Ответ на этот вопрос не так прост, как "да" или "нет". doctorS объясняет почему.
Теряют ли мужчины вес быстрее, чем женщины?
Из архива доктора
Боб Барнетт
Слухи: Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины
Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о том, как женщины потеют и с трудом сбрасывают килограмм или два, сравниваются с рассказами о том, как мужчины сокращают количество вредных продуктов, посещают спортзал и наблюдают, как вес уходит. Но какова же истинная правда?
Вердикт: Мужчины действительно худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу.
У мужчин, как правило, больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жир, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса - но это кратковременно. В долгосрочной перспективе условия игры более равны, говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный гуйатист и автор книги "Лучшие вещи, которые вы можете съесть". Это не гонка за тем, кто быстрее сбросит вес. Главное, чтобы вы оба двигались в одном направлении.
Программы по снижению веса часто подчеркивают разницу. Когда мужчины и женщины, ведущие сидячий образ жизни, начинают заниматься спортом, мужчины, как правило, теряют жир, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины были включены в коммерческие программы по снижению веса, такие как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. Через два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам темпы потери веса между мужчинами и женщинами выровнялись.
Если вы парень, вы можете поблагодарить за преимущество в похудении тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет. В среднем у женщин от шести до 11 процентов жира в организме больше, чем у мужчин - предполагаемая эволюционная адаптация для помощи во время беременности. В период от полового созревания до менопаузы женщины сохраняют в среднем больше жира в организме, чем мужчины, даже если они потребляют меньше калорий.
Но важно помнить, что "жирный" не означает "нездоровый". Да, у женщин больше жировых запасов, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Поэтому если у женщины на 11 процентов больше жира в организме, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов "толще". У идеально подтянутой женщины все равно на 6-11 процентов больше жира в организме, чем у идеально подтянутого мужчины.
Кроме того, мужчины обычно теряют вес там, где им больше всего нужно (читай: на животе), поэтому часто бывает более заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают худеть, чем женщины, поскольку у женщин жировые запасы обычно более распределены, что отчасти является причиной того, что они теряют вес медленнее, чем мужчины. Даже элементарные регулярные физические упражнения - в идеале от 30 до 60 минут в день - имеют тенденцию к уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не теряют вес.
Конечно, женщины также быстро теряют вес в области живота - просто у них его меньше. "Женщины с избытком жира в районе середины тела теряют его более или менее быстро, как и мужчины", - говорит член совета директоров Upwave Дэвид Кац, доктор медицинских наук, MPH, директор-основатель Центра профилактических исследований Йель-Гриффин при Медицинской школе Йельского университета. "Мужчины более склонны набирать вес в районе середины".
Тем не менее, лишний вес в районе середины тела также связан с повышенным сердечным риском, поэтому быть мужчиной с избыточным весом гораздо вреднее для здоровья, чем женщиной размера плюс. Получается, что большой живот - это своего рода обоюдоострый меч, когда речь идет о похудении: Они представляют собой дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до сбрасывания килограммов.
Девушки, не отчаивайтесь: У женщин тоже есть преимущества, связанные с весом. У них больше жира на бедрах и спине (так называемая "грушевидная форма"), а это гораздо более здоровые места для удержания веса, чем средняя часть тела. Кроме того, хотя женщины лучше запасают жир, они также склонны сжигать больше жира во время тренировок, чем мужчины. "Жир, который женщинам труднее всего сбросить, обычно меньше всего вредит здоровью", - говорит Кац.
В конце концов, сбрасывание килограммов - это тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. И, на самом деле, все сводится к следующему: Похудеть может каждый - неважно, какого вы пола. Вы просто должны быть готовы к этому.
