Висцеральный жир - это скрытый жир, который окружает органы брюшной полости. Узнайте, почему этот жир опасен и как от него избавиться.
Только дорогостоящее сканирование может измерить, сколько жира скрывается в вашем животе, но ваш врач не станет назначать тест только по этой причине.
Опасности, связанные с висцеральным жиром
Слишком много любого жира в организме вредно для здоровья. Но по сравнению с жиром, который находится непосредственно под кожей (подкожным жиром), висцеральный жир повышает риск серьезных заболеваний. Сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера, диабет второго типа, инсульт и высокий уровень холестерина - вот некоторые из заболеваний, которые тесно связаны со слишком большим количеством жира в вашем туловище.
Исследователи подозревают, что висцеральный жир создает больше определенных белков, которые воспаляют ткани и органы организма и сужают кровеносные сосуды. Это может привести к повышению кровяного давления и другим проблемам.
Как его измерить
Невозможно узнать, где и сколько висцерального жира скрыто в вашем теле, без дорогостоящих визуализационных исследований. А они вам вряд ли когда-нибудь понадобятся.
Объем талии. Это простой способ получить приблизительную оценку. Оберните рулетку вокруг талии над пупком. (Не втягивайте живот!) У женщин 35 дюймов и более - признак наличия висцерального жира. У мужчин - 40 дюймов. Внимание: Это грубый инструмент, особенно если вы очень крупный человек. А если вы азиатского происхождения, то показатель висцерального жира снижается до 31,5 дюйма для женщин и 35,5 дюйма для мужчин.
Индекс массы тела - это формула, показывающая, сколько вы весите относительно своего роста. Онлайн-калькуляторы могут посчитать это за вас. Индекс массы тела 30 или выше - это избыточный вес. Это может быть признаком висцерального жира. Если вы американец азиатского происхождения, то ИМТ 23 или выше может вызывать беспокойство.
Отношение объема бедер к объему талии. Вы делите объем талии на объем бедер. Некоторые врачи считают, что это число дает хорошее представление о риске появления висцерального жира. Однако исследования показывают, что оно может быть не лучше, чем простое измерение талии.
Форма тела. Посмотрите в зеркало. То, где ваше тело склонно откладывать жир, может дать вам подсказку. Если вы "яблоко" - большое туловище и стройные ноги - это часто означает, что у вас больше висцерального жира. Такая форма тела чаще встречается у мужчин. Женщины чаще всего груши - с большими бедрами и ляжками. Исследования показывают, что жир в верхней части тела более опасен для здоровья, что может быть одной из причин, почему женщины обычно живут дольше мужчин.
Тесты на визуализацию. Эти дорогостоящие сканирования - единственный способ проверить точное количество висцерального жира. Если ваш врач назначит компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию для проверки другого заболевания, он также сможет получить подробное изображение вашего висцерального жира.
Как от него избавиться
Чтобы избавиться от жира на животе, не нужно придерживаться специальной диеты или выполнять специальные упражнения. Просто следуйте обычной стратегии, чтобы стать стройнее и подтянутее.
Продолжайте двигаться. Упражнения помогут вам сбросить как висцеральный жир, так и подкожный, который можно увидеть и ущипнуть. А если вы сбросили вес с помощью диеты, упражнения помогут вам его удержать. Каждый кусочек помогает. Гуляйте после ужина. Поднимайтесь по лестнице. Ездите на велосипеде, а не на машине. Старайтесь уделять таким умеренным аэробным упражнениям не менее 30 минут в день.
Также важно поддерживать и укреплять мышцы. Занимайтесь с отягощениями, делайте упражнения на сопротивление, такие как отжимания и приседания, или занимайтесь йогой.
Питайтесь разумно. Исследования показывают, что большее количество кальция и витамина D в организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Поэтому ешьте листовую зелень, например, капусту и шпинат. Тофу и сардины также являются хорошим выбором, как и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.
С другой стороны, некоторые продукты способствуют образованию жира на животе. Один из них - трансжиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, а также во фритюре и обработанных продуктах. Также вредны газировка, конфеты, обработанная выпечка и другие продукты, подслащенные фруктозой. Поэтому читайте этикетки и избегайте таких ингредиентов, как частично гидрогенизированные масла или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. И следуйте обычным правилам здорового питания: много свежих продуктов, цельные злаки, такие как пшеничный хлеб и овсянка, и постный белок, такой как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира.
Когда обращаться к врачу
Если у вас есть какие-либо признаки висцерального жира, поговорите с врачом о своем здоровье. Вы можете узнать, есть ли у вас повышенный риск развития диабета второго типа и других заболеваний.
Врач также может проверить ваше кровяное давление, пульс и другие жизненно важные показатели. Он также может взять у вас образцы крови или мочи, чтобы получить полную картину вашего состояния.
