Если вы задаетесь вопросом "Сколько я должен весить?" или не можете достичь своего идеального веса, вам поможет врач. Вы можете быть здоровым и счастливым, если будете правильно питаться и часто заниматься физическими упражнениями, даже если ваш вес не является "идеальным".
Скорее всего, вы весите больше, чем 20 лет назад. Большинство из нас весят больше. И выросла не только ваша талия, но и ваш идеальный вес. В недавнем опросе Gallup 60% опрошенных назвали свой вес идеальным. Это примерно тот же процент американцев, которые страдают избыточным весом или ожирением.
Какова правда о вашем счастливом весе и вашем здоровом весе? Они ближе, чем вы думаете? Или они отдаляются друг от друга как никогда?
Является ли избыточный вес вредным для здоровья?
Идея о том, что лишний вес не вреден для здоровья, получила новый импульс в 2013 году. Именно тогда в журнале Journal of the American Medical Association появилось исследование, согласно которому люди с лишним весом до 30 фунтов реже умирали раньше, чем люди с нормальным весом.
Однако тщательное расследование выявило серьезные недостатки в методах исследования. Оказалось, что наш счастливый вес не так уж и полезен для здоровья.
Более того, десятилетия исследований показывают, что ожирение приводит ко многим серьезным проблемам со здоровьем. Лишние килограммы повышают вероятность возникновения целого ряда заболеваний - от диабета и высокого кровяного давления до слабоумия и некоторых видов рака. Например, увеличение размера юбки всего на один размер за десятилетие с середины 20-х до середины 50-х годов на треть повышает вероятность заболеть раком груди после менопаузы.
Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, особенно хронические заболевания, такие как диабет, могут иметь долгосрочные последствия.
"Это заболевания, с которыми приходится бороться не просто в течение нескольких месяцев, а всю жизнь, - говорит врач-диетолог Рейчел Брандейс. Они влияют на ваше здоровье, ваш кошелек и вашу повседневную деятельность. Вы тратите больше времени на посещение врача и больше денег на лекарства. Вы постоянно пытаетесь справиться с болезнью и чувствовать себя лучше". Она говорит, что на карту поставлено качество вашей жизни.
Тем не менее, многим из нас трудно смириться со своим весом. Брандейс говорит, что большинство людей испытывают "шок", когда встают на весы.
3 игры-изменения
1. Знайте свой индекс массы тела и объем талии.
Индекс массы тела (ИМТ) определяется на основе вашего роста и веса. Он является хорошим инструментом, позволяющим определить количество жира в организме и оценить вероятность заболевания. Но он не является надежным. Если вы мускулистый, ИМТ может завышать количество жира в вашем теле. Если вы старше и у вас меньше мышечной массы, ИМТ может занижать количество жира в вашем теле. ИМТ - это лишь предположение о связи между вашим весом и здоровьем, говорит Салли Стиган, дипломированная медсестра и диетолог из Атланты.
Размер вашей талии может дать более точное представление о вашем здоровье, особенно если вы мускулистый. Просто возьмите рулетку и приложите ее к талии, прямо над пупком. Если размер вашей талии превышает 35 дюймов (для женщины) или 40 дюймов (для мужчины), пора принимать меры.
2. Забудьте о своем идеальном весе.
Некоторые врачи даже не любят говорить об идеальном весе. Это потому, что он часто кажется слишком труднодостижимым. Дело в том, что даже небольшая потеря веса полезна для здоровья.
Вместо того чтобы ориентироваться на идеальный вес, Брандейс советует стремиться к нему. Снижение веса на 7%-10% оказывает огромное влияние на метаболизм, говорит она. Как только вы достигнете этой цели, следующие 10% покажутся вам намного легче.
Небольшие изменения с большей вероятностью станут постоянными и со временем окажут большое влияние, соглашается Стиган.
3. Никогда не бывает слишком поздно.
С возрастом мышечная масса уменьшается. Но, как показывают исследования, вы можете увеличить сухую мышечную массу и снизить содержание жира в организме даже в 80 лет. У вас также улучшится равновесие и устойчивость, что поможет избежать переломов костей.
