Работает ли план 3-дневной диеты? Сохраняются ли результаты? Узнайте в этом обзоре диетического плана от доктора.
В наши дни, когда даже каша быстрого приготовления не может быть достаточно быстрой, мы хотим похудеть сейчас, а не потом. А кто может поспорить с тем, что всего за один длинный уик-энд можно сбросить вес большого ноутбука? Трехдневная диета обещает именно это.
Если вам трудно сдвинуть весы, и вы испытываете искушение попробовать ее, вот подробности, которые вам нужно знать.
Диета, рассчитанная на людей, желающих сбросить большой вес, утверждает, что вы сбросите до 10 килограммов, если будете следовать ей в течение трех дней.
Меню состоит из трех завтраков, обедов и ужинов - если считать ужином чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовый и овощной гарниры.
На сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она сбалансирована по химическому составу и ферментам, хотя это утверждение никак не объясняется и не подкрепляется.
Ясно одно: вы не будете есть много. В первый день вы получаете всего 870 калорий. Второй и третий дни мало чем отличаются.
Что можно есть и что нельзя
В течение трех дней вы будете питаться исключительно базовыми блюдами, приготовленными из продуктов, которые уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в первый день - черный кофе или вода, половина грейпфрута и кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла. Обед - полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая, или воды).
Если вы ищете разнообразия или острых ощущений, вы их здесь не найдете.
Обед второго дня, например, состоит из чашки творога, одного вареного яйца и нескольких крекеров. Соусы, заправки и даже специи исключены из списка. Однако если вы любите сладкое, вы будете рады найти в меню ванильное мороженое каждый день.
Уровень усилий: Низкий
Самое большое усилие, которое вы приложите во время диеты, может заключаться в том, чтобы не дать себе потянуться за едой.
Ограничения:
Меню такое, какое оно есть, без возможности учитывать различные вкусы или предпочтения в еде, хотя на некоторых сайтах говорится, что можно заменить тунец на творог и наоборот.
Приготовление пищи и покупки:
Эта диета не требует особых усилий, если не считать доставки еды к вашей двери. Единственное, что требуется для приготовления пищи - это приготовить овощи на пару, если вы не хотите есть их сырыми (любой из вариантов).
Упакованные продукты или блюда?
Нет.
Личные встречи?
Нет.
Упражнение:
Это не одобряется, потому что, как говорится на одном сайте, вы не будете чувствовать себя очень энергичным", пока сидите на этой диете.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Это меню не предназначено для вегетарианцев и веганов. Оно также не является низкосолевым, низкоуглеводным или низкожировым - только низкокалорийным.
Без глютена:
Эта диета включает в себя тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете покупать безглютеновые варианты, если захотите, но переход на безглютеновую диету не является особенностью этой диеты.
Что еще вы должны знать
Эта диета, скорее всего, не была разработана специалистами по питанию. На одном из сайтов, предлагающих эту диету, есть следующее предупреждение: Ни персонал, ни руководство компании "3 Day Diets" не обладают опытом, лицензией или знаниями, позволяющими судить или рекомендовать обоснованность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно одобряем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным медицинским работником. Используйте на свой страх и риск.
Оценивая любую диету, в том числе и эту, помните о двух ключевых советах Академии питания и диетологии: Во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть. Во-вторых, если вы не можете представить себя соблюдающим диету до конца жизни, она не для вас.
Затраты:
Никаких, кроме ваших покупок.
Поддержка:
Никакой. Это диета, которой вы занимаетесь самостоятельно.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Вы, скорее всего, похудеете на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы потерять всего 1 фунт жира, вам нужно сократить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели. Это означает отказ от 3 500 калорий в течение 7 дней. Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, нужно сократить потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и стабильное снижение веса не более чем на 1/2-1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. Кроме того, гораздо выше вероятность того, что вы наберете все обратно.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Трехдневная диета является низкокалорийной, но она, конечно, не является низкожировой, низкосолевой или низкохолестериновой, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и высокий уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, снижение веса является ключом к лечению этих заболеваний. Но это должна быть здоровая и устойчивая потеря веса, включающая здоровое питание и физические упражнения.
Заключительное слово
Трехдневная диета - это очень низкокалорийная диета, в которой используются простые продукты, недорогие и легкодоступные для поиска и приготовления. Кратковременная потеря веса вполне вероятна. Но на этом хорошие новости заканчиваются.
В течение 3 дней диеты не хватает сбалансированного питания. Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат много соли и жира и не подходят людям с определенными медицинскими проблемами, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Во время диеты вы можете не получать достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать 3-дневную диету, важно сначала поговорить с врачом о том, как скорректировать прием лекарств.
Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но в 3-дневной диете этот вопрос вообще не рассматривается. Она также не учит вас, как внести изменения в свой рацион, которые позволят вам всю жизнь придерживаться здорового питания.
Наконец, такая ограничительная диета лишает вас удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, питаться вне дома или в компании других людей может быть очень сложно. Кроме того, скучные диеты очень трудно соблюдать. Соблазн переедать в остальные 4 дня недели, когда вы не соблюдаете диету, скорее всего, будет велик.
Помните, когда речь идет о потере веса, медленное и стабильное движение действительно побеждает в гонке.
