Белок для здоровья и снижения веса
Где говядина? Где польза для здоровья?
Белок для здоровья и снижения веса
Элейн Мейджи, MPH, RD Из архива врача
Кажется, что куда бы вы ни повернулись, вас бомбардируют риторикой о вреде углеводов. Магазины и пищевые компании даже продают только низкоуглеводные продукты. Антиуглеводное безумие связано с недавним возрождением причудливых диет с высоким содержанием белка. Так что же мы должны знать о белке, если нас волнует вопрос потери или поддержания веса? Сколько его нам нужно? Что произойдет, если мы не получим достаточно или получим слишком много? И какое отношение все это имеет к успешной потере веса?
Сколько белка вам нужно?
Когда в вашем рационе недостаточно белка, страдают все органы - от почек до сердца. Иммунная система также сильно страдает, поэтому вы чаще болеете и подвержены инфекциям.
Так сколько же белка вам действительно нужно?
|
Рекомендации по употреблению белка для мужчин |
|
|
19-30 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 56 граммов в день) |
|
31-50 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 56 граммов в день) |
|
51-70 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 56 граммов в день) |
|
Рекомендации по содержанию белка для женщин |
|
|
19-30 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 46 граммов в день) |
|
31-50 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 46 граммов в день) |
|
51-70 лет |
0,8 грамма на килограмм в день (около 46 граммов в день) |
|
|
