Форма вашего тела - это не только то, что можно втиснуть в одежду. Она может многое сказать о вашем здоровье. Это слайд-шоу поможет объяснить, какие типы тела предрасположены к проблемам со здоровьем.
1/13
Форма вашего тела может многое сказать о вашем здоровье. Но важно помнить, что это всего лишь один из факторов. Люди всех форм и размеров могут быть здоровыми - или подвергаться риску таких проблем, как сердечные заболевания или диабет. Вы должны регулярно посещать врача для проверки артериального давления, уровня холестерина и других показателей вашего здоровья.
Эктоморф
2/13
Одна из систем разделяет формы тела на соматотипы. Эктоморф имеет более узкую раму, тонкие кости и мелкие суставы, а также может быть более плоским в груди и попе. Вспомните типичное телосложение бегуна на дистанции, манекенщицы или балерины. Хотя вы можете выглядеть худым и с трудом набирать вес, жира в вашем организме может быть больше, чем вы думаете, особенно с возрастом. Это связано с тем, что ваш организм часто быстро перерабатывает пищу, что затрудняет наращивание мышц.
Эндоморф
3/13
Этот соматотип обычно имеет больше жира и мышц, меньшие плечи, короткие конечности и более крупную костную структуру. Вспомните футбольных лайнсменов, метателей ядра или более фигуристых женщин. Вы можете легко набирать вес, особенно в нижней части живота и бедер, и с трудом его сбрасывать. Отчасти это может быть связано с тем, что ваш организм с большей вероятностью будет откладывать высокоуглеводную пищу в виде жира, вместо того чтобы сжигать ее.
Мезоморф
4/13
Этот соматотип имеет атлетическое, крепкое телосложение с широкими плечами, узкой талией и низким содержанием жира в организме. Вспомните типичное телосложение спринтеров или футболистов. Поскольку вы от природы сильны, легко теряете и набираете вес, ваш тип телосложения хорошо подходит для занятий наращиванием мышц, например, бодибилдингом?
Грушевидная фигура
5/13
Сочетает в себе более стройную верхнюю часть тела эктоморфа и нижнюю часть тела эндоморфа. У людей с такой фигурой есть лишний жир в области бедер и ляжек. Она чаще встречается у женщин, и это может быть одной из причин того, что они живут дольше мужчин. Это может быть связано с тем, что жир на животе, который чаще встречается у мужчин, связан с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир в нижней части тела. Одно исследование показало, что в некоторых случаях жир на бедрах и ляжках связан с более низкой вероятностью развития некоторых заболеваний.
Форма яблока
6/13
Также называется "пивной живот", означает, что у вас больше жира откладывается вокруг живота, в то время как нижняя часть тела остается тонкой. Он чаще встречается у мужчин, и это хуже для здоровья, чем форма груши. Это потому, что жир на животе часто является признаком того, что у вас больше жира глубоко внутри, вокруг внутренних органов, а не только под кожей. Этот вид жира более тесно связан с сердечными заболеваниями, раком, диабетом второго типа и высоким уровнем холестерина.
Индекс массы тела (ИМТ)
7/13
Врачи не полагаются только на форму тела, чтобы понять, насколько вы здоровы. Они используют несколько инструментов для измерения количества жира в организме, и ИМТ - один из них. Это число рассчитывается на основе вашего роста и веса. Показатель 25 и более говорит об избыточном весе, 30 и более - об ожирении. Но этот показатель не измеряет количество жира в организме напрямую и не говорит о том, где именно в вашем теле он скапливается.
Размер талии
8/13
Это простой способ измерения количества жира на животе, который может определить вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет второго типа. Чтобы проверить свой живот, приложите измерительную ленту к пупку и обмотайте ее вокруг него. (Не втягивайте живот при измерении). У женщин 35 дюймов или больше - признак слишком большого количества жира на животе. У мужчин - 40 дюймов. Эти цифры могут немного отличаться, если у вас очень большой размер тела.
Отношение объема талии к объему бедер
9/13
Это еще один способ измерить количество жира в области талии. Измерьте объем талии чуть выше пупка и разделите его на объем бедер в самой широкой точке. Если этот показатель превышает 0,85 для женщин или 0,9 для мужчин, вы попадаете в опасную зону с точки зрения проблем со здоровьем. Является ли этот показатель лучше, чем просто размер талии? Исследования не дают однозначного ответа. Но многие исследования показывают, что оба показателя хорошо предсказывают риски для здоровья.
Больше бедра - лучше здоровье?
10/13
Ученые изучали около 3 000 взрослых в течение более 12 лет и обнаружили, что те, чей размер бедер не превышал 24 с половиной дюйма, чаще страдали от сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. И эта проблема усугублялась по мере того, как бедра становились тоньше. Однако в исследовании не отслеживалось, были ли бедра людей больше за счет жира, мышц или и того, и другого, поэтому трудно сказать, почему они были лучше?
Вооружитесь
11/13
Когда врачи проследили за 4 000 мужчин в возрасте от 60 до 79 лет, чтобы определить состав их тела, они обнаружили, что наряду с более тонкой талией, большие руки, похоже, предсказывают более долгую жизнь и лучшее здоровье. Те, у кого были больше мышцы средней части рук, жили дольше. Возможно, просто мускулистые руки отражают более здоровый образ жизни, но и сами мышцы могут быть полезны?
Упражнения для поддержания формы
12/13
Часто форма тела - это то, с чем вы рождаетесь. Но независимо от того, как вы выглядите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть здоровым. Физические упражнения помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы, даже если ваш вес останется прежним. А если вы сбросите вес, регулярные тренировки помогут вам его удержать. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренным физическим нагрузкам в большинстве дней недели. Наращивание мышц с помощью тяжестей или йоги также может помочь.?
Питание для здоровой формы тела
13/13
Трансжиры и подслащенные продукты и напитки способствуют увеличению жира на животе. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты и цельное зерно. Потребляйте нежирный белок: курицу без кожи, рыбу, яйца, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира.
