Вода важна для здоровья, но действительно ли нужно выпивать восемь стаканов в день? Узнайте, является ли этот совет мифом или фактом.
Если вы не получаете достаточно воды, у вас может наступить обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.
Именно поэтому важно получать необходимое организму количество воды каждый день. Для каждого человека не существует определенного количества воды. Сколько вам нужно воды, зависит от вашего роста, физических нагрузок, жаркой погоды и других факторов. Ваш врач поможет вам определить, что подходит именно вам.
Сколько воды необходимо вашему организму каждый день?
Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но на самом деле количество воды может быть разным. Но есть несколько основных рекомендаций:
-
Для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует выпивать в общей сложности 13 стаканов (около 3 литров) жидкости каждый день.
-
Для женщин рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости в день. Беременные женщины должны выпивать около 10 чашек воды в день. Тем, кто кормит грудью, требуется около 12 чашек.
Если вы находитесь на улице в жаркий день или занимаетесь чем-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы оставаться гидратированным. То же самое верно, если у вас болезнь, которая вызывает рвоту, диарею или повышение температуры.
Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или особый тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничить потребление жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Сколько воды должны пить дети?
Как и у взрослых, количество воды, необходимое детям, зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Также играют роль такие факторы, как состояние здоровья и активность ребенка, а также климат в месте его проживания.
В целом, детям и подросткам необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, в которых много воды.
Во время игр или физических упражнений хорошей целью является выпивать от половины до двух чашек воды каждые 15-20 минут.
Преимущества ежедневного питья воды
Вода помогает сохранить ваше здоровье различными способами. Когда вы пьете достаточное количество воды, она:
-
помогает вам выводить отходы из организма через мочу, кал и пот
-
Помогает вашему телу сохранять нормальную температуру, а не перегреваться
-
Помогает защитить нежные ткани вашего тела
-
Обеспечивает амортизацию и смазку суставов
?
Что считается "водой"?
Рекомендуемое потребление воды включает в себя все источники - питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны - у некоторых жидкостей есть свои недостатки.
Например, соки, газировки и смузи могут увлажнять, но в них также может быть много сахара и калорий.
Кофе и чай тоже содержат воду. Но они также содержат кофеин, который может заставить вас потерять больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут спокойно выпивать от 2 до 4 8-унциевых чашек кофе в день. Сократите его количество, если он вызывает у вас чувство тревоги или нервозности.Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.
Спортивные напитки имеют высокое содержание воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают усваивать воду и поддерживать уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить соль, потерянную с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много дополнительных калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку с информацией о питании. Обращайте внимание на размер порции и ограничивайте количество выпитого.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, например, кофеин - часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.
И не забывайте о продуктах! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежает!
Можно ли пить слишком много воды?
Это редкость, если вы здоровый взрослый человек, который питается обычной американской диетой. Но такое может случиться.
Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от ее избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют гипонатриемией. Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены, или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, и клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены-выносливые, например, марафонцы, находятся в группе риска по этому заболеванию.
Определенные состояния здоровья также могут играть роль в том, сколько воды вам нужно. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, если вы:
-
страдаете заболеванием щитовидной железы
-
иметь проблемы с почками, печенью или сердцем
-
принимаете лекарства, которые задерживают воду, например, НПВС, опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты
?
Как я могу быть уверен, что пью достаточно воды?
Пьете ли вы достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить "да" на оба вопроса, то, скорее всего, вы получаете все необходимое количество жидкости.
