Может ли военная диета действительно работать на вас? Узнайте факты об этой диете.
Если вы хотите быстро похудеть, вы можете подумать о военной диете (которая на самом деле не имеет никакой связи с родом войск). Прежде чем это сделать, узнайте больше об этой диете.
Ни одно исследование не доказало, что она может помочь вам похудеть. Из-за низкокалорийной диеты вы можете чувствовать себя голодным, усталым и ворчливым.
Обещание
План утверждает, что, следуя ему, вы можете потерять до 10 фунтов за неделю. Это очень строгая, низкокалорийная диета с некоторыми продуктами, которые кажутся здоровыми, и другими, которые таковыми не являются. Есть определенные продукты, которые нужно есть на завтрак, обед и ужин, но это все. Никаких перекусов, и никакой свободы выбора продуктов в зависимости от ваших вкусов.
Сама диета длится всего 3 дня. После этого перейдите на нормальное, здоровое питание, по крайней мере, на 4 дня. Если вы хотите сбросить больше веса, вы можете повторять программу столько раз, сколько захотите, при условии, что каждый раз будете делать 4-дневный перерыв.
Никогда не соблюдайте диету дольше 3 дней подряд.
Что можно есть и что нельзя
Каждый продукт, который вы будете есть во время этой диеты, был выбран для вас заранее. Для достижения наилучших результатов вам необходимо полностью следовать плану.
Она не включает суперпродукты, такие как лосось, миндаль или киноа. Вместо этого вы найдете обычные продукты, такие как консервированный тунец, вареные яйца и сыр чеддер. В некоторых блюдах есть хлеб, но это не те полезные цельнозерновые продукты, которые вы ожидаете. По крайней мере, в один прием пищи входят соленые крекеры.
Меню рассчитано на три дня и включает в себя в общей сложности девять различных приемов пищи. Например:
Одно меню завтрака требует, чтобы вы съели:
-
1/2 грейпфрута
-
1 ломтик тоста
-
2 ст. л. арахисового масла
-
1 чашка кофе или чая (без сливок и сахара)
Одно меню ужина включает:
-
Два хот-дога без булочек
-
1 чашка брокколи
-
1/2 чашки моркови
-
1/2 банана
-
1/2 стакана ванильного мороженого
Вы можете пить воду и черный кофе или чай, но не газировку, молоко, сок или алкоголь. Придерживайтесь меню, насколько это возможно. Вам разрешается заменять некоторые продукты, если у вас есть пищевая аллергия или другие диетические потребности. Но только те замены, которые одобрены диетой. Например, вы можете есть подсолнечное масло вместо арахисового или тофу вместо хот-дога. Но не меняйте грейпфрут на апельсин или ванильное мороженое на мороженое с мятной крошкой или печеньем.
Уровень усилий: Средний
Не нужно посещать собрания или покупать упакованную еду. Продукты легко найти в продуктовом магазине, а готовить или заготавливать их впрок практически не нужно. Но во время диеты вы можете почувствовать сильный голод, поэтому вам может понадобиться сила воли, чтобы выдержать 3 дня без обмана. Ежедневно вы будете употреблять всего около 1 500 калорий, поэтому вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Если вы решите заняться спортом, это может привести к еще большей усталости.
Военная диета не требует от вас избегать углеводов, молочных продуктов или других групп продуктов. Однако, возможно, вы не захотите питаться вне дома, поскольку выбор продуктов очень строгий, и вы, вероятно, не найдете их в обычном меню.
Хотя хорошая идея - заниматься спортом каждый день, не перенапрягайтесь, бегая или поднимая тяжести в течение трех дней, когда вы сидите на этой низкокалорийной диете. Лучше всего подойдут легкие упражнения, например, ходьба или йога.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
С некоторыми изменениями большинство взрослых людей могут следовать этой диете:
Вегетарианцы и веганы: В плане перечислены простые замены для яиц, тунца, мяса и хот-догов: Вместо этого ешьте орехи, чечевицу, тофу и соевые/тофу-собаки. Веганы могут есть ореховый/тофу сыр вместо чеддера, а также соевое мороженое и веганский творог.
Безглютеновая диета: Если в меню предлагаются тосты или крекеры, выбирайте безглютеновые варианты.
Низкосолевая диета: Вы можете приобрести низкосолевые версии всех обработанных продуктов в меню. Замените соленые булочки на рисовые лепешки или тосты "мелба" с низким содержанием соли.
Что еще вы должны знать
Стоимость
Не нужно платить или участвовать в собраниях. После того как вы купите еду, вы будете готовы.
Поддержка
Нет никаких собраний или официальных групп поддержки в Интернете. Многие книги и сайты посвящены этой диете, некоторые предлагают рецепты или дают советы о том, что можно есть в течение 4 разгрузочных дней.
