Диета Instinct Diet утверждает, что она учит вас, как и что нужно есть, чтобы изменить свои пристрастия. Узнайте больше в этом обзоре.
Ваш мозг уже содержит инструменты, необходимые для снижения веса и его удержания. По крайней мере, такова теория диеты "Инстинкт". Вы узнаете, как ваш мозг реагирует на прием пищи и как различные продукты влияют на мозг. Затем вы используете эту информацию, чтобы сбросить килограммы.
Автор диеты Instinct Diet - Сьюзан Робертс, доктор философии, профессор питания в Университете Тафтса. Она говорит, что вам не нужно считать калории, но вы должны строить свое питание на основе белка, определенных углеводов и клетчатки.
По словам Робертс, в среднем за 6 месяцев диеты Instinct Diet люди теряют до 30 килограммов.
Что можно есть и что нельзя
Диета делится на этапы.
На первом этапе, который длится 2 недели, вы не сможете есть рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, и пить алкоголь.
На последующих этапах вы можете добавить "свободный выбор", например, картофель фри (только шесть за раз) или один стакан алкоголя в день.
Уровень усилий: Средний
Диета гибкая и дает вам большой выбор продуктов.
Ограничения:
После завершения первого этапа вы сможете выбирать из большого количества продуктов, включая такие лакомства, как шоколад.
Приготовление пищи и покупки
: Вы можете использовать список покупок диеты в любом продуктовом магазине. В книгу включены рецепты и идеи блюд, которые можно приготовить из готовых продуктов из супермаркета.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Не требуется, хотя у диеты есть очные занятия в районе Бостона, а также занятия онлайн. Вы также можете подписаться на рассылку новостей о диете.
Упражнения:
Робертс говорит, что можно похудеть и без физических упражнений, но рекомендует все равно делать их для здоровья.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы, веганы и люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жира или соли, не должны испытывать проблем с соблюдением диеты Instinct.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Обычный поход за продуктами. Ваш первый поход в магазин будет самым дорогим, потому что вы, вероятно, купите много новых товаров. Если вы берете групповые занятия, то они стоят от 275 до 299 долларов.
Поддержка:
Вы можете придерживаться этой диеты в одиночку, а можете посещать занятия или найти поддержку в Интернете у других участников диеты.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
Да, она может помочь вам сбросить вес. Это потому, что диета основана на употреблении в основном здоровой, цельной пищи, которая насыщает вас меньшим количеством калорий. Кроме того, эти продукты имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как некоторые другие продукты.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
Диета не является экстремальной и пропагандирует принципы здорового питания, что может помочь вам при таких заболеваниях, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Если у вас диабет, вам может быть полезна информация о гликемическом индексе.
Диета также рекомендует продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, что полезно для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Спросите у своего врача, подходит ли вам этот план. И обязательно следуйте всем рекомендациям, которые дал вам врач или диетолог, например, ограничьте натрий, если у вас высокое кровяное давление.
Заключительное слово
Диета Instinct Diet дает советы по здоровому питанию и помогает понять, почему употребление определенных продуктов может контролировать аппетит.
Недостатком является то, что в ней нет конкретных рекомендаций по физическим упражнениям, и вам может показаться, что вы снова и снова едите одни и те же продукты.
Если вы начинаете свою первую диету или не любите готовить, то требования этого плана могут оказаться для вас сложными.
