Витамин D необходим для здоровья костей, а его недостаток может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Узнайте больше от врача о том, как получать много витамина D и как лечить его дефицит.
?
Витамин D необходим для крепких костей, поскольку он помогает организму использовать кальций, поступающий с пищей. Традиционно дефицит витамина D связывают с рахитом - заболеванием, при котором костная ткань не минерализуется должным образом, что приводит к мягкости костей и деформации скелета. Но все больше исследований показывают важность витамина D для защиты от целого ряда проблем со здоровьем.
Симптомы и риски для здоровья при дефиците витамина D
Симптомы боли в костях и мышечной слабости могут означать, что у вас дефицит витамина D. Однако у многих людей эти симптомы малозаметны. Однако даже при отсутствии симптомов недостаток витамина D может представлять опасность для здоровья. Низкий уровень этого витамина в крови был связан со следующими заболеваниями:
-
повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
-
Когнитивные нарушения у пожилых людей
-
Тяжелая астма у детей
-
Рак
Исследования показывают, что витамин D может играть определенную роль в профилактике и лечении ряда различных заболеваний, включая диабет 1 и 2 типа, гипертонию, непереносимость глюкозы и рассеянный склероз.
Причины дефицита витамина D
Дефицит витамина D может возникнуть по ряду причин:
Вы не потребляете рекомендуемое количество витамина в течение долгого времени
. Это вероятно, если вы придерживаетесь строгой веганской диеты, поскольку большинство природных источников витамина D - животного происхождения, включая рыбу и рыбий жир, яичные желтки, обогащенное молоко и говяжью печень. Вот лучшие продукты с витамином d для вегетарианцев.
Ваше воздействие солнечного света ограничено.
Поскольку организм вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, вы можете быть подвержены риску дефицита витамина D, если вы привязаны к дому, живете в северных широтах, носите длинные халаты или головные уборы по религиозным причинам или занимаетесь профессиональной деятельностью, которая препятствует пребыванию на солнце. В зимнее время дефицит витамина D может быть более распространенным, поскольку солнечного света меньше.
У вас темная кожа.
Пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечного света. Некоторые исследования показывают, что пожилые люди с темной кожей подвержены высокому риску дефицита витамина D.
Ваши почки не могут преобразовать витамин D в его активную форму.
С возрастом почки хуже преобразуют витамин D в активную форму, что повышает риск дефицита витамина D.
Ваш пищеварительный тракт не может адекватно усваивать витамин D.
Некоторые медицинские проблемы, включая болезнь Крона, муковисцидоз и целиакию, могут повлиять на способность вашего кишечника усваивать витамин D из пищи, которую вы едите.
Вы страдаете ожирением.
Витамин D извлекается из крови жировыми клетками, что изменяет его высвобождение в кровообращение. Люди с индексом массы тела 30 и более часто имеют низкий уровень витамина D в крови.
Тесты на дефицит витамина D
Наиболее точным способом измерения количества витамина D в организме является анализ крови на 25-гидроксивитамин D. Уровень от 20 нанограмм/миллилитр до 50 нг/мл считается достаточным для здоровых людей. Уровень менее 12 нг/мл указывает на дефицит витамина D.
Лечение дефицита витамина D
Лечение дефицита витамина D включает в себя получение большего количества витамина D - с помощью диеты и добавок. Хотя единого мнения об уровне витамина D, необходимого для оптимального здоровья, нет, и он, вероятно, зависит от возраста и состояния здоровья, концентрация менее 20 нанограмм на миллилитр обычно считается недостаточной и требует лечения.
Рекомендации Института медицины повысили рекомендуемую диетическую норму (RDA) витамина D до 600 международных единиц (МЕ) для всех в возрасте 1-70 лет и до 800 МЕ для взрослых старше 70 лет, чтобы оптимизировать здоровье костей. Верхний безопасный предел также был повышен до 4 000 МЕ. Врачи могут назначить более 4 000 МЕ для устранения дефицита витамина D.
Если вы не проводите много времени на солнце или всегда тщательно закрываете кожу (солнцезащитный крем препятствует выработке витамина D), вам следует поговорить с врачом о приеме добавок витамина D, особенно если у вас есть факторы риска дефицита витамина D.
