра может повысить уровень кортизола, говорит Аманда Карлсон, диетолог, директор по питанию в Athletes Performance, тренере спортсменов мирового класса.
Кортизол - это один из гормонов стресса. Оставаясь в хорошем гидратированном состоянии, вы можете снизить уровень стресса. Когда вы не обеспечиваете организм необходимой жидкостью, вы подвергаете его стрессу, и он реагирует на это, говорит Карлсон.
Это не значит, что если вы будете пить много воды в течение дня, то ваши денежные проблемы, проблемы с детьми в школе и дедлайны на работе исчезнут как по волшебству. Но если вы уже испытываете стресс, справляясь со всеми этими проблемами, вам не нужен дополнительный стресс от обезвоживания.
На самом деле, когда вы находитесь в состоянии стресса, обезвоживание может быть сильнее, потому что у вас учащается сердцебиение, вы чаще дышите и теряете жидкость, говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию компании Sensei, разработчика онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию. А во время стресса вы чаще забываете пить и есть. Простое употребление достаточного количества жидкости поможет вам оставаться на высоте в такие моменты.
Стресс и обезвоживание: Разорвать цикл
Стресс может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может вызвать стресс. Это порочный круг. Разорвать его можно, включив в свой день большее потребление воды. Стресс может вызвать те же реакции, что и обезвоживание - увеличение частоты сердечных сокращений, тошноту, усталость, головную боль, - поэтому, если вы сможете оставаться гидратированным, вы сможете уменьшить масштаб физиологических реакций, которые мы испытываем на стресс, говорит Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле.
Как определить, что вы обезвожены?
-
Во-первых, хотите ли вы пить? Если да, то вы уже обезвожены.
-
Во-вторых, посмотрите на таз, когда в следующий раз пойдете в туалет. Если моча темного цвета и имеет резкий запах, значит, вы обезвожены. Чем темнее моча и чем сильнее запах, тем больше у вас обезвоживание.
В целом, вы должны стараться выпивать от половины унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, то это будет 75-150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много занимаетесь спортом, вам нужно пить больше; если вы живете в прохладном климате и ведете сидячий образ жизни, вам нужно меньше.
Советы, как пить достаточное количество воды каждый день
Как увеличить потребление воды в течение дня? Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
-
Держите стакан воды на рабочем столе.
-
Держите еще один стакан рядом с кроватью. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
-
Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
-
Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Шесть стаканов за один раз - это не очень хорошо для вас!
Если в вашей жизни есть определенные места и периоды, когда вы знаете, что испытываете повышенный стресс - на работе, во время сбора или высадки из машины, во время занятий - обязательно возьмите с собой бутылку воды, чтобы выпить ее во время повышенного стресса. Подумайте о времени в течение дня, когда вы можете это сделать, и сделайте сознательное усилие, говорит Мелто.
